Diário Do Martin

[quenca333 140]

caramba, 2 kgs só de glicogênio e água em 2 dias

[mpcosta82 2966]

Que nada, tudo gordura... afinal de contas meu déficit foi de umas 15.000 kcal nestes dois dias

Quero ver como vai estar no sábado, após a supercompensação de glicogênio... provavelmente vou passar de 75 kg.

[Nina Lian 2]

Então não tira foto neste dia, uahuahauha.

Manda ver, Martin.

Fica empolgado por mim :/

Beijo.

[mpcosta82 2966]

Bom dia.

Ontem o treino foi bastante intenso. Segue abaixo:

Exercício: Carga - Repetições por série

Supino Reto: 17 kg cada lado - 8/7

Remada baixa: 13 barrinhas - 8/7

Leg Press: 180 kg - 12/12

Flexão Pernas: 55 kg (cada perna) - 12/12/12/12

Supino Inclinado: 25 kg - 8/7

Puxada pela frente: 13 barrinhas - 9/8

Panturrilha Sentado: 60 kg - 12/12

Elevação Lateral: 8 kg - 11/11

Abdominal na máq: 40 kg - 12/12

Extensão Pernas: 70 kg - 10/10

Bíceps na barra W: 6 kg cada lado - 11/10

Triceps: 6 barrinhas - 9/9

Pant. em pé: 100 kg - 12/12

Ontem começou o carb-load. Hoje não tem treino, mas vou me entupir de carboidratos...ainda faltam 450g.

Amanhã de manhã faço o treino de força.

Peso:

Semana 1

25/04: 74,2 kg

26/04: 72,7 kg

27/04: 72,0 kg

28/04: 71,3 kg

29/04: 72,0 kg

[Nina Lian 2]

Nossa, esse sobe e desce de peso (apesar da maior parte ser água e glicogênio) não pode te ocasionar estrias?

Beijos!

[mpcosta82 2966]

Nina, acho que pode... mas acho que todas as estrias que eu poderia ter eu já tive, na adolescência (e que me acompanham até hoje)..rs

Obrigado por acompanhar!

Beijos

[rodrigofontanelli 17]

acredito que nessa faixa de peso (variando pouco) não há chances de aparecerem estrias...

não posta seu peso não..essa variação ai muda mto se vc se pesar com a bexiga ou intestino cheio ou etc..

[Nina Lian 2]

Tomara que não...

É que eu tenho, e não é legal :/

[mpcosta82 2966]

acredito que nessa faixa de peso (variando pouco) não há chances de aparecerem estrias...

não posta seu peso não..essa variação ai muda mto se vc se pesar com a bexiga ou intestino cheio ou etc..

valeu Rodrigo.

Eu me peso sempre no mesmo horário (de manhã após ir ao banheiro). E como a minha dieta também é praticamente a mesma todos os dias, dá pra comparar bem.

A diferença de um dia para o outro, como o quenca falou, é glicogênio e água. Nesta dieta, nos dois primeiros dias ocorre um treino específico para depletar (praticamente zerar) o glicogênio muscular e hepático. Como cada grama de glicogênio armazena junto de 3 a 4 gramas de água, se perde muita água junto com o glicogênio. Perder de 3 a 4 kg é normal. Mas tudo é recuperado no quinto dia da dieta, no qual se consome uma grande quantidade de carboidrato - que é armazenado na forma de glicogênio no fígado e nos músculos, acumulando bastante água no processo. Hoje devo ter tomado uns 6 litros de água...

Um pouco da diferença obviamente é gordura, mas é muito pouco - se eu conseguir perder meio quilograma de gordura por semana ficarei bastante satisfeito.

Abraços.

[mpcosta82 2966]

Olá a todos.

Hoje o treino foi excelente.. gosto muito de treinos com altas cargas e poucas repetições.

Segue o treino Exercício - Carga - Repetições por série

Levantamento Terra: 40 kg cada lado - 5/5/5

Supino Reto: 20 kg cada lado - 5/5/4

Desenv. Ombros: 30 kg - 5/5/5

Puxada pela frente: 15 barrinhas - 5/5/5

Leg Press 45º: 240 kg - 5/5/5

Panturrilha no Leg 45º: 240 kg - 6/6/6

Supino Inclinado: 30 kg - 5/6

Remada baixa: 14 barrinhas - 5/5

Flexão Pernas: 70 kg (cada perna) - 5/5/5

Tríceps: 7 barrinhas - 6/6

Bíceps na barra W: 10 kg cada lado - 5/5

Peso:

Semana 1

25/04: 74,2 kg

26/04: 72,7 kg

27/04: 72,0 kg

28/04: 71,3 kg

29/04: 72,0 kg

30/04: 73,5 kg

Hoje a dieta é normal (manutenção). Amanhã um déficit pequeno e, se eu tiver pernas, um aeróbico. Segunda começa tudo de novo...