Diário Do Martin

[nopainogain 86]

Fala martin, como vc vinha utilizando o o Rest pause (tempo entre series etc?)

Li em algum lugar que nao eh bom usar com compostos!

Feliz pascoa Martin!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal, feliz páscoa para vocês também.

np, eu tenho tentado usar o rest-pause que o Blade advoca (Myo Reps). Ele fala para não usar em exercícios nos quais a proximidade à fadiga comprometam a forma - agachamento, remada curvada, etc. Tenho tentado fazer em exercícios com máquinas - leg press, remada apoiada e puxada. Estou tentando achar um para peito, já fiz no supino e nas paralelas... de repente tento em algum supino em máquina.

A ideia é fazer umas 8-12 repetições (parando uma antes da falha), dar uns 10-20 segundos de descanso, fazer mais 3-4 repetições e seguir assim até chegar perto da falha.

Eu tenho experimentado com as cargas, às vezes eu faço a primeira série (de "ativação", as 8-12 reps) e depois faço digamos 4 reps, mas na próxima só consigo 2 ou 3 - aí eu consigo saber que começar com 4 é muito, e na semana seguinte começo com 3.

De qualquer forma, o Myo Reps é um rest-pause mais "leve", ele não foca na falha (o Blade fala para parar uma repetição antes da falha em cada "minissérie"). Não é como outros rest-pauses mais intensos como o DoggCrapp, cujo objetivo é justamente a falha (pelo que eu entendi do que o Blade fala). Nos myo reps o objetivo é aumentar a quantidade de repetições com 100% de ativação das fibras (creio que o DC também tenha isso como objetivo, mas, whatever ehehe).

Abraços!

[nopainogain 86]

Fala Martin

entao o craw comentou num post sobre o RP, o que ele comentou era que chegava à falha em todas as series..

Isso vem do DC né? o foda é aplicar isso para naturais, falhando sempre...

Outra coisa, como que ele ativa todas as fibras (mio,sarco) com reps altas?

Abraços e vlw!

[mpcosta82 2966]

Isso aí np, pelo pouco que eu entendo sobre DC, é falha em todas as séries.

O myo reps o Blade fala que pode ser usado com qualquer faixa de repetição... ele tem um treino voltado para myo reps, no qual você começa com cargas para 20-25 reps e vai aumentando a carga e diminuindo as reps ao longo das semanas.

a ativação das fibras é feita de duas formas: cargas altas ou próximo à fadiga. Se você usa cargas altas (<8 reps ou algo do tipo) você já ativa todas as fibras (que você pode, é bom lembrar) desde a primeira repetição. Se usa cargas mais baixas só vai ativar todas as fibras (que pode) quando estiver quase no final da série.

abraços!

[nopainogain 86]

Valeu Martin, Vi que você vai voltar pro 5x5, pq vc não faz o modo avaçado (texas)

diminuindo em torno de 20% as cargas, para ter uma progressão mais linear?

Viu martin, vc que é da turma LG, vejo que você sempre coloca no pós treino lasanha/sanduíches

Provavelmente tem uma boa quantidade de gorduras, até hoje em não entendo pq a gordura no pós treino é um vilão,

mesmo com uma boa quantidade de proteínas e carbo, qual o problema nisso?

Valeu Martin!

[mpcosta82 2966]

E aí np,

Quem disse que a gordura no pós-treino é vilã?

Até onde eu sei não há nenhum estudo que comprove isso. Em um dos artigos do Lyle ele menciona um estudo que comparou pós-treino com e sem gordura, e não teve nenhuma diferença.

E ainda existe aquele outro estudo com leite no pós-treino, comparando integral x desnatado. O integral se saiu melhor, mesmo quando os pesquisadores aumentaram a quantidade do desnatado para ter o mesmo total de calorias do integral.

A minha ideia com o SL é melhorar minhas cargas no supino/press, que são bem baixas. Se elas fossem mais altas eu faria um treino de força intermediário.

No agachamento e terra vai servir mais como deload, mesmo. O que vai ser bom, já que ainda estou me recuperando da lombar.

Por sinal, ontem peguei o resultado do exame. ele mostrou uma protrusão discal em L5-S1 contactando algumas raízes neurais (imagino que daí venha a dor). Pelo que eu entendi não é nada sério; vou continuar fazendo os exercícios abdominais que o Dr Stuart McGill propõe, e fazer alguns exercícios de "flossing" (nem ideia do termo em português).

Ontem não fui treinar, peguei um resfriado/gripe que me deixou bem dolorido. Já estou melhor hoje, só com uma tosse chata. Essa semana serão só dois treinos (quarta e sábado). Aliás até estava pensando em fazer só 2 treinos na semana... dois fullbody, com supino, remada, puxada/chinup e leg press. Ou algo do tipo.

Por causa do resfriado eu aumentei um pouco as calorias ontem, e provavelmente vou manter assim ao longo dessa semana. Vai ser um "mini-break" na dieta, semana que vem eu retomo normalmente.

Abraços

[nopainogain 86]

Valeu Martin, acho que o seu homônimo recomenda deixar a gordura na última refeição, pelo fato do carboidrato sem mais benefico no pós e para que a gordura faça o efeito de tornar mais lenta a absorção da proteína, no período que vamos dormir, deve ser isso né?!

O que você tem achado dos abdominais, é mais uma questão pra fortalecer a core? pq um abdomen forte que da uma boa estabilidade para lombar.

[mpcosta82 2966]

np, não entendi muito bem, você quis dizer que o MB recomenda ou não recomenda gordura no pós?

até onde eu sei, ele não fala em nenhum momento que os dias ON tenham que ser com pouca gordura; ele diz apenas que os dias ON são com mais carboidratos e mais calorias; e os off com menos carboidratos (e aumentando gorduras para compensar).

Entendo que o importante mesmo é a ciclagem de carboidratos, que em teoria melhoraria a sensibilidade à insulina. Que só é realmente importante, até onde eu sei, para quem tem um BF mais baixo.

E dá para ciclar carboidratos sem problemas mantendo gordura em um mesmo nível todos os dias, ou até mesmo com mais gordura nos dias ON (se a diferença de calorias for alta entre os dias on e off).

Os abdominais que o McGill recomenda servem sim para estabilizar a lombar. E além disso eles também melhoram a inclinação da pelve, que causa hiperlordose e hipercifose.

abraços

[nopainogain 86]

Fala martin, nao me lembro aonde eu li isso sobre o pós-treino no geral, provavelmente foi alguma coisa envolvendo com quem está com o bf baixo mesmo.

Mas a julgar pelo que ele fala em alguns post, da pra entender que ele prioriza o carbo, porém ele não cita gorduras

exemplo:

* Make sure that the great majority of your daily allotment of calories and carbs are ingested in the post-workout period, and not before.

[mpcosta82 2966]

ah, esqueci de comentar antes. Quem fala para reduzir bastante as gorduras nos dias ON é o Andy Morgan, do rippedbody.jp. Mas o argumento que ele usa é fraco (coma menos gordura para acumular menos gordura).

É como você falou, priorizar carboidratos nos dias ON. Isso ajuda tanto com as calorias em excesso quanto para elevar um pouco a leptina.

O MB também fala, como você citou, que a maioria das calorias deve vir depois do treino. Ou seja, mesmo treinando à noite, ele recomenda fazer refeições leves antes do treino, deixando a maior parte das calorias para o pós-treino.

abraços