Diário Do Martin

[Roman0 233]

Valeu, Born!

Eu estou seguindo o treino do Jonnie Candito (Candito Strength Program). A partir de janeiro devo seguir um treino do Izzy, do site PowerliftingtoWin.

Não tenho sentido dores ultimamente por causa do agacho e terra... só de vez em quando, mas na região interna dos isquiotibiais. Meus joelhos estão ok, isso que eu tenho condropatia nos dois. Idem para a lombar, mesmo com uma protrusão discal.

Abraços!

Qual treino do Izzy você pretende seguir Martin? Estou com o treino intermediário e intermediário-avançado dele, ainda preciso traduzir, mas se quiser posso estar te passando!

Abraços!

[Aless 4675]

Vai mudar porque Martin? Não tá conseguindo uns PRs prá lá de bagual com ele?

[mpcosta82 2966]

Qual vai ser o treino do Izzy que tu vai seguir Martin?

É daqueles que se faz os 3 power no mesmo dia?

Poderia me passar o link?

Abraço

HAHAHA essa foto do Candito é de chorar de rir, Palito... bem legal o vídeo dele.

Eu vou seguir o PIP1, o treino intermediário - fase 1 do livro ProgrammingToWin. O link para o livro está aqui: https://gumroad.com/l/JAoR

tem que ter um cartão de crédito válido, mas dá para pagar $0 (ou seja, nada ehhe)

Se quiser eu posso passar o pdf por e-mail, é só falar seu endereço.

Todos os 6 treinos dele (programa de iniciantes fases 1, 2 e 3 e intermediários 1, 2 e 3) são treinos fullbody. Até o PIP1 são 3 treinos na semana, os PIP2 e PIP3 são 4 treinos. Em geral ele divide em um dia de média intensidade e médio volume, um dia de baixa intensidade e volume alto e um dia de intensidade alta e volume baixo (divididos em 2 nos treinos PIP2/3).

O volume é auto-regulado nos treinos PNP3 e PIP1, e volume e intensidade são auto-regulados nos PIP2 e PIP3.

O PIP1, que eu vou seguir, tem os exercícios abaixo:

São 5 dias de treino na semana, sendo 3 FB com os exercícios principais e 2 de condicionamento e costas/abs.

Abraços!

Martin, qual o principal ponto positivo do treino do Candito?

To acompanhando aqui!

Oi Fabininja!

O treino do Candito é bem legal, ele tem um bom volume para superiores e volume baixo a moderado para inferiores. Tive ganhos razoáveis nele no agacho, mas não no terra e supino; para quem busca ganho de força acho que vale a pena experimentar.

Qual treino do Izzy você pretende seguir Martin? Estou com o treino intermediário e intermediário-avançado dele, ainda preciso traduzir, mas se quiser posso estar te passando!

Abraços!

Oi Romano, eu mencionei acima. Esses dois que você mencionou são quais? Tem os links deles?

Abraços!

Vai mudar porque Martin? Não tá conseguindo uns PRs prá lá de bagual com ele?

E aí Aless,

vou mudar porque não aguento as duas primeiras semanas, reps altas não é comigo. Além disso fiquei seduzido com auto-regulação, quero experimentar esse treino do Izzy antes de partir para algo mais complexo (futuramente quero fazer o Generalized Intermediate Program do Mike Tuchscherer, o "cara" da auto-regulação... e futuramente criar meu próprio treino, com base no RTS Manual e nos DVDs dele, se eu achar para baixar haahha).

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 86.1x3 RPE8.5, 88.4x3 RPE9.5, 91.2x2 RPE 10 (falhei na terceira rep)

chinups - 32 reps em 7 minutos

supino fechado - 64.5x6, 68.4x6

supino pausado - 68.4x6

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Editado Dezembro 23, 2014 às 22:28 por mpcosta82

[Roman0 233]

Fala Martin o treino que eu tenho é esse mesmo do livro do Izzy, vlw!

[mpcosta82 2966]

Fala Martin o treino que eu tenho é esse mesmo do livro do Izzy, vlw!

Legal, Romano.

Se um dia você puder traduzir um pouco do livro, tenho certeza de que muita gente vai se beneficiar.

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje foi dia de fazer terra com 199 kg. Foi sofrido, mas a barra subiu. Acho que foi a primeira vez em meses que ela saiu do chão e travou, normalmente quando isso ocorre ela não sai do chão, haha

Ficou assim o treino:

agacho - 168.7x3, 175.3x2 (PR para carga)

terra - 199.5x1 (PR para carga)

Com isso o meu total, sem considerar estimativas de 1RM, está em 475.8 kg.

vídeos do agacho e terra:

Abraços e Feliz Natal a todos!

[Vecchio 4821]

Parabéns!

[Night 573]

Parabéns Martin!

Esse teu cinto é o super treze da HPower?

[mpcosta82 2966]

Valeu, pessoal!

Night, ele é o Pro Lifter.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 88x3 RPE8.5, 91.2x3 RPE 9.5, 96.3x2 RPE10

serrote - 27 kg - max reps em 7 minutos - 65 reps cada lado

supino fechado - 68.5 kg - 2x5

e foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

na última sexta minha mãe e minha madrinha vieram nos visitaram. Irão ficar 10 dias aqui, com isso os próximos dias devem ser bastante agitados (minha esposa e eu não somos muito de ir à praia, mas agora com as visitas devemos ir quase todos os dias). Sorte que só estão previstos 3 treinos para esta semana, e todos com volume baixo.

Amanhã passaremos o dia em uma praia que fica a 2 horas de viagem daqui; com isso não conseguirei fazer o treino programado (agacho) amanhã. Com isso eu poderia treinar hoje ou terça, que seria o ideal por dar um dia a mais de descanso, mas também arriscado porque eu provavelmente estarei cansado e dolorido do dia anterior.

Sendo assim, resolvi treinar hoje. Durante o aquecimento sofri bastante (isso é meio comum no agacho, todas as séries de aquecimento são cansativas). Mesmo assim consegui fazer 3 reps na série de trabalho, com 179.6 kg - novo PR. Só a primeira repetição teve profundidade suficiente, mas valeu mesmo assim.

Pelo visto vou ter um pouco de trabalho em estimar RPEs. O Mike Tuchscherer fala para estimar RPEs de acordo com a velocidade da barra, e não em termos de "feeling", ou seja, não é para estimar RPEs por como você se sentiu durante a série. Na última repetição da série de trabalho de hoje eu senti que levou uma eternidade para subir (RPE 9.5 ou 10) - mas vendo no vídeo não foi tão lento assim, daria para fazer mais uma rep com bastante grind (RPE 9). Quando começar o treino do Izzy vou filmar todas as séries de trabalho e estimar RPEs pelos vídeos.

O próximo treino deve ser na quarta-feira (supino).

segue o vídeo do agacho:

Abraços e boa semana a todos.

[hellgod 1595]

tá muito forte o agachamento!