Diário Do Martin

[Tibissa 15]

Eu tenho feito DL nesse meu segundo corte,puxei carga que eu nao havia batido no bulk.

Pode ser que eu tenha melhorado a execução, sei la, mas eh o primeiro exercicio do dia de costas/biceps seguido do chin up BW.

Realmente ai sim eu senti uma perda de rendimento nos chin up, mas eu curto fazer DL.

Ultimo treino eu fiz ate 3 series ao inves de duas, empolgacao me bateu! uahuahauh

[mpcosta82 2967]

Tibissa, DL é bom demais. Eu também gosto muito..... quero ver se consigo voltar para as cargas que eu pegava antes de me lesionar.

np, gelo é uma boa. Remédios normalmente tratam apenas os sintomas, não a causa, e podem trazer problemas (alguns fazem mal ao fígado). Eu não acho que valha a pena usar, a não ser em casos mais graves.

A dor que você sente é na parte da frente do pé/tornozelo? Como a dor começou, foi na academia?

Fazer algumas mobilizações talvez ajude.... aqui tem mobilizações relacionadas com os tornozelos: http://www.mobilitywod.com/tag/ankle

Essa aqui também é muito boa, embora o foco sejam as panturrilhas: http://www.mobilitywod.com/2012/04/introducing-the-bone-saw-calf-smash-redux.html

Abraços!

[Matheus_ 309]

adicionando ao martin:

em alguns casos, os processos evitados pelos medicamentos (como a inflamação) podem ser benéficos para a recuperação da lesão

eu evito ao maximo usar medicamentos enquanto lesionado

doi mais? sim

mas ao meu ver, a recuperação é melhor

[mpcosta82 2967]

Isso aí Mateus, perfeito.

[nopainogain 86]

é aqui martin : http://mmspf.msdonli.../cap56_fig6.gif bem na linha que indicao tendão de aquiles só que na parte da frente do pé, eu sinto quando estou na parte baixa do agacho, apenas no pé esquerdo, a principio nao lembro de nenhum impacto/batida pra ter começado isso.. Será que algum mob vai ajudaR?

to pensando em revezar comprssas quente e gelo

Editado Julho 6, 2012 às 01:41 por nopainogain

[Aless 4675]

Levantamento terra drenar as forcas? Isso para mim eh frescura

Ontem eu achei que estava sem forcas depois do DL. Fui brincar no supino para tentar pegar a maldita tecnica que eu nao consigo, me empolguei e saiu um PR, hehehe. E fazia 1 semana que nao treinava.

[mpcosta82 2967]

Que beleza Aless. PR é sempre bom. Ainda mais quando vem dessa forma.

é aqui martin : http://mmspf.msdonli.../cap56_fig6.gif bem na linha que indicao tendão de aquiles só que na parte da frente do pé, eu sinto quando estou na parte baixa do agacho, apenas no pé esquerdo, a principio nao lembro de nenhum impacto/batida pra ter começado isso.. Será que algum mob vai ajudaR?

to pensando em revezar comprssas quente e gelo

np, experimenta as mobilizações. Tem um monte lá, uma delas deve te ajudar. De repente aquele outro link de mwod que eu passei te ajuda ainda mais (e é beeeem simples de fazer).

Você sente dor no local normalmente, se você aperta, por exemplo?

abraços

[Tibissa 15]

Pode cre, esse lance de PR eh bonzao mesmo, eu mesmo bati PR no DL 38___5___38 que dao 81kg.

E Martin, com essa carga minha mao esquerda, os dedos, começavam a abrir... o que devo fazer pra melhorar???

Abraço cara e bom fds.

[Aless 4675]

Pode cre, esse lance de PR eh bonzao mesmo, eu mesmo bati PR no DL 38___5___38 que dao 81kg.

E Martin, com essa carga minha mao esquerda, os dedos, começavam a abrir... o que devo fazer pra melhorar???

Abraço cara e bom fds.

Tu pode ou comecar a fazer isoladores ou fazer um deload leve e fazer o lock-out, talvez segurando a barra com algum tempo. Funcionou muito bem para mim, quando cheguei a 100Kg pela primeira vez a mao esquerda comecou a falhar. Baixei para 90Kg e fazia o lock-out bem feito, e no final de cada serie segurar a barra lah em cima e contar ate 10. Com o tempo foi melhorando, voltei para a progressao e quando cheguei nos 100Kg nao tive mais problemas. Agora eu sempre seguro a barra na minha ultima repeticao da ultima serie para pegar bem a 'pegada'.

[mpcosta82 2967]

Tibissa, o que o Aless falou é uma boa ideia. Fazer o lock-out vai fortalecer sua pegada e ainda vai trabalhar um pouco mais as costas.

Se o seu objetivo é pegar cargas mais altas no terra, não deixe a pegada limitá-lo. Faça a pegada normal nos aquecimentos e nas séries de trabalho o máximo possível; e quando não conseguir mais, inverta a pegada (uma mão virada para você e a outra para a frente).

Imagino que na sua academia existam suportes para barra para rosca direta; você pode deixar a barra nestes suportes e tirá-la de lá para o lockout (ou seja, fazendo só o final do movimento do terra). Assim você trabalha basicamente a parte que está pior, sem ter um desgaste maior.

abraços