Diário Do Martin

[Fefe 6136]

Já consegui um probleminha na lombar fazendo 4 apoios no smith. Não foi mto incômodo, mas simplesmente não consegui agachar mais.

Como remedinhos, fiz mto alongamento e exercitei a lombar, para fortalecê-la. Claro que não sou médica, para te aconselhar, mas procurar um especialista na área é o mais sensato a fazer, até pq ele pode te orientar qual o melhor caminho a seguir.

Não dê bobeira. Estou torcendo por suas melhoras.

Bj da Fê.

[mpcosta82 2966]

valeu pessoal!

Waca, pura frutose também não é... haha é o açúcar da fruta. Normalmente o açúcar da uva é 50% de frutose e 50% de glicose. Então nesses 200g tem 18.5g de frutose.

Obrigado Fefe!

Hoje a lombar está doendo ainda, quando estou sentado não consigo levantar as pernas mais de 45º que ela começa a doer. E se eu puxar os pés, aí dói mais ainda.

Amanhã tenho RPG, vou ver com a fisioterapeuta o que pode ter sido.

Beijos

[redlight 136]

o nome disso é PVC, martin!

[Tibissa 15]

Mas a frutose é tão maléfica assim?!!??

Carbo não seria carbo anyway? Me sinto estúpido!

[mpcosta82 2966]

o nome disso é PVC, martin!

HAHAHAHA.... PVC, DNA... é isso aí mesmo

E o pior é que é verdade. Mês que vem chego aos 30.

Tibissa e fe rato, o único monossacarídeo que pode ser metabolizado em outros tecidos que não o fígado é a glicose. O que vale para a frutose vale também para a galactose. Só o fígado tem as enzimas para tratar frutose e galactose.

Claro que tem que levar em conta o tempo de digestão, seu corpo vai demorar bem mais para digerir frutose proveniente de frutas do que a proveniente de açúcar refinado. E também é bem diferente comer 100g de carboidrato de fruta de uma só vez ou em partes ao longo do dia.

Quanto a esse suco de frutas orgânico, waca, tem certeza que esses carboidratos são apenas da uva?? Deve ser concentrado pra caramba.

[Tibissa 15]

Ah, ok Fe Rato e mpcosta!!!

Valeu, desconhecia total essa informação!

Pra comer 50/60g de frutose so com frutas, tirando sucos, deve ser fruta a pampa imagino eu, entao ta de boa!!!

[wacabanga 60]

Tem escrito aqui, suco de uva tinto integral, ingredientes: suco de uva e conservante ins 202...kkkkk

deve ser concentrado pra caramba, tem gente que mete água pra ficar mais fraco, e ainda botam açúcar, mas eu curto ele forte mesmo

Mas se for frutose lascou, ja to viciado , é muito bom

[mpcosta82 2966]

Olá,

Hoje acordei com a lombar um pouco melhor. Ontem ainda estava doendo bastante (mais do que no dia anterior). Ontem fiz alguns exercícios de extensão (mckenzie), não sei se foi isso que ajudou, ou foi só o tempo, mesmo.

Como melhorei, fui treinar. Não deu pra fazer nada que trabalhasse a lombar (nem rack pull eu consegui fazer). Mas tudo bem, fiz outros exercícios para pernas, e alguns para abdominais. Vou focar bastante nestes, fortalecer os abs para melhorar o meu quadril.

Fiz o seguinte no treino:

Leg press - 200 kg, 12 reps - senti um pouco a lombar, então parti para

Leg press - 120 kg, 8 reps, unilateral - sem dor alguma

Leg press - 100 kg, 14 reps (12+2, rest-pause)

Panturrilha no leg - 200 kg x 5 (aquecimento), depois 250 kg x 5 (unilateral) e 220 kg x 5 (unilateral)

Daí parti para chinups. Fiz 4 reps com +11kg, 6 reps com +4kg e 6 reps com BW.

Depois tentei fazer flexão de pernas deitado, com 10 placas na sétima repetição minha panturrilha esquerda teve um princípio de cãibra. Parei por aí.

Para terminar fiz Face Pull, 2 séries de 10 reps com 20 kg; e os seguintes exercícios abdominais:

Dead bug - 5 reps (duas pernas juntas)

dead bug - alternando pernas (tipo bicicleta), com elas quase tocando o solo - 10 reps cada lado

RKC Plank - 2 séries de 45s (desse eu gostei..... muito bom)

E foi só.

Boa noite a todos.

[danilorf 2051]

Cara, tenta decomprimir a lombar. Amarra uma peso nas pernas e se pendura em algum lugar.

[Tibissa 15]

A idéia do gelo é bacana... e tem gente que sente bastante melhora também com compressas quentes!

Melhoras aí cara!