Diário Do Martin

[amandarun 224]

Ah, saquei. Adoro a 25, e são várias ruas sim

Neeeem imagino o pq do nome ser Saara.... por que será?

Por falar nisso to feliz, o inverno chegou aqui. Eu amo, amo AMO inverno

Bjs, boa noite!!

[Visitante]

Belo treino cara, curti...

Sobre o esquema de repetições, às vezes chego até mesmo a pensar que o mais importante mesmo para volume, é a dieta, àsvezes penso que se o cara tiver uma dieta fera e não treinar, ele vai crescer consideravelmente...

Mas, já que o cara tá treinando, prefiro muito mais low-reps. O cara ao treianr com singles, mesmo que intensos, pode teoricamente treinar o dia inteiro. O glicogênio dele não é tão gasto, enquanto ao fazer 3x12, você se sentirá rapidamente esgotado em seu treino. Acho que treinar excessivamente em high-reps, é desperdiçar energia à toa. E como já falei, treinar com várias repetições, faz com que você tenha de diminuir o volume do treino possível.

abs

[ricardo89 483]

Mesclar low com high reps tb é muito bom :-)

[mpcosta82 2966]

Ah, saquei. Adoro a 25, e são várias ruas sim

Neeeem imagino o pq do nome ser Saara.... por que será?

Por falar nisso to feliz, o inverno chegou aqui. Eu amo, amo AMO inverno

Bjs, boa noite!!

Saara = sociedade dos amigos das adjacências da rua da alfândega, haha. Adjacências foi boa.

Ah, eu amo o inverno também no final da próxima semana vou para Porto Alegre, passar 2 semanas lá, bom demais!!

beijos e bom dia para você!

Belo treino cara, curti...

Sobre o esquema de repetições, às vezes chego até mesmo a pensar que o mais importante mesmo para volume, é a dieta, àsvezes penso que se o cara tiver uma dieta fera e não treinar, ele vai crescer consideravelmente...

Mas, já que o cara tá treinando, prefiro muito mais low-reps. O cara ao treianr com singles, mesmo que intensos, pode teoricamente treinar o dia inteiro. O glicogênio dele não é tão gasto, enquanto ao fazer 3x12, você se sentirá rapidamente esgotado em seu treino. Acho que treinar excessivamente em high-reps, é desperdiçar energia à toa. E como já falei, treinar com várias repetições, faz com que você tenha de diminuir o volume do treino possível.

abs

Valeu Shapudo.

Pois é, e o treino mais difundido por aqui é 3/4x10 com 4 exercícios por grupo muscular. Vai entender.......... depois o pessoal fica se perguntando por que não cresce.

Treinar com singles talvez dê resultado, mas aí você realmente teria que treinar o dia todo para ter um volume decente para hipertrofia.

De qualquer forma, a fadiga é um dos fatores que leva à hipertrofia (um fator menor, mas ainda assim existente), então de certa forma ajuda ter exercícios high-reps no treino, se o objetivo for hipertrofia.

Se o cara só tiver uma dieta boa e não treinar, o ganho de massa muscular vai ser pequeno. A dieta tem uma influência menor no ganho de massa muscular, porque o particionamento de calorias depende pouco dela, e mais de outros fatores - principalmente genética, mas o treino também influencia bastante. Por exemplo, um treino bem feito aumenta a síntese de proteínas - de nada adianta você ter uma dieta boa se a síntese de proteínas for baixa, sua massa muscular não irá aumentar.

O Lyle explica bem sobre particionamento de calorias nestes artigos:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html

Seu corpo funciona da seguinte forma. Quando há energia em excesso, ele estoca essa energia - seja na forma de gordura, glicogênio ou massa muscular (ou outros). Quando há falta de energia, ele retira energia dos mesmos locais onde ele estoca - de forma simples, gordura, carboidrato e proteína.

O quanto será estocado em cada fonte depende do particionamento de calorias.

Basicamente o particionamento (ou razão-p, ou p-ratio em inglês) é a relação entre massa magra e gordura que serão acumuladas durante um bulking e perdidas durante um cutting, ou seja, para onde irá a energia extra (ou de onde será retirada a energia no caso de falta desta).

Grande parte desta p-ratio é definida pela genética, não há muito o que fazer. O que podemos fazer para manipular a p-ratio é treinar e se alimentar corretamente, de forma a aumentar a taxa de massa magra ganha em um bulking e minimizar a perda dessa em um cutting.

Abraços!

Mesclar low com high reps tb é muito bom :-)

Concordo, Ricardo. É uma excelente forma de ter os ganhos dos treinos low-reps e dos treinos high-reps. É só cuidar para que o volume não fique excessivo.

Por sinal, o WS4SB faz isso muito bem (mesclar low- e high-reps). Pelo pouco que vi no seu diário, o Badass também.

Abraços!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

hoje o treino foi de tiros longos - 3 tiros de 4 minutos, com 3 min. de descanso entre eles.

Ficou assim:

tiro 1 - 945 m

tiro 2 - 935 m

tiro 3 - 940 m

média - 940 m (04:15/km)

Gostei, da última vez tinha feito 3 tiros com média de 880 m.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89 483]

Belos tempos :-) fez quase 1km :-)

[mpcosta82 2966]

Valeu Ricardo! Um dia eu chego lá

abraços!

[amandarun 224]

um dia próximo

[mpcosta82 2966]

um dia próximo

assim espero, Amanda!!

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treino de hoje foi upper body. Ficou assim:

chinups - 86 kg (BW + 8 kg) - 3x4 + 1x6 (BW)

dips - 93 kg - 6/6/6

remada supinada - 6 placas - 10/10

OHP - 38 kg - 10/7

remada aberta - 5 placas - 3x12

flexão tríceps - 11/7

elevação lateral

- 10 kg - 1x10

E foi só.

abraços e boa noite a todos

[ricardo89 483]

Essa elevação parando em cima deve destruir tudo muito bom. Eu faço com menos peso e nem consigo parar xD