Diário Do Martin

[TrueBull 11]

Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

[Mone 13]

Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

Traducao:

Diario do Martin = Sopa de letrinhas hehehehe

[mpcosta82 2966]

Hahaha

Mas nem é tão complicado assim

Hoje o treino foi bom. Mudei algumas coisas, ainda estou vendo o que fica melhor para os ombros. Li alguns artigos sobre melhora postural, e adicionei flexões, face pull e um exercício para rotação externa do ombro:

Diminui um pouco a carga nas paralelas para ver se melhorava a execução, melhorou um pouco. Na remada ainda tenho dificuldade, as primeiras 5, 6 reps saem direitinho, trazendo o triângulo até o tronco. As seguintes eu não consigo... então sempre desconto uma repetição (se eu fiz 10, coloco 9).

O treino ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 7 reps || weighted || 24 kg (+55 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 17 kg (+44 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 80 kg x 9 reps (+54 pts)
    
  • 75 kg x 9 reps (+50 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+45 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 91 kg x 3 reps (+30 pts)
    
  • 151 kg x 15 reps (+117 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 1:05 || 26 kg (+61 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 20 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • 15 kg x 10 reps (+18 pts)
    
  • neutral grip
    

  [*]Machine Shoulder (Military) Press:

  • 50 kg x 8 reps (+28 pts)
    

  [*]Decline Push-Up:

  • 6 reps (+9 pts)
    
  • 6 reps (+9 pts)
    
  • pés elevados 40cm.
    

  [*]Push-Up:

  • 8 reps (+12 pts)
    

  [*]Other Weightlifting:

  • 3 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 3 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 3 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Dumbbell External Rotation, 3 kg dumbbells
    

  [*]Foam Rolling:

  • 12:00 (+21 pts)
    

E foi só.

Bom final de semana a todos.

[Aless 4675]

Martin, muito boas marcas para cutting. Bem volumoso também hein?

E o peso, como ficou essa semana? Tu havia comentado que ia reduzir um pouco já que o peso tinha se mantido.

Caramba depois de correr tudo ainda treinar no dia seguinte é osso hein, o foda dos diários são os exercicios em ingles, as vezes até desanimo em tentar entender fora as siglas SS BW e outras mais, algumas sei mas as vezes esqueço acho que é idade kkkkkkkkkkkk

Se eu que entendo um pouco fico boiando... os exercícios básicos 'bench press' e 'deadlift' por exemplo a gente tem obrigação que saber, mas o resto... fica bem complicado mesmo!

[Tibissa 15]

Ja vi um gringo fazendo esse exercicio ai na academia e nao entendi nada! hahaha

Bom fds Martin!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal.

O peso caiu um pouco (uns 200g) durante a semana, aí aumentou 1 kg ontem. Vai entender. Vamos ver, se ele continuar se mantendo eu abaixo um pouco as calorias (estou fazendo 1800/3000). Sinto que os treinos estão rendendo, mesmo quando não aumentam as cargas. De repente ganhei alguns gramas de massa magra, quem sabe. Olhando no espelho também pareço melhor, talvez seja o efeito dos 2 kg que eu perdi.

Quanto ao treino, eu não acho ele particularmente volumoso; foram 2 exercícios para peito (paralelas e pushups) de 3 séries cada; um para costas (remada) de 3 séries, 1 para trapézio de uma série (encolhimento) e 1 para ombro, também de uma série (desenvolvimento). De trabalho mesmo foram só 11 séries. O resto foi trabalho de pegada (farmer's walk) e para o manguito (face pull e aquele outro, e esses eu fiz durante o descanso dos outros exercícios).

Por sinal, não consegui me adaptar bem a nenhum tipo de exercício para ombros. Independente do que eu faça eu sinto rangidos... acho que vou ficar nesse trabalho de correção da cifose e da rotação anterior da pelve sem fazer exercícios específicos para ombros por uns tempos.

Abraços!

[RConstantino 11]

E as fotos Martin? Quando vai ter umas aqui pra gente comparar?

Segue firme cara!

Abração!

[RTiago 307]

E aí pessoal.

O peso caiu um pouco (uns 200g) durante a semana, aí aumentou 1 kg ontem. Vai entender. Vamos ver, se ele continuar se mantendo eu abaixo um pouco as calorias (estou fazendo 1800/3000). Sinto que os treinos estão rendendo, mesmo quando não aumentam as cargas. De repente ganhei alguns gramas de massa magra, quem sabe. Olhando no espelho também pareço melhor, talvez seja o efeito dos 2 kg que eu perdi.

Alterou bastante em pouco tempo héin?!

Mas você pesou nas mesmas condições ou alterou alguma coisa (tipo, comeu antes, bebeu muita água, etc)?

[mpcosta82 2966]

E aí RC, fotos só quando terminar a dieta (lá por abril/maio), eu espero que dê uma boa diferença.

Tiago, o pior é que isso é comum...... deve ser por causa da diferença alta de calorias entre os dias de treino e descanso. Eu me peso sempre nas mesmas condições (de manhã cedo, após ir ao banheiro).

Abraços!

[nopainogain 86]

Martin você tem feito o foam roller antes do treino né? vocÊ faz antes de sair de casa e no músculo que vai ser trabalhado?

Tem curtido?

Bacana que você está em cutting e as cargas aumentando na medida do possível.