Diário Do Martin

[Aless 4675]

Porra, achei que tinham rackeado a conta do Martin e estava avacalhando por aqui... voces conseguiram colocar 2 paginas inteiras ontem pela tarde!

E tudo falando merda

[Matheus_ 309]

fazemos isso com o saint, com o antigo diario do fe rato, com o do red uhauhhuauha

acontece

[Saintgraal 3462]

HEUAHUEAHUEHAUHEAU

abri meu e-mail hoje

e tinha umas 35 repostas aqui, CREIDEUSPAI

vou ler tudo

[FRT. 87]

Martin, agora um post sério, hehe.

Ja lhe perguntaram isso, e voce disse que não "funciona" bem assim, e que voce não era muito a favor, mas ve o que voce acha.

Sobre, contar as calorias semanalmente. Por exemplo, eu no meu "bulk" (não gosto de chamar assim.. parece coisa de bodibuíldi) como 2400kcal em dias de treino (400kcal a mais do meu tmb) em media. E dias sem treino 1900-2000 , caso faça algum esporte (sempre faço) eu compenso o que eu gastei. Mas... tem dias de treino, que eu acabo de comer e ainda fico sedento de fome... talvez seja a escolha dos alimentos, ou a ordem que comi, não sei... mas se digamos, que , eu pedale na quarta-feira, e gaste 500kcal , logo, teria de comer 2500-2400kcal , se eu comer 2000 e deixar para comer 2800 na quinta , que seria um dia de treino , iria ser muito diferente? Digo, iria perder massa magra (levando em conta que comeria o suficiente de proteinas) ou ganhar gordura além do necessario (pelo excedente maior no dia de treino) ? Digo isso, porque quando eu faço musculação meu apetite vai até o teto, e quando corro, ou faço outro tipo de esporte, eu consigo comer bem menos... ou ao invés de usar esse excedente para um dia de treino, usa-lo num dia off, que é um problema grande pra mim, como fico em casa, não sei porque diabos não consigo me manter no jejum, parece que um leão sai de mim e nunca consigo seguir a dieta (as kcals eu consigo, mas o plano de refeicoes nao ) , e ai umas 400kcal a mais, ajudariam, mas em dias off, o negocio é off MESMO. Bom.. espero o seu veredicto.

Abraços e bom feriado.

[mpcosta82 2966]

Issae, diário bombando, passou de 100 páginas e eu nem percebi ehhehe

Martin voce continua seguindo sua dieta no olhometro ? 2 refs/dia e talz?

Abraços.

E aí brms,

Estou fazendo isso, sim. Almoço + pós-treino. Nos finais de semana eu almoço mais tarde, às vezes como algo entre almoço e janta.

E agora estou bem no olhômetro mesmo. Cansei de colocar tudo no fitday. Tô em bulk, dane-se hehe vou só acompanhar o peso.

Abraços!

Martin, agora um post sério, hehe.

Ja lhe perguntaram isso, e voce disse que não "funciona" bem assim, e que voce não era muito a favor, mas ve o que voce acha.

Sobre, contar as calorias semanalmente. Por exemplo, eu no meu "bulk" (não gosto de chamar assim.. parece coisa de bodibuíldi) como 2400kcal em dias de treino (400kcal a mais do meu tmb) em media. E dias sem treino 1900-2000 , caso faça algum esporte (sempre faço) eu compenso o que eu gastei. Mas... tem dias de treino, que eu acabo de comer e ainda fico sedento de fome... talvez seja a escolha dos alimentos, ou a ordem que comi, não sei... mas se digamos, que , eu pedale na quarta-feira, e gaste 500kcal , logo, teria de comer 2500-2400kcal , se eu comer 2000 e deixar para comer 2800 na quinta , que seria um dia de treino , iria ser muito diferente? Digo, iria perder massa magra (levando em conta que comeria o suficiente de proteinas) ou ganhar gordura além do necessario (pelo excedente maior no dia de treino) ? Digo isso, porque quando eu faço musculação meu apetite vai até o teto, e quando corro, ou faço outro tipo de esporte, eu consigo comer bem menos... ou ao invés de usar esse excedente para um dia de treino, usa-lo num dia off, que é um problema grande pra mim, como fico em casa, não sei porque diabos não consigo me manter no jejum, parece que um leão sai de mim e nunca consigo seguir a dieta (as kcals eu consigo, mas o plano de refeicoes nao ) , e ai umas 400kcal a mais, ajudariam, mas em dias off, o negocio é off MESMO. Bom.. espero o seu veredicto.

Abraços e bom feriado.

Então fe rato, eu realmente não tenho uma resposta definitiva para isso. Eu acho que é detrimental sim ficar em déficit calórico, mas até que ponto? Difícil saber.

Muito, mas muito mais importante do que se preocupar com 400 kcal a mais ou menos em um dia é se preocupar com o seu peso. Quantos kg você ganhou nos últimos 2 meses? Isso é o que importa. Eu penso da seguinte forma: enquanto eu não chegar a um nível intermediário para avançado, se eu mantiver o meu peso/BF por meses eu estou perdendo tempo. Tempo que eu poderia estar usando para ganhar massa magra ou para perder gordura.

Se você não está ganhando peso, coma mais. Mesmo que seja em dia off - seus músculos não ficam parados quando você não treina, você sabe disso. A síntese de proteínas é um processo contínuo, e a elevação que o treino propicia dura dias. Te garanto que as calorias que o pessoal consome no dia de lixo são muito bem aproveitadas para crescimento muscular. E provavelmente mais até do que as que são consumidas durante a semana, já que a maior parte dos treinos que a gente vê por aí são ABCDE ou ABCx2 com um volume absurdamente alto. Não duvido nada que o cara comum que segue um treino desses fique a semana toda em manutenção (o excedente calórico que ele coloca na dieta é compensado pelo gasto calórico do treino volumoso) e cresça, mesmo, no final de semana ou no dia de lixo.

Abraços!

[Aless 4675]

Martin pela 15465421 vez tentando dizer para o fe rato comer mais

Eh Martin, passou das 100 paginas!

E hoje eh feriado, pelo que eu entendi (aqui nao eh feriado), e o forum praticamente parado... sera que esta todo mundo dormindo em casa?

[Saintgraal 3462]

Fala Martin, tudo beleza?

a dúvida do fe-ratoo é mais ou menos igual a minha, porém o inverso aconteceu.

na quarta, comi 4000 kcals e na quinta 4600kcals

essa semana ainda restam mais 3 dias:

sexta

sab

dom

na minha previsão, se eu manter o patamar que é para ser seguido, o saldo semanal ainda fecha em -2100 kcals...

seria uma semana válida e não avacalhei totalmente o cutt

oque acha disso?

eu acho que, ja vou ter "queimado" esses 2 dias zoados que fiz, no domingo, se eu seguir no trilho.

faz algum sentido?

desculpe o modo de me expressar

[FRT. 87]

Martin pela 15465421 vez tentando dizer para o fe rato comer mais

Eh Martin, passou das 100 paginas!

E hoje eh feriado, pelo que eu entendi (aqui nao eh feriado), e o forum praticamente parado... sera que esta todo mundo dormindo em casa?

Aless, não estou comendo de menos. Apenas , fico meio com fome nos dias off (sem nada) e queria aumentar as calorias, (porém teria de diminuir dos dias ON) e ai, iria mais pelo balanço calórico semanal do que diario. Mas não sabia se era o correto a se fazer. Por isso a minha pergunta.

Abraços.

[mpcosta82 2966]

Martin pela 15465421 vez tentando dizer para o fe rato comer mais

Eh Martin, passou das 100 paginas!

E hoje eh feriado, pelo que eu entendi (aqui nao eh feriado), e o forum praticamente parado... sera que esta todo mundo dormindo em casa?

Ontem foi feriado, Aless, mas o pessoal emenda... hehe

Fala Martin, tudo beleza?

a dúvida do fe-ratoo é mais ou menos igual a minha, porém o inverso aconteceu.

na quarta, comi 4000 kcals e na quinta 4600kcals

essa semana ainda restam mais 3 dias:

sexta

sab

dom

na minha previsão, se eu manter o patamar que é para ser seguido, o saldo semanal ainda fecha em -2100 kcals...

seria uma semana válida e não avacalhei totalmente o cutt

oque acha disso?

eu acho que, ja vou ter "queimado" esses 2 dias zoados que fiz, no domingo, se eu seguir no trilho.

faz algum sentido?

desculpe o modo de me expressar

SG, concordo totalmente, não avacalhou nem um pouco. O que você ganhou de gordura nos dois dias você queimou nos outros 5, e ainda fechou a semana com déficit.

Você apenas não perdeu tanta gordura nesta semana quanto perderia se não tivesse aumentado tanto as calorias nos dois dias. Ou seja, só atrasou (bem pouco) a perda de peso. E tem o lado positivo, aumentando as calorias você melhora temporariamente alguns hormônios, além da parte psicológica.

Acho que ter dias "fora da dieta" atrapalham mais em bulking - comendo abaixo do seu gasto calórico você não irá ganhar massa muscular naquele dia (ou irá reduzir muito o ganho), e corre o risco de perder um pouco. Não adianta você comer muito mais em um dia de treino, já que seu corpo tem um limite para o crescimento muscular.

Se for só um dia não tem grande problema, seria se virasse rotina.

Considerando um ganho de 1 kg de massa magra por mês, e que em torno de 20% da massa magra é feita de proteína, são 200g de proteína por mês, ou 7g de proteína por dia. Se for por esse pensamento simplista, um dia sem excedente calórico equivale a deixar de ganhar apenas 7 gramas de proteína (ou ~30g de massa magra). É bem pouco... se for só um dia.

Por sinal, provavelmente esse é o problema do bodyrecomp. No dia de treino você come mais, no dia seguinte menos, no outro (que é de treino) come mais..... e ninguém lembra que seu corpo fica em um estado anabólico por muito tempo depois do treino. No dia seguinte ao treino a síntese de proteínas ainda está elevada, e você não aproveita isso.

Aless, não estou comendo de menos. Apenas , fico meio com fome nos dias off (sem nada) e queria aumentar as calorias, (porém teria de diminuir dos dias ON) e ai, iria mais pelo balanço calórico semanal do que diario. Mas não sabia se era o correto a se fazer. Por isso a minha pergunta.

Abraços.

Eu acho que não tem muito problema fazer isso, ir pelo balanço semanal, desde que a variação diária seja pequena. Se for grande, tipo 2000 kcal em um dia e 5000 kcal no outro, não me parece ideal.

Mas você não respondeu o que eu perguntei como está o ganho de peso nas últimas semanas?

[Matheus_ 309]

é, fe rato, quanto ta o ganho de peso, seu safado^?

Martin, não curto recomp justamente por isso, pra mim foi bem falho, e olha que foi uma das poucas vezes na vida que segui algo 100% durante mais de 2 meses