Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

E aí Tibissa,

as dores melhoraram.

A carga é total, contando a barra (que eu chuto que tem uns 10 kg).

Como está indo a sua perda de gordura, quantos gramas por semana? Calculando dá para ter uma estimativa de como estará daqui a 4 semanas.

Abraços!

[FRT. 87]

Fala martin ! !

Rapaz, to com 2 probleminhas

1- To testando todas formas de treino (quanto a ordem dos exercicios) se eu deixo o chin up pra depois da remada, ele sai horrivel, agora se deixo ele antes, a remada sai porca.. bom, então resolvi que vou trocar a curvada pela cavalinho e testar assim, e quanto aos chin ups, eu estou fazendo só com o BW, ainda não completei 3x8 , ta saindo 2x8 1x6 1x7 por ai.. é muito ruim , não ter uma progressão nos chins? =(

2- Meu bcaa ta acabando, e não vai dar pra importar agora, (porque estorei meu cartão AHAHAHAHA) , voce acha que ir treinar em completo jejum é arriscado? Ou, antes do treino, mandar umas 20g de whey, e ficar em um jejum de mais ou menos 2 horas após o treino?

[Nathan93 3]

Martin to em cutting né, ai tava la fazendo a dieta e o peso ñ tava abaixando, deficit de 1.000 Kcals por ai.. e o peso ñ abaixando, ai ontem, estorei a dieta

ai digamos que foi um carb UP, pq ñ ta tao baixa as cals do carbo 100g dia on, consigo marter a força de boa com 100g de carbo, ai nos dias off ta bem baixo o carbo... ai fui la ñ aguentei estorei a dieta(ontem)... ai fui pesar hoje, estava 1kg a menos do que tava ontem, e percebi que sempre q eu estouro a dieta o peso cai, pq sera?

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal.

Ontem tentei fazer um back lever, pela primeira vez consegui fazer a "volta"... depois fiquei com um pouco de medo e acabei me soltando da barra, mas já valeu

fe rato, é assim mesmo. Os dois exercícios trabalham praticamente os mesmos músculos. Já experimentou fazer chinup - outros exercícios (peito, ombros, etc) - e depois a remada?

eu faço assim. Um de peito - um de costas - um de ombros - um de trapézio - um de tríceps

Assim dá um descanso maior.

Não se preocupe com a progressão no chinup, com o tempo você vai conseguir. Se quiser experimente adicionar carga (às vezes a sua dificuldade é simplesmente fazer mais repetições; então você pode sair de 3x8 para 3x5 com carga).

Quanto ao jejum, se você treina de manhã, corte o jejum... não vai ter nenhuma diferença. Tome o whey antes e depois faça uma refeição normal, ou mais uns 20g de whey, como quiser.

Nathan, isso é beeem comum. Parece que às vezes o corpo retém água nas células de gordura, o que dá uma falsa impressão de que não está perdendo peso. Adicionando carboidratos você elimina essa água. Leia aqui: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

Hoje fui a um churrasco na casa de um colega, estava bom (eu que acabei de assador...haha). Amanhã de manhã tem treino.

abraços

[FRT. 87]

Então martin, hoje postei o treino exatamente como foi (ordem) la no fitocracy, e eu to fazendo assim mesmo, voce ja tinha me dado essa dica. Um peito, um costas, eu sempre fazia supino e ai a remada, hoje troquei pelo chin up, ai sairam mais repetições, mas na remada, pqp foi horrivel, sem contar que ja tava de saco cheio de remada curvada, exercicio chato da porra AHAHAAHA. Vou começar com a cavalinho e ver o que que rola.

E quanto ao jejum, provavelmente faça isso mesmo.. 20g whey antes e 20g whey depois. Mas porque eu gosto de comer em casa mesmo , andar com tappweares nunca mais.

[mpcosta82 2966]

E aí galera.

Treino de hoje foi bom, um pouco de progressão em relação ao anterior.

Ficou assim:

Paralelas - BW+8kg - 12/3/3/3/3/3

Puxada - 75 kg - 11/3/3/3/3/3

Press - 48 kg - 4; 38 kg - 8

Agachamento - 56 kg - 5/5/5

Terra - 50 kg - 5; 68 kg - 5

Supino Fechado - 40 kg - 11

Farmer's Hold - 50 kg; 5 s x 6 repetições cada lado

Stir the Pot - 10

Lat Fly - 6/6

E foi só.

Amanhã vou para o Rio, tenho um curso lá. Volto quarta-feira. Vou ver se consigo treinar no hotel, acho difícil.... mas tudo bem.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aless 4675]

Martin, duvida rapida... estou pensando em treinar em jejum, mas com Whey antes. Como vou ter um periodo bem curto para comer depois do treino, estava pensando em tomar 60g de Whey... pela recomendacao do outro Martin, seria 5-10g de BCAA, ou EAA e entao Whey. Sera que 60g nao seria muito?

Ai eu teria o treino as 18:30-19:00 por mais ou menos uma hora e comeria ate 22:30 mais ou menos. Isso deixa o jejum bem longo mas eh uma opcao que estou pensando... o que achas?

[RTiago 307]

Martin, duvida rapida... estou pensando em treinar em jejum, mas com Whey antes. Como vou ter um periodo bem curto para comer depois do treino, estava pensando em tomar 60g de Whey... pela recomendacao do outro Martin, seria 5-10g de BCAA, ou EAA e entao Whey. Sera que 60g nao seria muito?

Ai eu teria o treino as 18:30-19:00 por mais ou menos uma hora e comeria ate 22:30 mais ou menos. Isso deixa o jejum bem longo mas eh uma opcao que estou pensando... o que achas?

Não tem como tomar 10g apenas de BCAA antes do treino Aless?

Por ser uma proteína mais completa, o whey quebra o jejum, por requerer uma ativação total do sistema digestivo + sistema parassimpático. Já o BCAA ativa apenas em parte o sistema digestivo, por ser mais "quebrado" que o whey.

O Martin (Berkhan) recomenda 10g de BCAA, ou 30g de whey. Porém esse whey foi colocado aí apenas para atingir um público maior.

Se bem que do ponto de vista funcional / prático, não vejo a diferença. O que importará mesmo serão os macros ao longo do dia.

Obs: você termina o treino lá pelas 20hrs e come às 22:30hrs? Não tem como comer antes?

Editado Julho 2, 2012 às 01:54 por RTiago

[Aless 4675]

Não tem como tomar 10g apenas de BCAA antes do treino Aless?

Por ser uma proteína mais completa, o whey quebra o jejum, por requerer uma ativação total do sistema digestivo + sistema parassimpático. Já o BCAA ativa apenas em parte o sistema digestivo, por ser mais "quebrado" que o whey.

O Martin (Berkhan) recomenda 10g de BCAA, ou 30g de whey. Porém esse whey foi colocado aí apenas para atingir um público maior.

Se bem que do ponto de vista funcional / prático, não vejo a diferença. O que importará mesmo serão os macros ao longo do dia.

Obs: você termina o treino lá pelas 20hrs e come às 22:30hrs? Não tem como comer antes?

Pois eh, eu estava lendo exatamente sobre a digestao e absorcao das proteinas e do BCAA ontem... Isso realmente quebraria o jejum, mas eu realmente nao vejo um problema nisso acontecer. Ele diz que quando voce tomar o BCAA em jejum voce nao conta aquele horario como inicio do periodo de feeding mas eu poderia contar. Eu estava interessado naquele estudo sobre melhora dos resultados treinando em jejum mas com BCAA/EEA/Whey no pre.

Eu na verdade vou chegar as 18:00 em casa, comer algo e ir para a academia. 1h de treino no maximo, volto e ja tomo outro Whey, para entao preparar o jantar, que devo comer pelas 21:30. Entao por volta de 22:00 ou 22:30 comer algumas frutas ou sobremesa e mais um Whey caso necessario para terminar as calorias e principalmente dar uma espichadinha no tempo que fico comendo durante o dia. Mas a ideia seria voltar da academia e jantar, soh que como ela ainda tem que ser preparada, eu tenho que tomar banho e tudo mais, vai levar 1h para mais. Entao prefiro tomar o Whey assim que chegar e depois jantar.

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

Aless, a sua ideia é tomar 60g de whey tudo no pré-treino, ou metade no pré e metade no pós?

60g de uma só vez é muita coisa, boa parte vai ser oxidada.... mas se for 30g antes e 30g depois não vejo nenhum problema.

abraços