Diário Do Martin

[Saintgraal 3457]

38 perfection ;) !

frio em... imagina esquentado

bjsmil, vou treinar agora HAHAHAHAHA

[Brms 8]

FRT. antes se eu tivesse que comer + pra atingir minha meta... duro é ter que passar fome pra atingir ela, entrei em LG hj pra me ajudar no cut.

[FRT. 87]

Pior é comer sua manutenção, vindo de um excedente calórico constante , e ficar o dia inteiro em casa, rodeado de comida, ISSO SIM É RUIM.

Hoje não aguentei.. quebrei a dieta.. foram 2070kcal.. inferno. Comi 1 fatia a mais de pão integral com 80g de ricota defumada e 5g a mais de manteiga de amendoin. MELHORA LOMBAR, MELHORAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[Azyzz Br 26]

Cara esse e o mes da lombar nao e possível fe rato do ceu eu to ca lomba machucada em cut e to menos disciplinado que vc

[nopainogain 86]

martin essa recomendação que voce passou pro fe rato do amendoin na lombar, é deitado normalmente, ou com o gluteo sem tocar no chao como um dos videos que você mostrou?

Alem disso você sabe de algum artigo ou qualquer coisa sobre como dever ser o warm up focado em low reps?

eu tenho feito 50% rm (5reps), 70% ( 3reps), 90% (2reps), pra séries de 5 repetições.

como você fazia as suas? será que isso é bem particular ou tem alguma reocmendação universal?

[Aless 4675]

Achei sem graca essas troladas sobre braco, mas se forem olhar no meu diario, eu acabei de me dar conta que eu sou perfeito entao...

Biceps direito tenso: 38cm

Martin, o Quisso respondeu lah no topico, vou dar uma olhada e se tiver tempo no horario de almoco, eu coloco cada ponto que ele falou no video descrito para quem quiser ler

[mpcosta82 2965]

Pior é comer sua manutenção, vindo de um excedente calórico constante , e ficar o dia inteiro em casa, rodeado de comida, ISSO SIM É RUIM. Hoje não aguentei.. quebrei a dieta.. foram 2070kcal.. inferno. Comi 1 fatia a mais de pão integral com 80g de ricota defumada e 5g a mais de manteiga de amendoin. MELHORA LOMBAR, MELHORAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Ah pára fe rato, tu comeu umas 200 calorias a mais do que gasta. Isso não é "quebrar a dieta". Desencana... hehe

Eu quando fico em casa rodeado de comida não tem pão integral e ricota defumada. É biscoito recheado, bombom, chocolate, leite moça prestígio... aí vão umas 2000 kcal a mais. E é uma maravilha.

Abraços!

martin essa recomendação que voce passou pro fe rato do amendoin na lombar, é deitado normalmente, ou com o gluteo sem tocar no chao como um dos videos que você mostrou? Alem disso você sabe de algum artigo ou qualquer coisa sobre como dever ser o warm up focado em low reps? eu tenho feito 50% rm (5reps), 70% ( 3reps), 90% (2reps), pra séries de 5 repetições. como você fazia as suas? será que isso é bem particular ou tem alguma reocmendação universal?

np,

se elevar os glúteos é melhor (aumenta a carga). Se fizer como está no vídeo, então, colocando os pés em algo mais elevado (uma caixa, um sofá, etc) é ainda melhor, jogando as pernas de um lado para o outro.

Quanto ao aquecimento, eu fazia assim também. Bem parecido com você. Não existe uma recomendação universal... aliás, até existe: faça o suficiente para aquecer seu corpo e sua mente, sem fadigá-los.

Abraços!

Achei sem graca essas troladas sobre braco, mas se forem olhar no meu diario, eu acabei de me dar conta que eu sou perfeito entao... Biceps direito tenso: 38cm Martin, o Quisso respondeu lah no topico, vou dar uma olhada e se tiver tempo no horario de almoco, eu coloco cada ponto que ele falou no video descrito para quem quiser ler

Hahah, perfection

Eu vi que ele respondeu lá. Muito bom, pra variar.

Coloca sim Aless, assim fica mais fácil de discutir, duvido que muita gente tenha visto os vídeos.

Abraços!

[RTiago 307]

Pior é comer sua manutenção, vindo de um excedente calórico constante , e ficar o dia inteiro em casa, rodeado de comida, ISSO SIM É RUIM.

Hoje não aguentei.. quebrei a dieta.. foram 2070kcal.. inferno. Comi 1 fatia a mais de pão integral com 80g de ricota defumada e 5g a mais de manteiga de amendoin. MELHORA LOMBAR, MELHORAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Ah pára fe rato, tu comeu umas 200 calorias a mais do que gasta. Isso não é "quebrar a dieta". Desencana... hehe

Eu quando fico em casa rodeado de comida não tem pão integral e ricota defumada. É biscoito recheado, bombom, chocolate, leite moça prestígio... aí vão umas 2000 kcal a mais. E é uma maravilha.

Abraços!

Ah, que isso Fe Rato...

Como o Martin disse, 200kcals a mais não é nada.

Sair da dieta mesmo é fazer como eu o SG fazíamos, dias do lixo com 5 dígitos de calorias.

Desencana cara.

[Aless 4675]

As vezes eu fico me perguntando e o Fe Rato nao eh apenas um troll :ph34r_anim:

E tudo que ele fala que nao come e tal eh sacaneacao...

[Saintgraal 3457]

Ah, que isso Fe Rato...

Como o Martin disse, 200kcals a mais não é nada.

Sair da dieta mesmo é fazer como eu o SG fazíamos, dias do lixo com 5 dígitos de calorias.

Desencana cara.

hahahaha

é brother... tú num come nada vey... desencana com 200kcal... e nada de correr uma maratona pra compensar em?