Diário Do Martin

[Aless 4675]

Puro costume.

Ultimamente tenho andado mais, algo em torno de 1h30min todos os dias. Estimo uns 6km/h de velocidade, pois odeio andar muito devagar.

No primeiro dia só andei 30 min e já fiquei cansado, mas fui aumentando um pouco a cada dia.

Uma vez que você acostume, 10km de caminhada não são nada.

Seu herege!

_______

Martin, tu tem apenas 1 treino para pernas? Acha que está bem estímulo para posteriores de coxa? Se bem que eu acho que tu não deve ter eles fracos...

[mpcosta82 2966]

Puro costume.

Ultimamente tenho andado mais, algo em torno de 1h30min todos os dias. Estimo uns 6km/h de velocidade, pois odeio andar muito devagar.

No primeiro dia só andei 30 min e já fiquei cansado, mas fui aumentando um pouco a cada dia.

Uma vez que você acostume, 10km de caminhada não são nada.

Olha quem resolveu aparecer......

Tá bem, hein Tiago! Caminhando 1h30 por dia, muito bom. Para quem não aguentava correr 3 minutos em um dia bom... hahaha

É isso aí mesmo, caminhada é questão de costume (assim como corrida e outros exercícios).

Abraços!

Seu herege!

_______

Martin, tu tem apenas 1 treino para pernas? Acha que está bem estímulo para posteriores de coxa? Se bem que eu acho que tu não deve ter eles fracos...

E aí Aless,

eu treino pernas segundas e quintas... e ainda corro 3 vezes na semana (quando consigo).

Acho que o estímulo para posteriores está decente. Eu pretendia dar um estímulo maior para quadríceps mesmo, eles são menos desenvolvidos do que os posteriores.

Minha lombar anda reclamando um pouco, se continuar assim vou fazer só front squat e leg press para pernas.

Abraços!

[Freyr 0]

Olá martin , queria te fazer uma pequena pergunta , só não sei se você conhece a substancia , serie esse remedio http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64064-cobavital-pra-quem-ta-com-dificuldade-de-ganhar-peso/ , atualmente estou fazendo off comendo 3200 calorias por dia com 2800 de tmb aproximadamente e aumentando 100-200 kcals a cada 15 dias de acordo com o ganho de peso , faço o 5/3/1 adaptado , e estava pensando em tomar coisa de meio/um comprimido sempre antes do pós treino onde como uma grande quantidde , li que ele aumenta sintese proteica e melhora a absorção dos nutrientes , sem falar que da sono e eu sou dificil de dormir , acha que poderia trazer alguma boa diferença para mim ou seria irrelevante para o ganho de massa/força ? , abraços ( lembrando que mesmo com o aumento e apetite vou comer a mesma quantidade )

E se não for fazer diferença , conhece algum outro tipo de enzima ou coisa parecida com um preço não muito alto que possa melhorar a absorção dos nutrientes ?

Editado Julho 9, 2013 às 17:26 por Freyr

[Orphee13 504]

Eu gosto de caminhar, creio que seja psicológico,mas quando eu caminho eu me sinto bem o resto do dia, só me falta coragem rsrs

Abraços galera.

[RABISKDO 122]

Não vai nem tentar colocar um como principal e o outro mais leve,ou já tentou e não deu certo?

No leg vc vai utilizar uma pisada mais pra cima,pra recrutar mais os posteriores,vi isso na net haha não sei se ta correto mas acho que faz sentido penso eu

falo isso,pq to testando um treino com 2 agachos e RDL,mas como frontsquat eu nunca fiz comecei com a barra zerada e com deload nos outros,então creio não haver problemas por hora,vou sentir o corpo e ver o que fazer depois.

[mpcosta82 2966]

Olá martin , queria te fazer uma pequena pergunta , só não sei se você conhece a substancia , serie esse remedio http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64064-cobavital-pra-quem-ta-com-dificuldade-de-ganhar-peso/ , atualmente estou fazendo off comendo 3200 calorias por dia com 2800 de tmb aproximadamente e aumentando 100-200 kcals a cada 15 dias de acordo com o ganho de peso , faço o 5/3/1 adaptado , e estava pensando em tomar coisa de meio/um comprimido sempre antes do pós treino onde como uma grande quantidde , li que ele aumenta sintese proteica e melhora a absorção dos nutrientes , sem falar que da sono e eu sou dificil de dormir , acha que poderia trazer alguma boa diferença para mim ou seria irrelevante para o ganho de massa/força ? , abraços ( lembrando que mesmo com o aumento e apetite vou comer a mesma quantidade )

E se não for fazer diferença , conhece algum outro tipo de enzima ou coisa parecida com um preço não muito alto que possa melhorar a absorção dos nutrientes ?

E aí Freyr,

já ouvi falar isso do cobavital... não sei se tem esse efeito. Mas, pelo que sei, mal não vai fazer, então experimente

Quanto à absorção de nutrientes, não se preocupe, o corpo é extremamente eficiente nisso.

Abraços

Eu gosto de caminhar, creio que seja psicológico,mas quando eu caminho eu me sinto bem o resto do dia, só me falta coragem rsrs

Abraços galera.

Isso aí Orphee.

Para quem quer perder peso isso é um ponto extremamente positivo. Se sentir bem durante o dia te faz se movimentar mais. Isso aumenta o seu gasto calórico (às vezes de forma expressiva).

Abraços

Não vai nem tentar colocar um como principal e o outro mais leve,ou já tentou e não deu certo?

No leg vc vai utilizar uma pisada mais pra cima,pra recrutar mais os posteriores,vi isso na net haha não sei se ta correto mas acho que faz sentido penso eu

falo isso,pq to testando um treino com 2 agachos e RDL,mas como frontsquat eu nunca fiz comecei com a barra zerada e com deload nos outros,então creio não haver problemas por hora,vou sentir o corpo e ver o que fazer depois.

E aí Rabiskdo,

mesmo mais leve o RDL tá pesado pra lombar, ahha. Vamos ver como vai ficar agora com o front squat.

No leg a diferença entre colocar a perna mais para baixo ou mais para cima não é muito grande. De acordo com este estudo, a ativação muscular é mais ou menos a mesma, independente de onde você coloca a perna: http://www.treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2012/10/ARTIGO-AGACHAMENTO-01.pdf

Acho que você não terá problemas, só experimentando para saber. Boa sorte, e faça com boa postura

Abraços!

--

Hoje deveria correr, mas como ainda estou com resquícios do resfriado, e está chovendo, ventando e relativamente frio, vou ficar em casa heehehe

Abraços e boa noite a todos.

[RABISKDO 122]

E aí Rabiskdo,

mesmo mais leve o RDL tá pesado pra lombar, ahha. Vamos ver como vai ficar agora com o front squat.

No leg a diferença entre colocar a perna mais para baixo ou mais para cima não é muito grande. De acordo com este estudo, a ativação muscular é mais ou menos a mesma, independente de onde você coloca a perna: http://www.treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2012/10/ARTIGO-AGACHAMENTO-01.pdf

Acho que você não terá problemas, só experimentando para saber. Boa sorte, e faça com boa postura

Abraços!

--

Hoje deveria correr, mas como ainda estou com resquícios do resfriado, e está chovendo, ventando e relativamente frio, vou ficar em casa heehehe

Abraços e boa noite a todos.

Entendi,Martin te invejo o tão como vc é bom com links de artigos/estudos hahha

Quanto a postura estou apanhando um pouco no RDL no final da subida,é bem complicado vc manter as pernas flexionadas e ao mesmo tempo empurrar o quadril pra frente,pelo menos foi isso que eu entendi.

Agora abusando um pouco,tava vendo esse vídeo aqui do tnation sobre dips em que ele diz como fazer as chest dips,vc faz assim tb,ou faz do jeito classico com as pernas para tras?Tentei fazer desse jeito e não consegui muito bem não meus braços abriram demais e senti muito mais absurdamente o ombro do que o peito.Ao se fazer as chest dips é normal que os cotovelos fiquem mais abertos ou devem ficar exatamente na posição das dips normais?Nesse video tb ele diz que para fazer as dips vc tem que abaixar ate os seus ombros ficarem na mesma linha do cotovelo,isso procede ate mesmo nas chest dips pelo menos foi isso que eu entendi?

abraços martin

[Lucas Vilela 26]

e em relação a metabolitos no musculo como faz pra tirar se sabe?

[mpcosta82 2966]

E aí Rabiskdo,

lembre sempre de deixar as canelas na vertical no RDL.

Nas dips é isso mesmo, para trabalhar mais o peitoral você tem que abrir mais os braços (uma das funções do peitoral é trazer os braços para perto do tronco). Ainda assim a diferença não é grande.

De qualquer forma tente deixar os antebraços na vertical. E realmente não desça muito, até 90º está de bom tamanho.

abraços

e em relação a metabolitos no musculo como faz pra tirar se sabe?

Como assim?

[Lucas Vilela 26]

que o craw falava que a densidade que ele tinha era porque num tinha sarcoplasma e glicogenio nos musculos e poucos metabolitos