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Postado
  Em 23/12/2014 em 18:36, mpcosta82 disse:

Valeu, Born!

Eu estou seguindo o treino do Jonnie Candito (Candito Strength Program). A partir de janeiro devo seguir um treino do Izzy, do site PowerliftingtoWin.

Não tenho sentido dores ultimamente por causa do agacho e terra... só de vez em quando, mas na região interna dos isquiotibiais. Meus joelhos estão ok, isso que eu tenho condropatia nos dois. Idem para a lombar, mesmo com uma protrusão discal.

Abraços!

Qual treino do Izzy você pretende seguir Martin? Estou com o treino intermediário e intermediário-avançado dele, ainda preciso traduzir, mas se quiser posso estar te passando!

Abraços!

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  • Supermoderador
Postado (editado)
  Em 23/12/2014 em 19:34, Palito disse:

Qual vai ser o treino do Izzy que tu vai seguir Martin?

É daqueles que se faz os 3 power no mesmo dia?

Poderia me passar o link?

Abraço

HAHAHA essa foto do Candito é de chorar de rir, Palito... bem legal o vídeo dele.

Eu vou seguir o PIP1, o treino intermediário - fase 1 do livro ProgrammingToWin. O link para o livro está aqui: https://gumroad.com/l/JAoR

tem que ter um cartão de crédito válido, mas dá para pagar $0 (ou seja, nada ehhe)

Se quiser eu posso passar o pdf por e-mail, é só falar seu endereço.

Todos os 6 treinos dele (programa de iniciantes fases 1, 2 e 3 e intermediários 1, 2 e 3) são treinos fullbody. Até o PIP1 são 3 treinos na semana, os PIP2 e PIP3 são 4 treinos. Em geral ele divide em um dia de média intensidade e médio volume, um dia de baixa intensidade e volume alto e um dia de intensidade alta e volume baixo (divididos em 2 nos treinos PIP2/3).

O volume é auto-regulado nos treinos PNP3 e PIP1, e volume e intensidade são auto-regulados nos PIP2 e PIP3.

O PIP1, que eu vou seguir, tem os exercícios abaixo:

PIP1.jpg

São 5 dias de treino na semana, sendo 3 FB com os exercícios principais e 2 de condicionamento e costas/abs.

Abraços!

  Em 23/12/2014 em 19:53, Fabininja disse:

Martin, qual o principal ponto positivo do treino do Candito?

To acompanhando aqui!

Oi Fabininja!

O treino do Candito é bem legal, ele tem um bom volume para superiores e volume baixo a moderado para inferiores. Tive ganhos razoáveis nele no agacho, mas não no terra e supino; para quem busca ganho de força acho que vale a pena experimentar.

  Em 23/12/2014 em 19:55, Roman0 disse:

Qual treino do Izzy você pretende seguir Martin? Estou com o treino intermediário e intermediário-avançado dele, ainda preciso traduzir, mas se quiser posso estar te passando!

Abraços!

Oi Romano, eu mencionei acima. Esses dois que você mencionou são quais? Tem os links deles?

Abraços!

  Em 23/12/2014 em 19:59, Aless disse:

Vai mudar porque Martin? Não tá conseguindo uns PRs prá lá de bagual com ele?

E aí Aless,

vou mudar porque não aguento as duas primeiras semanas, reps altas não é comigo. Além disso fiquei seduzido com auto-regulação, quero experimentar esse treino do Izzy antes de partir para algo mais complexo (futuramente quero fazer o Generalized Intermediate Program do Mike Tuchscherer, o "cara" da auto-regulação... e futuramente criar meu próprio treino, com base no RTS Manual e nos DVDs dele, se eu achar para baixar haahha).

Abraços!

---

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 86.1x3 RPE8.5, 88.4x3 RPE9.5, 91.2x2 RPE 10 (falhei na terceira rep)

chinups - 32 reps em 7 minutos

supino fechado - 64.5x6, 68.4x6

supino pausado - 68.4x6

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Editado por mpcosta82
  • Supermoderador
Postado

Valeu, pessoal!

Night, ele é o Pro Lifter.

Abraços!

---

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 88x3 RPE8.5, 91.2x3 RPE 9.5, 96.3x2 RPE10

serrote - 27 kg - max reps em 7 minutos - 65 reps cada lado

supino fechado - 68.5 kg - 2x5

e foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

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