Diário Do Martin

[Azyzz Br 26]

Ratão eu acho que você não está mantendo uma trajetória uniforme da barra , não sei se isso é relevante mas notei isso..

[FRT. 87]

Valeu azzyz. Não tinha reparado muito nisso.

To vendo, que to ficando muito com ela no alto, dando um louckout muito longo.

[greco-romano 108]

Martin, quando tu chega no supino (ou desenvolvimento), teu tríceps não já tá muito saturado das paralelas?

[cascadão 12]

eu não sei o martin mas eu faço supino primeiro, e quando vou fazer paralelas meu tríceps ja ta pedindo arrego rsrsrs.

[FRT. 87]

Eu saio do supino com um pump do cacete no triceps..

[wacabanga 60]

Hahaha curti o Vibram!

Ferato eu não sou o cara mais indicado pra falar, mas o que eu notei foi que vc não deixou a bunda no banco.

A bunda tem que ficar no banco.. e não bateu a barra no peito. Alem da trajetoria não ser reta (mas isso é pessoal creio)

Va testando formas que vc se sinta mais confortavel, no sentido de levantar mais peso, de forma que não cause lesões, e nem roube.

Se for com ponte, sem ponte, pegada fechada, aberta...isso é pessoal

Mas você se esforçou pra fazer a ponte.

Faz assim (eu faço assim na verdade):

1 - Senta no banco, bota os pés no banco e levanta o corpo até ficar so com o trapezio no banco (ai vc faz a ponte). Ai tu pegas a barra da forma que tu achas mais confortável (seja fechada, aberta, media, etc).

2 - Depois de fazer isso, vc bota os pés no chão, se sua bunda ficar voando no banco, vc puxa os pe´s para trás, ou abre as pernas, sem desfazer a ponte.

3 - Pronto so mandar bala. Se não me engano a ponte é: Pés no chão, bunda raspando o banco, e trapézio.

Se falei alguma coisa errada, favor corrigir.

[FRT. 87]

Beleza waca, valeu mesmo cara !

E véio, se eu bater com ela no peito, eu nao subo mais . HAHAHAHA.

Mas isso eu acho estranho, porque mesmo não batendo, sinto meu peito trabalhar demais.

Editado Junho 22, 2012 às 01:04 por FRT.

[2drafael 106]

Eu faço igual o wacabanga. Só que com 1 passo a mais: antes de tirar a barra do suporte eu encho o diafragma de ar e me mantenho todo rígido até acabar a série. Outro ponto interessante é apertar like hell.

Sobre a trajetória da barra, eu não reparei se tava torta ou não, mas levantá-la em linha reta diminui a distância que a barra viaja, o que permite que você levante mais peso.

[FRT. 87]

Rafa, estou apertando bem, como se fosse entorta-la, para gerar a rotação dos ombros, correto?

[wacabanga 60]

Sobre esse lance de tentar dobrar a barra, eu ja fico perdido, é pra tentar dobrar ela em direção a você, ou em direção ao teto(para cima)? Pq eu faço tentando dobrar pra baixo Oo'

@espero que não sejamos punidos por desvirtuar

Editado Junho 22, 2012 às 01:21 por wacabanga