Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Olá Bene,

Um GBR 3x por semana estaria de bom tamanho para cutting. Mas eu com certeza diminuiria o volume (poderia usar o menor número de séries nas faixas que o Lyle coloca, e de repente tirar os isoladores).

Essa pergunta já foi feita lá no fórum do Lyle. Baseio minha opinião no que o mrlakramondas falou, ele é um dos que mais entende de treino por lá.

O problema do SS seria a carga inicial. Em cutting é bom manter a intensidade elevada, e no SS você começa com cargas submáximas. E isto, aliado à restrição calórica, pode te causar um pouco de perda de massa magra.

Abraços.

[Bene 23]

Entao farei isso mesmo, um GBR. Meu medo era pelo volume ser alto eu perder a força mas vou diminuir bem e tentar manter a intensidade.

Valeu, Martin.

Edit: Martin, te enxer o saco mais um pouco aqui, voce sabe como seria esse deadlift/legpress combo??

Editado Outubro 17, 2011 às 20:14 por Bene

[mpcosta82 2966]

Legal Bene, depois diga como sua força se manteve no seu cutting.

Esse deadlift/leg press está onde? No GBR do Lyle?

EDIT: achei hehe. Acho que ele quis dizer apenas para fazer Deadlift e Leg Press no mesmo dia (ao invés de agachamento e leg press). Seria apenas uma variação do formato original da GBR.

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Hoje o treino foi muito bom, deu pra aumentar as cargas sem sentir tanto. Parei por um tempo com o Power Clean, minha execução estava bem ruim, eu correria risco se tentasse seguir progredindo a carga. Voltei a fazer barra fixa (e talvez pelo tempo parado, regredi um pouco nela).

Um dos instrutores da academia veio falar comigo quando estava fazendo o agachamento, dizendo que eu estava inclinando muito as costas, e poderia lesionar a coluna. Ele queria que eu fizesse o agachamento com as costas quase na vertical. Pois é, mas não tem como fazer agachamento low-bar assim...

Só para ter certeza, pedi a um cara que estava revezando para olhar a minha execução, para ver se a barra estava indo para a frente. Ele disse que estava certinho, descendo na vertical.

Agachamento - 119 kg - 5/5/5

Supino - 57 kg - 5/5/5

Chinup -6/4

Pullup - 4

Boa noite a todos.

Editado Outubro 17, 2011 às 23:12 por mpcosta82

[mandachuva 167]

Opa, acompanhando aqui.

[Bene 23]

Essa parada de instrutor é foda, outro dia o meu falou que eu tava descendo muito no agachamento, depois fui ver ele passando pra uma mulher e ela tava fazendo nem ate a metade. :S

Pode crer, isso que eu to fazendo mesmo no DL/Leg Press combo, mas imginei num bi-set. Seria meio tenso.

[mpcosta82 2966]

Opa, acompanhando aqui.

Valeu mandachuva. Continuo seguindo o seu diário também.

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Treino de hoje foi pesado. Quase falhei na última repetição da 2ª e 3ª séries do agachamento - talvez tenha sido por causa da fisioterapia, que eu fiz logo antes de ir para o treino. Fazia 3 semanas que eu não ia na fisioterapia, e hoje foi tenso. Vou repensar o treino de quarta, de repente eu coloco um agachamento frontal. Assim eu também dou um descanso para as pernas.

Pelo menos resolvi o problema da progressão no Press. A barra que eu uso normalmente tem 11 kg. Achei uma outra barra que pesa 8 kg, assim dá pra aumentar só 1 kg por treino.

Agachamento - 121 kg x 5/5/5

Press - 40 kg x 5/5/5

Terra - 101 kg x 5 (com hook grip!)

E foi só. Agora vou jantar.

Boa noite a todos.

[BKing 1]

Esse press é ohp ou c&p?

[Bene 23]

To pensando em testar esse hook grip, primeira vez que usa? O que achou?

Abracos

[mpcosta82 2966]

Overhead Press.

Embora hoje a primeira repetição de cada série tenha sido um clean; dividi a barra com um cara que estava fazendo rosca (o power rack estava ocupado).

[mandachuva 167]

Overhead Press.

Embora hoje a primeira repetição de cada série tenha sido um clean; dividi a barra com um cara que estava fazendo rosca (o power rack estava ocupado).

Você não prefere fazer na barra olímpica não?

Editado Outubro 20, 2011 às 01:53 por mandachuva