Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Peaking W2D3

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 1 137

80% 3 1 156

85% 2 2 166

90% 1 2 176

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 3 3 84

86% 2 3 90

Agacho

Volume: 2847 kg

Intensidade: 90%

Supino:

Volume: 1781 kg

Intensidade: 91%

Final da segunda semana. O próximo treino será o mais intenso de agacho e supino, e os próximos dois serão deload. Devo fazer um mock meet no sábado da próxima semana.

Editado Setembro 9, 2015 às 15:29 por mpcosta82

[mpcosta82 2966]

Peaking W3D1

Agacho

50% 4 1 98

60% 3 1 117

70% 2 1 137

80% 2 1 156

92% 2 2 179

98,5% 1 2 192

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 3 1 84

85% 3 2 89

88% 2 1 92

Agacho

Volume: 2428 kg

Intensidade: 95%

Supino:

Volume: 987 kg

Intensidade: 93%

Último treino intenso do peaking (mais intenso e com menor volume). Os próximos dois treinos serão deload, e no sábado da próxima semana devo fazer um mock meet.

[EmilioTenório 366]

Qual a duração desse treino, Martin?

[Orphee13 504]

Ótimas cargas

[Tibissa 15]

MESTRE!

[mpcosta82 2966]

Qual a duração desse treino, Martin?

Emílio, esse treino de peaking está variando de 30 minutos (como hoje) até cerca de 2 horas (os primeiros três treinos, de overreach).

Ótimas cargas

Valeu, Orphee!

MESTRE!

Grande Tibissa... está de volta?

Abraços!

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Peaking W3D2

Terra

68 kg - 3x3

107 kg - 3x3

Supino

52 kg - 3x3

63 kg - 3x3

E foi só.

Abraços e boa semana a todos.

[Tibissa 15]

To de volta nada, só de 'passági''

Tenho treinado bastante, aliás aqui no Pará não tenho o que fazer a não ser estudar e treinar pros TAF.

To com 66kg e um bf em torno de 10-9% e baixando!

Abs

[mpcosta82 2966]

To de volta nada, só de 'passági''

Tenho treinado bastante, aliás aqui no Pará não tenho o que fazer a não ser estudar e treinar pros TAF.

To com 66kg e um bf em torno de 10-9% e baixando!

Abs

Para que um BF tão baixo, Tibissa? Para um TAF não é bom ter um BF muito baixo. Imagino que você tire de letra esse TAF, mas mesmo assim não é bom dar chance para o azar.

De qualquer forma, boa sorte!

Abraços!

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Peaking W3D3

Supino

53 kg 3x3

68 kg 3x2

Agacho

68 kg 3x3

107 kg 3x3

Último dia do peaking, bem tranquilo, como deveria ser. Essa semana o único "treino" pesado foi na segunda-feira. Chegaram os móveis do quarto do bebê e eu subi tudo para o quarto... 7 volumes com cerca de 30-50 kg cada um. Se eu fosse sedentário, não teria conseguido e provavelmente ganharia uma lombalgia de presente.

Abraços e boa semana a todos.

[Tibissa 15]

Sei lá Martin.

Me sinto bem assim... psicológico talvez.

Mas por exemplo, barra... salto... corrida eu sinto que rendo melhor baixa do o peso.

E francamente fazer dieta restrita pra mim já virou rotina.

Agora com os cortes concurso só em 2017.

Enqto isso vou mantendo esse peso que é onde eu me sinto melhor.

Vou baixar até 64... acabar com as ioimbina que tenho aqui.. dar uma consolidada e ir aumentando os carbos beeem devagarinho... mas não pretendo subir mto o peso não. 68 no max.

Abraço amado mestre

[mpcosta82 2966]

Sei lá Martin.

Me sinto bem assim... psicológico talvez.

Mas por exemplo, barra... salto... corrida eu sinto que rendo melhor baixa do o peso.

E francamente fazer dieta restrita pra mim já virou rotina.

Agora com os cortes concurso só em 2017.

Enqto isso vou mantendo esse peso que é onde eu me sinto melhor.

Vou baixar até 64... acabar com as ioimbina que tenho aqui.. dar uma consolidada e ir aumentando os carbos beeem devagarinho... mas não pretendo subir mto o peso não. 68 no max.

Abraço amado mestre

Tibissa, 

se você se sente bem psicologicamente e não há prejuízo para o TAF, perfeito então.

 

boa sorte com a dieta.

 

Abraços!

 

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Peaking W4D1 - Mock Meet

 

ontem fiz o mock meet. O planejamento de peaking valeu a pena, consegui melhorar as minhas marcas.

 

Agachamento: 192x1, 200.4x1, 206.9x1 (+12.7 kg PR)

https://instagram.com/p/70rfufFkhV/

Supino: 101x1, 106.8x1, 110.7x1 (+6.6 kg PR)

https://instagram.com/p/70rQ6UFkg1/

Terra: 192x1, 203.9x1, 210.8x1 (+7.5 kg PR)

 https://instagram.com/p/70qiMWlkvZ/

 

O total aumentou 27.7 kg em relação ao último mock meet (final de 2014). Fiquei feliz por ultrapassar a marca dos 200 kg no agacho e atingir 350 pontos de wilks.

Meu wilks aumentou cerca de 25 pontos no ano, sendo 15 desde o início do bulking.

dez/14: 500.7 kg @ 87 kg - 325.4 wilks

jun/15: 496.4 kg @ 81.5 kg - 335.0 wilks (um dia de agacho/supino e um de terra)

set/15: 528.4 kg @ 84 kg - 350.2 wilks

 

A partir de agora devo seguir, por cerca de um mês e meio, uma dieta de cutting bem restritiva. Quando terminar o cutting pretendo seguir uma periodização de hipertrofia->força-> peaking, com foco na primeira fase (hipertrofia). O próximo mock meet deve ser só daqui a uns 6-7 meses.

 

Abraços e bom domingo a todos.