Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

E aí cascadão,

Pensando assim eu acho melhor dividir. Porque assim a energia extra vai ser usada, pelo menos em partes, para crescimento muscular (considerando que você treina).

Se comer tudo de uma vez só, esse percentual vai ser bem reduzido.

Pode chegar a um meio-termo: usar 300 kcal nos dias de treino e o restante em um dia só (se treinar 3 vezes na semana, vão sobrar 1200 kcal para esse dia).

Abraços!

[cascadão 12]

desculpa martin mas tenho outra duvida hauauaahauaha, como um cara pode determinar se o nível dele e iniciante e intermediario, porque o fator tempo na musculação na minha opinião não é valido ja que o cara pode fazer musculação a 10 anos mas se não estiver fazendo corretamente não terá evolução e continuaria sendo iniciante e se derrepente começar a fazer de forma correta certamente terá resultados de primeiro ano de academia kkk, mas pra um cara que faz certinho como se identificar?

[mpcosta82 2965]

Olha, você pode pensar de duas formas: 1) em termos de força e 2) em termos de massa magra / limite genético (quanto mais distante do seu limite genético, mais iniciante você é; quanto mais próximo, mais avançado).

Quanto à força, normalmente se utiliza os exercícios básicos. Dê uma olhada aqui para níveis relativos a eles: www.strstd.com (é só colocar os seus dados, não esqueça de usar sistema métrico).

Abraços!

[Saintgraal 3462]

que site massa!

[cascadão 12]

vlw martin, to ate dando risada aqui de tão longe que estou dos meus limites genéticos hauahahah.

[TrueBull 11]

Eu estou com o mesmo "problema" que vc rs... na faculdade e as pessoas que me conhecem querem dietas e receitas para emagrecer, lendo seu relato pgs atrás é bem por ai mesmo.

Vlw

[Nathan93 3]

E aí fe rato,

quando isso começar a acontecer, inverta a pegada. Deixe uma mão virada para você e a outra para a frente. Assim a barra não vai escorregar.

Abraços!

Nathan, faz o seguinte. Pergunta para ele como é a digestão das proteínas. Pergunta pra ele se o corpo digere elas inteiras. Se ele falar isso... é porque ele não entende PN

No intestino as proteínas são quebradas em unidades menores, conhecidas como........aminoácidos.

Aminoácidos são usados na....síntese de proteínas

hehe

Brigadão pela explicação Martin ! Então pode dizer que, seria mais vantajoso treinar umas 4x na semana pela síntese proteica, não? com treinos mais frequentes mesmo e menos volume né... e tipo os aminoácidos eles "ativam" a síntese proteica?

pô, pra ele ter me falado isso ele já não manja tanto então.. grande maioria dos instrutores não manjam né.. foda!

abraços

[mpcosta82 2965]

Nathan, em tese sim.

Como assim, aminoácidos ativarem a síntese de proteínas?

Na verdade comida em geral ativa a síntese de proteínas (tendo energia, o corpo pode usar um pouco para gerar novas proteínas)

---

Hoje o treino foi OK. Na hora do encolhimento eu bati com a barra no suporte do rack, machucou um pouco o ombro na hora. Amanhã vai estar dolorido

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 7 reps || weighted || 24 kg (+53 pts)
    
  • 8 reps || weighted || 17 kg (+50 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 10 kg (+33 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 70 kg x 8 reps (+45 pts)
    
  • 65 kg x 9 reps (+43 pts)
    
  • 60 kg x 9 reps (+40 pts)
    
  • agora com execução correta.
    

  [*]Decline Push-Up:

  • 8 reps (+12 pts)
    
  • 7 reps (+10 pts)
    

  [*]Push-Up:

  • 8 reps (+12 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 91 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 131 kg x 5 reps (+69 pts)
    
  • 161 kg x 16 reps (+137 pts)
    
  • 51 kg x 22 reps (+28 pts)
    
  • 71 kg x 13 reps (+35 pts)
    
  • últimas duas séries: encolhimento na posição de front squat
    

  [*]Face Pull:

  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[Tibissa 15]

Pourra, isso que eh carga de encolhimento... 160kg! Ta levantando um mamute obeso ja mane!!!

auhauha

Parabens, professor, bom fds!

[Nathan93 3]

blza martin entendi.. mas pq em tese? vc acha q na pratica nao é assim? por causa de descanso etc.. ?

Editado Março 4, 2012 às 00:36 por Nathan93