Diário Do Martin

[Matheus_ 309]

costumo nada, odeio aerobicos

hehe

costumo andar bastante agora que me mudei para uma cidade que nao é virada em pirambeira

mas é diferente com a corrida

[mpcosta82 2966]

hahahahhaha

Ta morando onde agora? RS?

Abraços!

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Treino de hoje foi de corrida. tiros de 400m com 2 minutos de descanso, até cansar. Fiz 5 tiros, ficou assim:

tiro 1: 01:31

tiro 2: 01:28

tiro 3: 01:29

tiro 4: 01:32

tiro 5: 01:29 --> nos últimos 100m uns garotinhos começaram a correr comigo, aí entrei na brincadeira e aumentei o ritmo... obviamente morri depois disso, hahaha

na média, 01:30; 3 segundos abaixo da média anterior (há 2 meses).

E foi só isso.

abraços e boa noite a todos.

[Matheus_ 309]

nem cara, fui pra longe dos rio grande :/

to no MS virando alcoolatra fazendo facul

[FabianaF 2042]

Martin, filmei hoje a execução do goblet squat e adivinha???

... Encurtamento. Estou arredondando o quadril pouco antes de agachar paralelo. Que coisa triste

Li novamente o tópico sobre agachamento total x parcial na área feminina e vi os alongamentos que o Iceman indicou. Mas minha rotina não permite alongar 3 vezes por dia.

Devo parar de fazer o goblet squat ou continuo junto com os alongamentos?

Abraços!

[amandarun 224]

E os garotinhos ganharam ou perderam? hahahaha

[ricardo89 483]

E os garotinhos ganharam ou perderam? hahahaha

(2)

Pra ele acelerar o ritmo, eu acho que ele estava perdendo brincadeira!

[mpcosta82 2966]

nem cara, fui pra longe dos rio grande :/

to no MS virando alcoolatra fazendo facul

Haha

Faculdade de quê, Matheus?

Pelo menos aí não faz tanto frio.....

Abraços!

E os garotinhos ganharam ou perderam? hahahaha

(2)

Pra ele acelerar o ritmo, eu acho que ele estava perdendo brincadeira!

Hahaha

Tinha uma menina e um menino, a garota desistiu no início, o garotinho correu pra caramba, aí eu acelerei e terminei junto com ele

Abraços!

Martin, filmei hoje a execução do goblet squat e adivinha???

... Encurtamento. Estou arredondando o quadril pouco antes de agachar paralelo. Que coisa triste

Li novamente o tópico sobre agachamento total x parcial na área feminina e vi os alongamentos que o Iceman indicou. Mas minha rotina não permite alongar 3 vezes por dia.

Devo parar de fazer o goblet squat ou continuo junto com os alongamentos?

Abraços!

Oi Fabi,

Bem-vinda ao incrível mundo da mobilização

Veja esses vídeos aqui, faça as mobilizações antes de fazer o goblet squat e veja se faz diferença:

http://youtube.com/embed/g-mBaHx6Gn4?html5=1&fs=1

http://youtube.com/embed/Lo59eqVip6I?html5=1&fs=1

http://youtube.com/embed/1HiB4t11I3Q?html5=1&fs=1

http://youtube.com/embed/JBHzXF-mVjY?html5=1&fs=1

Faça da seguinte forma: filme sua execução antes da primeira mobilização, mobilize e veja se fez diferença. Depois repita para as demais mobilizações. Não precisa fazer todas no mesmo treino, experimente umas 2 ou 3. Comece pelo último que eu postei.

Com certeza uma delas vai ajudar você a não arredondar a lombar.

Fora isso, mobilize a sua cadeia anterior. Faça o

antes de agachar e quando estiver em casa.

Além disso, veja a sua postura durante o goblet squat. O peso está descendo na vertical, ou vai um pouco para a frente? Seus pés estão apontando para onde? Você força seus joelhos para fora o tempo todo? Você "aparafusa" seus pés no chão?

tudo isso é importante para executar corretamente o exercício.

Não se preocupe, encurtamentos são muito comuns, mas têm solução

Abraços!

[Matheus_ 309]

mas dio putane, aqui é o inferno de calor bro

aauhhuauh

to cursando biomedicina

[IronAndDust 67]

E aii Martin...

Obrigado ai pela ajuda!

Velame

[mpcosta82 2966]

mas dio putane, aqui é o inferno de calor bro

aauhhuauh

to cursando biomedicina

Que legal, deve ser um curso show. Agora devo tomar (mais) cuidado contigo, você vai manjar dos paranauê de bioterrorismo... não quero receber nenhuma carta com antrax hahahaha

Abraços!

E aii Martin...

Obrigado ai pela ajuda!

Velame

Opa, espero ter ajudado

Abraços!

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E aí pessoal. Treino hoje foi de upper. Ficou assim:

chinups - 92 kg - 3x4 + 1x6 (81 kg)

chest dips - 91 kg - 3x6

remada supinada - 6 placas - 12/10

OHP - 42 kg - 2x8

remada aberta - 5 placas - 20/12/10

flexão - 26/12

elev. lateral - 12 kg - 1x13

E foi só.

Como amanhã é feriado, vou treinar lower na sexta e vou correr amanhã.

Abraços e bom feriado a todos.