Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Olá Kaio, valeu pela força.

Treino de hoje foi difícil, o dia foi cansativo e meus músculos do peito e ombro ainda estavam doloridos do treino de segunda.

Agachamento - 109 kg - 5/5/5

Press - 35 kg - 5/5/5

Terra - 89 kg - 5

Hoje não tive que revezar com ninguém, então o treino foi curto - 45 minutos.

Boa noite a todos.

[Mone 13]

Nossa esse negocio de revesamento da nos nervos!

Bom dia!

[nopainogain 86]

cargas muito boas martin, daqui uns dias o agacho já tá 2xBW em hehehe

Sempre de olho

[mpcosta82 2966]

Olá a todos.

Hoje resolvi engolir o ego e diminuir a carga no supino. Eu já estava perto do meu limite, se continuasse assim provavelmente não iria progredir.

Agachamento - 111 kg - 5/5/5 - este foi difícil. Nos últimos treinos eu nem sempre descia até o ponto certo, às vezes matava uma ou outra repetição. Dessa vez fiz tudo certo.

Supino - 51 kg - 5/5/5

Power Clean - 37 kg - 3/3/3 - comecei a fazer o clean; é um exercício muito bom, só tenho que pegar o jeito.

Bom final de semana a todos.

[nopainogain 86]

Também vou diminuir a carga, no agacho supino e ohp, mais vai ser coisa de 30% pra mais, quero chegar numa técnica perto da perfeição, pra não me preocupar com isso mais pra frente, mais vc deve saber que a barra fala para nós: ei marica colca peso em mim! hehehehe

Essa diminuição vai dar um efeito negativo pela diminuição da intensidade, mais no final vale a pena né?!

se o pessoal já devia te olha estranho pelos treinos não ortodóxos, e agora fazendo o power clean? hehehe e os professores tambem não estranham? Abraços martin, Bom final de semana

Editado Outubro 8, 2011 às 23:50 por nopainogain

[mpcosta82 2966]

Isso aí npng. Mesmo que a intensidade diminua, temos que pensar no longo prazo. Um ou dois meses são muito pouco tempo; se eu for pensar em todo o tempo em que poderia ter treinado e não o fiz (já estou com 29), um mês não faz diferença nenhuma. Com certeza no final vale a pena.

Hehehe até hoje ninguém comentou sobre agachamento, nem sobre o clean (eu já havia feito em algumas oportunidades, quando fazia meu treino anterior). Por sinal uma vez vi um outro cara fazendo o clean; foi o único até hoje. Alguns só olham meio de lado quando vêem o peso que eu coloco no agachamento; mas é só porque ninguém agacha lá.

Estou louco para que um instrutor venha me dizer, seja no agachamento, terra ou clean: "cara, não faz isso, é ruim pra lombar/costas/joelhos etc, você vai ferrar seu corpo assim" hehehe

E enquanto isso eles passam para outros alunos agachamento no smith

Abraços!

[nopainogain 86]

Eu sempre vejo o lado bom de ninguem fazer agacho: tá sempre vago! hahahaha

abraços

[Aless 4675]

Muito legal as tuas cargas Martin. Nesse processo de aumentar elas, você alguma vez já sentiu alguma dor que pudesse levar a lesão ou se lesionou?

[mpcosta82 2966]

Olá Aless. Até agora não senti não; só me lesionei há alguns meses atrás fazendo Terra com execução bastante ruim, e com carga alta. Aprendi a lição e, quando comecei o Starting Strength, baixei bastante a carga. Até agora não atingi a mesma carga de quando me lesionei (isso deve acontecer daqui a umas 2 semanas).

Ontem fiz um aeróbico leve (7 km). Hoje faço o treino A, com Agachamento, Press e Terra. À noite relato.

Abraços!

[Aless 4675]

Outra coisa - pelo que vi tu é um ex-gordo e no começo do diário disse que não se importava em ganhar massa rápido. Como anda a tua dieta? +- manutenção ou no estilo 'I don't care'?