Diário Do Martin

[Night 573]

Eai Martin, voltou a treinar em academia?

E a homegym cara, cansou?

Abraço

[mpcosta82 2965]

Voltou pro mundo lindo das academias, Martin?

É cada coisa que se vê que dá desânimo, haha... Abraços!

Eai Martin, voltou a treinar em academia?

E a homegym cara, cansou?

Abraço

Fabi e Night, estou de férias, viajei para ver minha família... aí não dá para fugir das academias. Em uma semana estarei de volta em casa.

Abraços!

Boa, to de volta! É o sheiko ou é impressão minha?!

Isso mesmo Gui, Sheiko 3 dias para -80 kg.

Abraços!

Martin sempre acompanhei em off seu diário, agora você comentou que ninguém merece vê o terrível stiff reverso, fiquei curioso e fui vê no YouTube,meu Deus é algo nojento demais, esse Fernando Sardinha merece uma surra por ter invitado essa merda de exercício.

Martin você ainda está Correndo?

Terrível, não Gabriel? Ninguém merece. Mais terrível ainda é ver as pessoas acreditando que é um exercício bom...

Não tenho mais corrido, quero ver se volto, eventualmente - mas duvido que volte a correr longas distâncias.

Abraços!

[Aless 4675]

mas era o terrível Stiff Reverso.

https://lh3.googleusercontent.com/-UttSmekPcRa5693CKCU-y1IBMQ96Mop-hH8pV88RW0=w474-h357-no

Martin, eu não me preocuparia com os joelhos pra dentro não, eu lembro que aquele cara que treinava lpo aqui do forum (não lembro o nome nem se ainda posta) disse uma vez que não se importava com isso, eu também não costumo ligar muito e não sei se tem problema de verdade

Isso é uma coisa aceitável para teste de RM, não pra dia a dia de treinamento. Era o Danilo. O Quisso e ele ainda brigam por causa disso.

___

Como tá tua 1RM no supino, Martin?

[EmilioTenório 366]

Vou acompanhar

Editado Agosto 11, 2015 às 21:27 por EmilioTenório

[mpcosta82 2965]

https://lh3.googleusercontent.com/-UttSmekPcRa5693CKCU-y1IBMQ96Mop-hH8pV88RW0=w474-h357-no

Isso é uma coisa aceitável para teste de RM, não pra dia a dia de treinamento. Era o Danilo. O Quisso e ele ainda brigam por causa disso.

___

Como tá tua 1RM no supino, Martin?

Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha.....

A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor.

Abraços!

Vou acompanhar

Valeu Emílio. Abraços.

----

Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg.

o treino ficou assim:

Agacho

50% 4 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

75% 3 6 146

75% 2 1 156

90% 1 1 176

95% 1 1 186

Supino

70% 5 2 60

75% 3 1 76

80% 2 2 86

75% 4 1 76

Terra sobre blocos:

120 kg 1x4

160 kg 1x4

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82 2965]

#37 W3D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

80% 3 5 156

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 2 74

80% 3 5 84

Dips 10/10/10/9

Lat pulldown 4x10

flexões 3x10

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 1 117

70% 5 5 2 137

Treino bem cansativo. Não fiz as últimas 3 séries do agacho, estava sem tempo e sem fôlego.

Abraços e bom final de semana a todos.

[hellgod 1595]

Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha.....

A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor.

Abraços!

Valeu Emílio. Abraços.

----

Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg.

o treino ficou assim:

Agacho

50% 4 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

75% 3 6 146

75% 2 1 156

90% 1 1 176

95% 1 1 186

Supino

70% 5 2 60

75% 3 1 76

80% 2 2 86

75% 4 1 76

Terra sobre blocos:

120 kg 1x4

160 kg 1x4

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Martin me deu uma aula de agachamento. Mesmo com uma barra escorregando por falta de recartilhado e um rack bem ruim, fez 186kg com muita facilidade. Sairiam 3 repetições tranquilamente.

[mpcosta82 2965]

Martin me deu uma aula de agachamento. Mesmo com uma barra escorregando por falta de recartilhado e um rack bem ruim, fez 186kg com muita facilidade. Sairiam 3 repetições tranquilamente.

Valeu, hell. Preciso melhorar todos os meus lifts, minhas RMs ainda são do início do ano... tomara que consiga ao final deste ciclo.

Abraços!

-----

#37 W3D2

Terra até joelhos

50% 4 1 105

60% 4 1 126

70% 4 2 147

75% 4 4 158

Supino

50% 6 1 53

60% 5 1 63

70% 4 2 74

75% 3 2 79

80% 2 2 84

75% 3 2 79

70% 4 1 74

65% 5 1 68

60% 6 1 63

55% 7 1 58

50% 8 1 53

Dips 10/10/8/8/8

Remada sentado 5x13

Terra sobre blocos

60% 5 1 126

70% 5 2 147

80% 4 4 168

Leg press 3x20

Hoje foi o último dia de treino em academia (amanhã retorno para casa). Os terras foram tranquilos (com straps), já o supino permaneceu o problema do banco; o jeito foi retirar 5% de todas as séries, exceto a primeira e a última. No final ia fazer agacho frontal mas a lombar estava reclamando um pouco, então fiz leg press, só para matar a saudade, hehe

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2965]

#37

Supino com Board de 6 cm

55% 3 1 58

65% 3 1 68

75% 3 1 79

85% 2 2 89

90% 1 3 95

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 1 117

70% 5 2 137

75% 4 5 146

Supino

50% 6 1 53

60% 6 2 63

65% 6 4 68

Face Pull 4x12

Remada curvada 68 kg 5x10

Flexão 5x10

Treino de ontem não foi dos melhores, senti o joelho esquerdo ainda nas séries de aquecimento do agacho e resolvi parar. De ponto positivo, o supino com board (aproveitei a dica do Palito e usei uma garrafa pet de 500 ml - deu um board de 5-6cm, o Sheiko aparentemente recomenda usar board de 5 cm).

Incluí o supino com board para utilizar como overload. Somente os treinos mais avançados do Sheiko usam boards...não entendo o motivo disso, uma vez que terra sobre blocos é um exercício utilizado desde os ciclos mais simples.

Incluí porque, como eu sinto falta de treinar com pesos próximos da 1RM, imagino que vá me auxiliar. Veremos.

Abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82 2965]

#37 W4D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

80% 3 2 156

85% 2 3 166

90% 1 2 176

95% 1 1 186

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 2 74

80% 3 5 84

Dips - 10/10/9/9/8

Extensão com banda - 15/15

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

80% 2 4 156

O treino de ontem foi o primeiro de agacho pesado desde que voltei para casa. Após passar duas semanas agachando de frente para o espelho, vi que levarei um tempo para me acostumar a agachar sem espelho. Na primeira série com 176 kg cheguei a bater a barra nas barras laterais. Reduzi 5 cm as barras laterais e continuei o treino. 176 kg foram pesados, mas resolvi fazer mais uma série com 186 kg.

Como há muito tempo eu não tiro RMs, resolvi pelo menos passar da minha RM atual (com quase 4 kg a menos), mesmo que a amplitude não esteja correta. Foi o que eu fiz - minha RM atual é 195, como achei que seria muito ir até 200, fiz uma série com 198.5 kg:

https://instagram.com/p/6qft4oFkjU/

Talvez até conseguisse fazer uma série a mais com mais peso, mas não quis abusar da sorte. Esse provavelmente será o último agacho realmente pesado antes do campeonato - quero ver se lá eu conseguirei agachar com esse peso, porém com a amplitude correta.

Como a primeira parte do agacho levou cerca de uma hora, depois fiz apenas o supino e as assistências de empurrar.

Abraços e bom final de semana a todos.