Diário Do Martin

[Aless 4675]

Oi Martin,

Ah, tu também lê os artigos do Eric... seu malando.

Eu pelo menos acho que se você não vai ficar com BF baixo e sair exibindo 6 pack por aí, agacho e outros básicos são suficientes para desenvolver abdomen. Exceção seria em caso de desbalandos onde o core precisa ser fortalecido, mas planks e isométricos como o Martin falou já ajudariam bastante.

Não que ninguém tenha me perguntado nada.

[Frango_13 146]

Então aless e martin, faz muito tempo que faço só ab whell e hang leg raises. Nunca pensei que cruchs fariam a diferença no aspecto visual do abs. Depois de ler o que voces falaram ai vai entrar pra lista(junto com supino declinado com halteres, entre outros) pra testar por umas semanas pra ver se faz alguma diferença ou não hehe.

legal o texto do eric, só nao consegui ver os videos. hehe

abraços

Editado Maio 24, 2013 às 15:16 por Frango_13

[Brunobyof 330]

hauhauua não resisti! Continuo rindo sem parar desse carinha

Editado Maio 24, 2013 às 16:05 por Brunobyof

[mpcosta82 2966]

Oi Martin,

Ah, tu também lê os artigos do Eric... seu malando.

Eu pelo menos acho que se você não vai ficar com BF baixo e sair exibindo 6 pack por aí, agacho e outros básicos são suficientes para desenvolver abdomen. Exceção seria em caso de desbalandos onde o core precisa ser fortalecido, mas planks e isométricos como o Martin falou já ajudariam bastante.

Não que ninguém tenha me perguntado nada.

Haha Aless, o Eric entende pra caramba de ombros (afinal de contas, ele treina jogadores de beisebol, tem mais é que entender ), e de outros assuntos também. Ele e o Mike Robertson são boas fontes.

Eu nunca fiz treinos específicos para abdome, no máximo um ou outro exercício, usualmente isométrico e com baixa frequência; ainda assim fiquei satisfeito com os abs no último cutting.

abraços!

Então aless e martin, faz muito tempo que faço só ab whell e hang leg raises.

Frango,

Não creio que os crunches farão alguma diferença visível; se fizer experimente fazer o reverse crunch (você não tem como ver youtube aí? Veja se consegue ver esse aqui). O Eric fala para segurar um halter atrás da cabeça, com os braços estendidos, para servir de contrapeso, contrair glúteos e abs (como se fosse um hollow body) e lentamente flexionar a lombar; depois voltar lentamente à posição inicial.

A progressão no exercício é feita reduzindo a carga do halter de contrapeso.

Abraços!

[Frango_13 146]

Haha Aless, o Eric entende pra caramba de ombros (afinal de contas, ele treina jogadores de beisebol, tem mais é que entender ), e de outros assuntos também. Ele e o Mike Robertson são boas fontes.

Eu nunca fiz treinos específicos para abdome, no máximo um ou outro exercício, usualmente isométrico e com baixa frequência; ainda assim fiquei satisfeito com os abs no último cutting.

abraços!

Frango,

Não creio que os crunches farão alguma diferença visível; se fizer experimente fazer o reverse crunch (você não tem como ver youtube aí? Veja se consegue ver esse aqui). O Eric fala para segurar um halter atrás da cabeça, com os braços estendidos, para servir de contrapeso, contrair glúteos e abs (como se fosse um hollow body) e lentamente flexionar a lombar; depois voltar lentamente à posição inicial.

A progressão no exercício é feita reduzindo a carga do halter de contrapeso.

Abraços!

kkk, então ta melhor que no meu ultimo bulk, e melhor do que no final do meu cutting, mas agente sempre quer melhorar mais né ainda mais o abs/peitoral. Eu to salvando essa pagina aqui pra em casa ver os videos e entender melhor sua explicação hehe.

Abraços

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

treino de hoje foi upper. Já há alguns dias estou com o estômago ruim, por sorte não tem atrapalhado nos treinos, pelo menos por enquanto.

Ficou assim o treino:

push press - 52 kg - 6/5/5

chinups - 91 kg - 3x4 + 1x6 (80 kg)

chest dips - 87 kg - 3x8

remada aberta - 5 placas - 15/15/14

elev. lateral, parciais - 14 kg - 1x20

flexão - 16/15

E foi só.

abraços e bom final de semana a todos

[Matheus_ 309]

nunca consegui fazer dips direito

nem triceps nem chest

.-.

voltei a fazer o lev. terra ontem vei, quase morri de desgosto, só consegui com 110kg pra 3x5

fiquei mó desanimadao ajuauahuhua

[biazita 69]

Isoladores pra abdomen não funfam então, é???

Tô me matando à toa? rs

[mpcosta82 2966]

nunca consegui fazer dips direito

nem triceps nem chest

.-.

voltei a fazer o lev. terra ontem vei, quase morri de desgosto, só consegui com 110kg pra 3x5

fiquei mó desanimadao ajuauahuhua

Quanto tempo você ficou sem fazer Terra, Matheus?

Vai com calma que logo logo estará com uns 200 kg na barra.

Abraços!

Isoladores pra abdomen não funfam então, é???

Tô me matando à toa? rs

Oi Bia, não foi isso que eu disse apenas que abdominais tradicionais não são ideais; são ruins para progredir carga e jogam uma tensão desnecessária nos seus discos lombares (e cervicais também). Tem formas um pouco melhores de trabalhar os abdominais sem jogar essa tensão nos discos.

[Matheus_ 309]

nao sei direito o tempo auhahuahu

mas foi bastante

eu to ligado, vou progredir de 4kg em 4kg por enquanto, quando começar a pesar vai de 2 em 2

mas, mesmo assim, é de chorar pegar apenas 1,05x bw

auhahuau