Diário Do Martin

[Fefe 6114]

É Martin, essa sua lombar está dando mais trabalho do que deveria, e por conta disso seus treinos acabam modificando um pouco, não é?? Não foi à toa que me preocupei, na época.

Sabe, quando eu estava grávida pela primeira vez, escorreguei na entrada do prédio e caí pra trás. Não tinha ninguém para me ajudar e fiquei ali até consegui sentir o corpo novamente. Subi para o apartamento e rezei para não acontecer nada, mas senti dores intensas na lombar. Graças a Deus não perdi o bebê, mas fiquei com a lombar prejudicadinha por meses.

[mpcosta82 2965]

Olá Fefe,

amanhã vou fazer a ressonância, vamos ver se tem algo de errado com ela. Está melhorando aos poucos.....

Ontem treinei, foi tudo 100% fora o supino, ainda tenho que pegar o jeito. Meus cotovelos teimam em ficar longe do corpo.

Ficou assim:

• Cuban Press:
  
  • 13 kg x 8 reps (+19 pts)
    
  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 11 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 66 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 56 kg x 6 reps (+64 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 11 reps (+21 pts)
    
  • 25 kg x 14 reps (+22 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 70 kg x 12 reps (+34 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+25 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+22 pts)
    
  • rest-pause
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 4 kg x 9 reps (+32 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 14 reps (+51 pts)
    
  • 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 240 kg x 12 reps (+85 pts)
    
  • 220 kg x 12 reps (+74 pts)
    
  • 200 kg x 12 reps (+63 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 70 kg x 9 reps (+49 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+44 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+41 pts)
    

E hoje retomei a corrida, 8 km.

Abraços!

[Tibissa 15]

Pô Martin, boa sorte ai, tomara que nao seja nada demais cara...

Grande abraço e boa semana.

[Matheus_ 309]

boa sorte martin, esperamos o resultado

Eu ia ter que fazer também, mas aparentemente foi só alguma dor temporária por causa da batida (no osso da "bacia" provavelmente)

abraço

Editado Abril 1, 2012 às 20:40 por Matheus_

[Saintgraal 3462]

oloco martin, não jogou a corrida no fitocracy?

700-800 points BROW

ashsauisauiosau

vai firme ai, também corri demais hoje!

bom demais!

[mpcosta82 2965]

Martin, qual divisão de treino você me recomenda ? Sendo que treino de seg a sexta ?

Digo tipo ombro e perna, peito e bíceps, assim entende ?

E aí Lucas,

Vendo as suas cargas, acho que você teria muito a ganhar fazendo um treino de força, como stronglifts. Vai ganhar força e massa muscular junto; aí quando você já estiver em uma fase intermediária você pode pensar em divisões de treinos, de repente fazer um ABx2 ou algo do tipo.

Abraços!

Pô Martin, boa sorte ai, tomara que nao seja nada demais cara...

Grande abraço e boa semana.

Valeu Tibissa!

É meio estranho, às vezes dói mais, às vezes menos. Mas vou levando, pelo menos dá pra treinar assim. Pior seria se eu não conseguisse treinar...

Abraços!

boa sorte martin, esperamos o resultado

Eu ia ter que fazer também, mas aparentemente foi só alguma dor temporária por causa da batida (no osso da "bacia" provavelmente)

abraço

Valeu Matheus.

Que bom que não foi nada grave, foi só a pancada mesmo. Já voltou a trabalhar?

Abraços!

oloco martin, não jogou a corrida no fitocracy?

700-800 points BROW

ashsauisauiosau

vai firme ai, também corri demais hoje!

bom demais!

E aí SG!

Haha, já está lá.

Um dia eu vou ter o seu fôlego e a sua velocidade.....heheeh nem nos meus melhores dias eu conseguia fazer 9 km em 45 minutos.

Abraços!

[Matheus_ 309]

vo ficar 1 semana sem fazer nada (vou fazer só um supino aqui e uns pulleys ali pra dizer que fiz algo ahhauauhuha) só pra garantir

[Saintgraal 3462]

hahahaha, mais é linha reta (rodovia)

ai com umas cafeina nos neurônios, e imaginando um bixo atraz de você, fica easy

HSAUSAUIOSAUIAS

[2drafael 106]

Então martin, eu até tava com um treino malemar de força, queria começar o 5x5, mas instrutor aqui nem deixa fazer o agacho livre, então resolvi ir pra hipertrofia mesmo, porque sem agacho livre o esquema não rola ...

Mas ai que divisão vc me daria como eu perguntei la ?

Me intrometendo aqui. Sugestão: troque de academia. hehe Quanto ao treino deixa o Martin responder

[RConstantino 11]

Espero que não seja nada de mais Martin!

Abração cara!