Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

Hmmm beleza então Aless, vou fazer isso.

Realmente fica zoneado colocar tudo em um mesmo tópico.... sei lá. De repente dá para pegar os artigos principais (como o de treino com pesos durante cutting) e fazer um tópico só para ele.

Valeu pela ajuda.

Abraços!

[greco-romano 108]

" For a strict hypertrophy point of view without any consideration for general strength training and sport etc I think deadlifts are quite poor, lack of a real eccentric unless you lower it under control, quite taxing on the body (many powerlifters deadlift once/fortnight or less despite competing in the lift), hard to program into a split routine, low back limits how much volume you can do with it. For hypertrophy of the posterior chain, I think you would get much more out of RDLs with constant tension, rack pulls and power shrugs. Throw in some hip thrusts and you're set. "

Não sei se quando eu chegar perto de boas cargas isso se tornará inviável, mas eu controlo sim a descida e faço o "touch and go" no chão.

O encaixe em rotina split é um quebra cabeça mesmo, tive que abandonar exercícios que pegam trapézio (remada alta que eu adoro)...

Sobre lombar e dispêndio de energia... Realmente, os exercícios mais pesados de costas eu tou deixando pro dia de agacho.

O cara tem que gostar muito do Terra pra manté-lo num treino de hipertrofia. heheh

É o meu caso... Ele faz eu me sentir, sei lá, mais vivo. E acredito ser esteticamente recompensador também, vide densidade das costas de quem faz.

[Aless 4675]

Pois eh, e a maioria do pessoal foi contra aquele video do Valdemar que mostra o DL de um PL contra um BB. Na verdade ele apenas disse que PL faz DL e BB faz Stiff. Tem lah no off-topics de umas 2 semanas atras eu acho.

[nopainogain 86]

Fala martin, então nao sinto dor ao apertar não, só no movimento mesmo! Valeu

[mpcosta82 2965]

greco, quando você chega perto de cargas altas - 1, 2, 3RM ou algo do tipo - controlar a descida fica complicado (e até um pouco perigoso). Mas se você fazer 3x8 é outra história.

Fazendo o 'touch-and-go' fica mais fácil, já que você usa o reflexo muscular (o que tem pontos positivos e negativos, se você não pretende competir eu não vejo problema).

Eu também gosto muito do DL. Mas não sei se ele é tão bom assim para costas; quem pega cargas altas não faz só DL, imagino que os caras façam diversos outros exercícios para ganho de massa.

Ah, que bom que você largou a remada alta..... se você faz como 99% das pessoas, deixando de fazer o exercício seus ombros agradecem

Aless, mas o Waldemar estava errado na nomenclatura que ele usou; tudo bem que o "DL BB" pode ser simplesmente um stiff/RDL, o BB pode fazer o exercício que ele quiser; só não pode um cara famoso como o Waldemar chamar aquilo de Deadlift.

ah, esse comentário do waca resume bem (ou detalha..hehe) o que eu penso:

np, tenta as mobilizações e depois conta como foi. Imagino que você já tenha feito sua banda elástica a partir de câmaras de pneu de bicicleta, né???

Abraços!

[2drafael 106]

Vou falar o que eu tenho lido atualmente sobre o terra. Sobre a pegada, o mais "seguro" é ir fazendo com as duas mãos pronadas (^palmas viradas pra você) até não dar mais. Depois disso, usar ou hook grip ou a pegada mista. O problema da pegada supinada é justamente o que o Martin falou: risco de lesão no bíceps. Pode ver os caras que pegam bastante peso no terra e postam na internet. Todos eles comentam que já lesionaram o bíceps ou correm o risco de lesionar usando a pegada supinada.

Sobre o deadlift pra bodybuilding, eu andei lendo um pessoal falando exatamente o que os caras do fórum do Lyle tavam falando: ele é muito estressante pro corpo e não é tão bom assim pra estética.

EDIT:

Olha o que o Martin Berkhan postou agora poco:

https://simple-note.appspot.com/publish/zPcmPZ

Achei interessante.

Editado Julho 6, 2012 às 19:24 por 2drafael

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

treino de hoje foi bem intenso.

Foi assim:

paralelas - bw+9 kg - 12/3/3/3/3/3

puxada - 75 kg - 12/3/3/3/3/2

press - 40 kg - 8; 30 kg - 10 (reduzi a carga para arrumar a execução, estava um horror)

Squat - 60 kg - 5/5/5

terra - 60 kg - 5; 70 kg - 5/5

supino fechado - 44kg - 9

stir the pot - 12

farmer's hold - 50kg - 5x 5s cada lado

reverse crunch - 10 reps segurando um halter de 18 kg

E foi só.

bom final de semana a todos.

[RTiago 307]

Já está conseguindo fazer o Agachamento e o Terra normalmente Martin? Ou ainda precisa pegar menos cargas?

[mpcosta82 2965]

E aí Tiago,

Por enquanto está mais ou menos 50% da carga que eu pegava antigamente.

E não está fácil, acho que vai demorar um pouco até eu me recuperar 100%.

Abraços!

[FRT. 87]

Martin, cara to com uma duvida f*dida aqui.

Ontem eu comi 1400kcal apenas, e meu gasto (estimado) foi de umas 2200kcal. Hoje, eu devo compensar as calorias que eu não comi (800kcal) , ou devo manter uma dieta normal?

Eu nao comi, pois sai com uns amigos e durmi na casa de um amigo, etc ,etc..