Diário Do Martin

[TrueBull 11]

Achei que as cargas estão boas, quase 130 de agachamento depois de uma porrada de agacho é froids. Esse treino (perdi o fio da miada) é para força é que vcs usam tantas siglas que me confundo todo rs...

[mpcosta82 2967]

E aí Bull!

Esse de 126 kg foi a primeira série.

O treino que eu sigo é de baixo volume e alta intensidade. Então faço poucas séries, mas sempre no limite. No exercício principal eu faço pirâmide reversa - a primeira série com carga mais alta e menos repetições; depois abaixo a carga e aumento as repetições.

O treino é para manter a força/massa muscular durante o cutting.

Abraços!

[Visitante usuario_excluido22]

Olá, Martin.

Quanto aquele tópico que vc respondeu sobre a whey + malto no pós treino, eu fiquei com uma dúvida. A dúvida é a seguinte, suponhamos uma situação em que eu esteja com um pico de cortisol um pouco alto, sem glicose/ou baixa glicose no sangue e necessitando de insulina e eu ingira algum carboidrato complexo (vou dizer uma banana, ou qualquer outro), meu copo irá quebrar essas moléculas para usar como combustível em forma de energia rapidamente, visto a necessidade que ele precisa, mesmo sendo algo de lenta absorção? deu pra entender mais ou menos o que eu quis dizer? rs

Abraço.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 21:57 por dones

[mpcosta82 2967]

E aí Dones,

eu entendo que, se você estiver com baixa glicose no sangue e pouca comida sendo digerida, sim, o pico de insulina de qualquer alimento será mais alto.

Na verdade a necessidade de insulina após um treino é superestimada. O nível de insulina necessário para parar o catabolismo (protein breakdown) de um treino é bastante baixo; qualquer refeição moderada já vai elevar a insulina a este ponto. Se você usar um carboidrato de alto índice glicêmico (malto, dextrose, nescau, batata, etc) a quantidade necessária é ainda menor.

E como essa necessidade é pequena, uma pequena quantidade de carbo de alto índice glicêmico (sei lá, digamos 20-30g) já é suficiente para elevar a insulina. Elevando a insulina, a proteína que estiver sendo digerida (das refeições anteriores e das que vierem) será direcionada, em parte, para a reconstrução muscular.

Abraços!

[Visitante usuario_excluido22]

Entendo, Martin, isso parece ser bem interessante, se tiver mais eu gostaria de saber, ou eu pesquiso depois. rs valeu

O que vc acha desse sujeito? é um guru do bem? http://weightology.net/

[mpcosta82 2967]

Ah, o site do James Krieger é uma excelente fonte de informações.

Recomendo começar com a série sobre insulina (primeiro artigo: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319), já que estávamos falando disso

Abraços!

[Visitante usuario_excluido22]

Hm, li a introdução e parece ser ótimo. Já adicionei a minha lista de leitura para este carnaval. Obrigado e bons treinos.

[marc01 218]

Hoje foi 2 comprimidos franol + 200mg cafeina e adivinha? SENTI NADA sauhsauhsauhsa Sou resistente a essas parada e ainda sou pesado....

Mas, agora eu sei que nao eh psicologico, a barriga nao ronco, nao doeu e nao fikei com fome, entao vou continuar com essa dose e somente 1x ao dia (que eh o unico horario que eu REALMENTE preciso).

Abraço

[GuitarndIron 78]

Martin, você acha possível um aumento de força com treinos como o SL e SS em cutting? Para alguém em um nível iniciante para intermediário de treino.

Abraço

[nopainogain 86]

http://www.unicamp.br/nepa/downloads/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?PHPSESSID=88939aa934199e02953815e984bbffa1

sugiro que vocês utilizem essa, é da Unicamp e é atualizada sempre

acho que adequa mais aos nosso alimentos, do que as gringas!

Eu pego a porçao por 100g, jogo numa tabela do excel (pra poder calcular os macros certinho caso eu queria comer por exemplo 76,4g)

Abraços!