Diário Do Martin

[nopainogain 86]

É esse que o Fe-rato postou que me dói a parte lateral do joelho.. quando voce diz apoiar bem é forçar ele pra ficar bem em contato com a mesa né?

O treino é o mesmo faço AbxAb, os trienos de perna tem sido: Agacho 4x5, RDL 4x5, legpress e flexora 2x5.. o volume nao me parece tao alto

[mpcosta82 2965]

Isso np, deixar o joelho em contato com a mesa. Se ainda assim sentir dor, não faça mais essa mobilização.

O volume do seu treino não está alto, mas de repente como as cargas são altas o dano muscular é maior (e daí pode vir a dor tardia).

leg e flexora com 5 repetições me parece pouco, a tendência é "roubar" em exercícios assim.... de repente é daí a sua dor no joelho.

Experimente fazer o leg e a flexora com umas 10 repetições, e no leg não empurre até o final, pare um pouco antes em cada repetição.

[FRT. 87]

PUts np, eu achei essa mobilidade fantastica cara, eu sinto muito a parte dos gluteos e alongamento de posterior. Mas com a perna esquerda o buraco é mais embaixo, não aguento mais de 40s, pega bemmmmm.

[2drafael 106]

Esse dai do fe rato é bom demais. Eu também faço e gosto pra caramba.

Agora, Martin, me desculpe se eu falar merda, mas se não me engano, tem um vídeo onde o Kstar fala que se você tem dores no joelho durante essa mobilização, o recomendado é fazer com o joelho pra fora da mesa. Eu não lembro direito, mas tenho quase certeza que é isso. Também não posso confirmar nada, porque nunca tive essa dor....

[mpcosta82 2965]

E aí Rafael.

Eu também acho que ouvi isso em algum MWOD. Ontem estava procurando algumas coisas na internet e achei um blog antigo do San Francisco Crossfit; nele tem um post no qual o Kelly fala sobre essa mobilização, e diz para manter o joelho sempre apoiado, senão você pode ter problemas nos ligamentos.

É esse post aqui: http://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2009/01/your-tight-hips-betray-you.html

Ele fala: "There should be no knee off of the couch (this will gap and stretch your precious knee ligaments.)"

Por sinal, tem bastante informação boa nesse blog, lá de 2008-2009. O ruim é filtrar a informação boa da que não ajuda (tem um monte de posts só com fotos, mostrando o SFCF e falando sobre seminários, etc).

Abraços!

Treino de hoje foi bom. Ficou assim:

Paralelas - BW+25kg - 8/7/5

Puxada - 75 kg - 13/11/11; 60 kg - 13

Press - 48 kg - 5; 38 kg - 8; 30 kg - 10

Encolhimento - 110 kg - 6

Supino fechado - 50 kg - 9

kroc rows - 28kg - 13

Stir the pot - 12/12

E era isso.

Abraços e boa noite a todos.

[nopainogain 86]

Ops martin digitei errado eu faço 2x10 leg/flexora. Nao sabia que a excentrica poderia ajudar, mas eu nao faço ela lenta, apenas controlada..

Vou tentar fazer denovo esse mob e ver se vai doer, pq me parece que ela ajuda demais!

Vlw martin!

[mpcosta82 2965]

Ah bom np ehhe

a excêntrica pode PIORAR a sua DOMS.

Tem outras formas de você mobilizar o quadril em rotação externa. Veja esse MWOD: http://www.mobilitywod.com/2010/08/bro-your-navicular-bone-dropped.html

Abraços!

[2drafael 106]

Entendi, Martin. Nesse caso, deixa quieto o que eu falei. E valeu pelo link. Vou dar uma olhada nesse blog.

Caso eu ache aqui o vídeo em que eu acho que o Kstar comentou alguma coisa dessa mobilização, eu posto.

Abraço!

[nopainogain 86]

Vou fazer esse mob e ver se me ajuda tbm!

mas o que será de mim sem uma excentrica controlada?

nao quero virar ladrao de peso da academia heiauheiahuae

falando serio, nao perderia boa parte da efetividade?

[FRT. 87]

Ae martin, vi seu facebook hoje, cara... nunca tinha visto aquela foto da sua transformação de perto. PQP, ta de parabéns, jesuis, aquela época voce tava só correndo né?