Diário Do Martin

[2drafael 106]

Ah, eu também já desisti do JM pres hehe.

Sobre entortar a barra, é que é meio estranho o jeito de falar. Mas você deveria entortar a barra e forçar a rotação externa dos ombros. Deveria não, tem gente que não se dá bem fazendo isso. Mas acredito que na maioria dos casos, seja o "ideal".

Putz fe rato, como você conseguiu quebrar o PVC? O meu tem 1m de comprimento e 6 polegadas de diâmetro. Não quebra de jeito nenhum, e olha que eu fico de pé em cima dele as vezes. As vezes é porque é Tigre

[FRT. 87]

A cara tubos e conexões só se for TIGRE.

O meu era um cano véio, que eu achei jogado na garagem de casa. E meu cachorro ficou mordendo também.. ai é froids..

[cclm 533]

o PVC marrom também é mais resistente do que o branco, é bom atentar quanto a isso...

@Martin

Aí cara, com essa lesão ai na lombar, quem sabe não seja a hora de tentar umas Back Lever/Front Lever?

Quando tiver mais solida a FL ja dá pra fazer umas remadas nessa posição que são muito boas, com os pés apoiados também tem seu lugar...

Editado Junho 26, 2012 às 04:26 por caioclm

[mpcosta82 2966]

O meu PVC é branco.... de repente é isso então hehe e ele é Tigre.

Caio, eu tentei uma vez ficar na posição do front lever, não teve jeito. Mas eu também não tenho noção do exercício, das progressões..... os tutoriais lá do Beast Skills me parecem bons, vou tentar experimentar.

O Skin The Cat é tranquilo de fazer na barra? Me parece muito esquisito, quem me dera ter argolas.

A remada que você fala no FL é o pullup, não?

Abraços!

[Tibissa 15]

Fala martin, to sempre acompanhando por aqui!!!

Abraço.

[cclm 533]

Sim, eu faco tudo na barra... so usar uma pegada supinada xD

O video ta com a forma ruim (o certo seria subir quadris e ombros na mesma altura) mas deu pra entender =p.

[mpcosta82 2966]

Muito show essa remada, Caio.

Você falou usar pegada supinada, mesmo?? Achei que normalmente se usasse a pronada nesses exercícios bodyweight.

http://www.beastskills.com/back-lever/

Abraços

[cclm 533]

pois é mas com a pegada supinada na back lever voce utiliza o biceps também, que fica numa alavanca desfavorável aliás, o que vai acabar fortalecendo o tendão do mesmo, e fica mais fácil de puxar também. Pra progredir fica +- assim:

-comece fazendo skin the cat, parando na posição de baixo com as pernas esticadas, até conseguir ficar 30 segundos direto, não esquecendo de contrair tudo que der pra contrair (ombros, biceps, costas principalmente, faz aquela coisa de "fazer força pra colar o braço nas costas" pra usar as dorsais).

-quando já tiver o german hang (stc) sólido, aí você que sabe, por ir direto pra back lever em tuck, ou trabalhar no movimento de subir e descer o skin the cat até ficar de cabeça pra baixo (com braços esticados), é um bom exercício pra costas/ombro/biceps e a lombar também, a medida que vai esticando as pernas.

pra front lever pode começar assim que começar com back lever também

É aquele negócio, praticar, praticar e praticar, o skin the cat é só ir fazendo GTG ou usar no aquecimento... a Back lever eu uso como aquecimento pro treino de costas

[mpcosta82 2966]

Valeu Caio, muito obrigado pelas informações. Vou tentar começar a fazer, e procurar mais sobre treino bodyweight.

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Treino de hoje foi bom, deu para progredir um pouco nas reps. Ficou assim:

Paralelas - BW+8kg - 12/3/3/3/3/2

Remada - 6 placas - 11/3/3/3/4/5 (nas primeiras séries o cabo estava meio emperrado... nas duas últimas ele deslizou melhor)

Press - 48 kg - 4; 38 kg - 7

Squat - 54 kg - 5/5/5

Terra - 68 kg - 5

Supino Fechado - 40 kg - 10

Stir the Pot - 10/10

Farmer's Hold - 54 kg - 25s cada lado

E foi só.

abraços e boa noite.

[Tibissa 15]

Faaala professor!!!

Como estao as dores cara?!?!

E esses pesos ai, sao dos dois lados, de um so? Sem contar a barra?!?!

Estipulei o fim do meu corte, início de Agosto, será? Tenho aí uns 6% de GC pra perder!!

Vamo q vamo cara...

Grande abraço.