Diário Do Martin

[Liloca 2]

Oi Martin.

Entonces, meu maridão é de Barra tb. Eu amo esse lugar, sou suspeita pra falar rs...

Tem uma academia sim (no shops), se chama Del Fit. É uma academia normal... pra quem gosta de aparelhos, é boa. Tem um aparelho lá que simula paralela, sendo eu da roça nunca tinha visto aquilo kkkkk... o espaço pra agachamento livre é limitado, se for numa hora que a academia tá lotada, vc passa raiva. Eu faço stiff e terra e já tem nego que me olha torto pq tô espaçosa demais.

Eu gosto de básicos pq são eficientes, mas por causa da minha destreza estou um pouco limitada (tenho medo do agacho livre) - tô voltando a treinar depois de um tempão parada... me sinto recomeçando. Na parte superior do corpo é tranquilo, mas qdo chego nas pernas... coisa de louco, me sinto muiiiito fraca. Eu tô seguindo as dicas dos meninos nos tópicos que falam sobre mobilidade, já deu uma meiorada boa.

Que bom que melhorou, ja tá até correndo, né? Goofle Earth... pq não pensei nisso antes??? Comprei um pedômetro .

Aff... escreví pra caramba, sorry.

[mpcosta82 2966]

Oi Martin.

Entonces, meu maridão é de Barra tb. Eu amo esse lugar, sou suspeita pra falar rs...

Tem uma academia sim (no shops), se chama Del Fit. É uma academia normal... pra quem gosta de aparelhos, é boa. Tem um aparelho lá que simula paralela, sendo eu da roça nunca tinha visto aquilo kkkkk... o espaço pra agachamento livre é limitado, se for numa hora que a academia tá lotada, vc passa raiva. Eu faço stiff e terra e já tem nego que me olha torto pq tô espaçosa demais.

Eu gosto de básicos pq são eficientes, mas por causa da minha destreza estou um pouco limitada (tenho medo do agacho livre) - tô voltando a treinar depois de um tempão parada... me sinto recomeçando. Na parte superior do corpo é tranquilo, mas qdo chego nas pernas... coisa de louco, me sinto muiiiito fraca. Eu tô seguindo as dicas dos meninos nos tópicos que falam sobre mobilidade, já deu uma meiorada boa.

Que bom que melhorou, ja tá até correndo, né? Goofle Earth... pq não pensei nisso antes??? Comprei um pedômetro .

Aff... escreví pra caramba, sorry.

Oi Liloca,

Bom, pelo menos dá pra fazer agachamento e terra na sua academia. Tem gente aqui que sofre demais com academias horrorosas, tendo que fazer agachamento no suporte das paralelas, ou tendo que pedir para outras pessoas colocarem a barras nas costas.... ninguém merece.

Cuide bem da execução no agachamento, fazendo bem feito ele é excelente. Se der, filme sua execução e compare com o vídeo deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Que legal que você está fazendo exercícios de mobilidade, acho que é a primeira menina aqui do fórum que faz. Vai te ajudar bastante, com certeza.

E força você vai adquirir com o tempo. O bom é que no início os ganhos são bem expressivos; você consegue dobrar, até triplicar a carga que usa atualmente sem grandes problemas. Lá no tópico do stronglifts tem bons exemplos disso. Você vai ver quando começar o SL.

Eu ainda não corri depois de ter torcido o joelho, mas ele já está bem melhor (hoje fiz leg press e não senti nada), amanhã quero ver se corro. O google earth é excelente. Eu tenho um relógio que mede distância, ele é bom mas tem que ficar calibrando..... se eu mudar a cadência ou a velocidade ele já se perde um pouco melhor o google earth mesmo.

-------

hoje o treino foi bom. Consegui melhorar no supino, fiz uma ponte mais ou menos boa...... haha, quando eu estava fazendo a execução a instrutora veio, colocou a mão embaixo das minhas costas e falou: "olha só, não pode ser assim, tem que ficar com as costas grudadas no banco". E eu falei "que nada, é o contrário". Ela saiu e não falou mais comigo... haha

O treino ficou assim:

Supino - 71kg x 4 (PR); 61 kg x 8, 51 kg x 9

Chinup: BW+16/BW+7/BW - 3/5/7

Press - 41 kg x 7 (PR); 31 kg x 8

Leg press 45 unilateral: 125/120/120 - 12/12/12

Curl-up - 10x 5s

Side Bridge - 6x10s cada lado

Remada apoiada: 60 kx - 9/3/3/3/3/3 (myo-reps)

Cuban press - 10 kg x 12/12

E foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Liloca 2]

Cara, eu já tinha visto esse tópico, mas acessei do trabalho, não tinha visto os vídeos. Muiiito bom, dicas simples que ajudam muito. Obrigada pela dica.

Moço, aqui na acdemia tb tenho que pedir pra por a barra nas minhas costas. O único lugar que treinei tinha um "suporte" aqui em RDO foi na Actual Gym. É a única academia do lugar q não me dá claustrofobia, mas no horário do hush, fica lotada.

Aff... esses tópicos sobre mobilidade são a melhor coisa que já inventaram rs... as meninas ainda vão descobrir.

Abçs e bom FDS p vc tb.

[nopainogain 86]

Martin, até que ponto vc acha que devemos fazer a ponte? pq como sabemos ela não foi criada apenas para previnir lesões e sim para diminuir a distância que a barra deve percorrer, assim permitindo que os powerlifters levante mais peso, assim diminuindo o tempo sob tensão, vc acha que a ponte exagerada (nao no sentido ruim), diminui a efetividade do supino voltado para quem tem estetica como meta, mas quer buscar isso através de treinos de força? (meu caso e de muitos, inclusive é o seu tbm?)

E você consegue manter os cotovelos proximo ao corpo?

Abraços e aproveite o fds!

[mpcosta82 2966]

Cara, eu já tinha visto esse tópico, mas acessei do trabalho, não tinha visto os vídeos. Muiiito bom, dicas simples que ajudam muito. Obrigada pela dica.

Moço, aqui na acdemia tb tenho que pedir pra por a barra nas minhas costas. O único lugar que treinei tinha um "suporte" aqui em RDO foi na Actual Gym. É a única academia do lugar q não me dá claustrofobia, mas no horário do hush, fica lotada.

Aff... esses tópicos sobre mobilidade são a melhor coisa que já inventaram rs... as meninas ainda vão descobrir.

Abçs e bom FDS p vc tb.

Oi Liloca,

Nossa, eu achei que tivesse uma gaiola. Que droga. Bom, pelo menos você tem alguém para te ajudar...

Aproveite os vídeos, com certeza vai te ajudar bastante.

Abraços

Martin, até que ponto vc acha que devemos fazer a ponte? pq como sabemos ela não foi criada apenas para previnir lesões e sim para diminuir a distância que a barra deve percorrer, assim permitindo que os powerlifters levante mais peso, assim diminuindo o tempo sob tensão, vc acha que a ponte exagerada (nao no sentido ruim), diminui a efetividade do supino voltado para quem tem estetica como meta, mas quer buscar isso através de treinos de força? (meu caso e de muitos, inclusive é o seu tbm?)

E você consegue manter os cotovelos proximo ao corpo?

Abraços e aproveite o fds!

np,

Eu acho a ponte muito importante, também para prevenir lesões. Não entendo muito disto, mas até onde eu sei quando você seus braços passam da horizontal seus ombros ficam em uma posição potencialmente perigosa; fazer a ponte diminui a altura que a barra desce, assim seus braços descem menos também e a probabilidade de lesão no ombro diminui (ainda mais considerando todos os outros pontos corretos, escápulas abduzidas, cotovelos mais próximos ao corpo, etc).

Você quer ter um estímulo maior para hipertrofia? Simples, não faça lock-out. Vai aumentar o estímulo para seus peitorais. Vai diminuir o estímulo para tríceps, verdade, mas isso você resolve fazendo um exercício mais específico para tríceps.

Sem contar que trabalhar com cargas mais altas é positivo em muitos aspectos. Mesmo que o estímulo para peitoral com 80 kg e execução "bodybuilder" seja o mesmo que usando 100 kg e fazendo supino "fullbody" como um powerlifter (só um exemplo), no segundo caso você está trabalhando a sua parte neural (para aguentar cargas mais altas), está trabalhando seu tecido conjuntivo, e também está trabalhando mais tríceps (se fizer lock-out). Deve ter muitos outros pontos positivos que eu não sei.

De qualquer forma, eu acho que qualquer coisa exagerada vai ser ruim em algum ponto; se você tentar fazer uma ponte da seguinte forma, imagino que não será "ideal" para estética:

Embora quem consiga desenvolver uma ponte assim estará bem encaminhado para disputar campeonatos de powerlifting

Abraços!

[nopainogain 86]

hahaha Julio_smg15 approved

Então, é bem complicado isso de descer até a horizontal, no meu caso mesmo com a ponte, se eu parar até horizontal, fica um pouco longe do peito, ai eu penso, entao aumenta a ponte, mais ai entra na questao do tamanho da ponte x tensão, no meu caso a ponte teria que ser bem grande pra descer até aonde voce falou!

Você consgue fazer rotação externa durante o supino? (seria tentar entortar a barra[cotovelos perto do corpo, forçando antebraços pra fora])

[mpcosta82 2966]

np, eu tento, pelo menos isso eu tenho que melhorar, antigamente eu não fazia. Os cotovelos estão ficando mais perto do corpo, mais do que antigamente.

[Junior_Deutscher 4]

Ola!

Gostaria de poder ler todo seu diário, mas são muitas e muitas páginas!rs Porém, li pelo menos umas 20 para não ficar tão perdido.

Vc falando da torção do joelho, sempre me lembra de rompimento do LCA, eu tive essa falta de sorte. Mas então, como anda a recuperação?

Acompanhando agora eihn!

Abraço!

[mpcosta82 2966]

Olá Junior,

Obrigado por acompanhar. Nem se preocupe em ler tudo ehehhe

Meu joelho já está bem melhor. Hoje corri 5 km e foi tranquilo, não senti nada. Você já se recuperou totalmente? Faz tempo que teve essa lesão?

Abraços!

[Junior_Deutscher 4]

Que bom que melhorou!

Sim, me recuperei, a lesão realmente tem uns 5 ou 6 anos, mas fui levando, sendo bem imprudente e com praticas sedentárias, acabou piorando. Em 2008 fiz a operação.

Estou recuperado sim.

Abraço!