Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Obrigado, Amanda!

Ah, vai ser sim. Quero ver se consigo correr em pelo menos 1h. Na última vez que tentei correr em um ritmo um pouco mais rápido não aguentei, maldito calor..... vamos ver se eu consigo manter 10 km/h durante a prova toda.

De qualquer forma, a prova que me interessa mesmo é a meia

bom final de semana para você!

[ricardo89 483]

acabar a prova já é vitoria.

já agora lendo seu tópico parabens atrasados então

agora uma duvida:

mas o good morning não é pra sentir mesmo a lombar?? sabe aquele video do aless "so u think u can squat" eu lembro que o cara lá testaram pra ver onde ele tinha problemas e viram que ele arredondava a lombar. então pra melhorar esse problema mandaram ele fazer good morning. então acho que o foco é lombar mesmo. e foi por isso que disse que era o que faltava. pra trabalhar ainda mais a lombar. hehe.

e vendo bem. um good morning em pé parece que estamos quase fazendo hiperextenções lombares naquela maquina especial de 45º onde a gente prende as pernas.

certo??

trap-bar realmente vale a pena um dia na sua homegym voce vai ter uma

[Visitante]

É que treino de perna realmente ativa o sistema nervoso e o deixa fatigado...Mas isso significa boa coisa, quer dizer que está treinando no limite mesmo.

Minha lógica de treino de pernas(que eu sempre digo nos tópicos).

A-Qualquer Agachamento

B-Qualquer deadlift(good morning no meio)

C-outro agachamento que não seja o primeiro

D-(opcional)-Clean, barbell hip thrust, good morning(desde que não tenha sido feito)

Ou

A-Qualquer deadlift

B-Qualquer agachamento

C-Qualquer deadlift que não seja o primeiro.

D-(opcional)-Clean, barbell hip thrust, good morning(desde que não tenha sido feito)

Pernas realmente não precisam de muito volume.Outro erro comum nesse sentido, é dizer que a perna evolui melhor com altas repetições.Se o cara fizer esse treino somente com low-reps, já obterá resultados concreto.

__

Sobre o leg press lá trás, realmente Martin hehe

Se um dia eu conseguir minha gaiola, acho que vou fazer alguns waves de barbell leg press, deve ser muito bom.

abs

[mpcosta82 2966]

E ai pessoal, passando rapidinho para relatar a prova de hoje.

10K - 56:24 (28:46 + 27:38)

Abracos

[Visitante]

Você dividiu o percurso em 2, é isto?

abs

[amandarun 224]

¡buenos días!

me gusta su tiempo

aff que tosquisse eu

[mpcosta82 2966]

acabar a prova já é vitoria.

já agora lendo seu tópico parabens atrasados então

agora uma duvida:

mas o good morning não é pra sentir mesmo a lombar?? sabe aquele video do aless "so u think u can squat" eu lembro que o cara lá testaram pra ver onde ele tinha problemas e viram que ele arredondava a lombar. então pra melhorar esse problema mandaram ele fazer good morning. então acho que o foco é lombar mesmo. e foi por isso que disse que era o que faltava. pra trabalhar ainda mais a lombar. hehe.

e vendo bem. um good morning em pé parece que estamos quase fazendo hiperextenções lombares naquela maquina especial de 45º onde a gente prende as pernas.

certo??

trap-bar realmente vale a pena um dia na sua homegym voce vai ter uma

Valeu Ricardo!

Ah sim, com certeza o Good Morning é para sentir a lombar. Minha reclamação é que eu só sentia a lombar nele, não sentia posteriores. Sei lá, de repente é para ser assim. Mas a lombar nele me incomoda bem mais do que no RDL, e neste eu sinto bem os posteriores (sinto mais nos dias seguintes, haha).

Abraços!

É que treino de perna realmente ativa o sistema nervoso e o deixa fatigado...Mas isso significa boa coisa, quer dizer que está treinando no limite mesmo.

Minha lógica de treino de pernas(que eu sempre digo nos tópicos).

A-Qualquer Agachamento

B-Qualquer deadlift(good morning no meio)

C-outro agachamento que não seja o primeiro

D-(opcional)-Clean, barbell hip thrust, good morning(desde que não tenha sido feito)

Ou

A-Qualquer deadlift

B-Qualquer agachamento

C-Qualquer deadlift que não seja o primeiro.

D-(opcional)-Clean, barbell hip thrust, good morning(desde que não tenha sido feito)

Pernas realmente não precisam de muito volume.Outro erro comum nesse sentido, é dizer que a perna evolui melhor com altas repetições.Se o cara fizer esse treino somente com low-reps, já obterá resultados concreto.

__

Sobre o leg press lá trás, realmente Martin hehe

Se um dia eu conseguir minha gaiola, acho que vou fazer alguns waves de barbell leg press, deve ser muito bom.

abs

Gostei do treino de pernas, Shapudo.

Quanto a altas repetições e pernas, pelo menos lá fora se diz que pernas crescem com muitas repetições. Talvez isso venha do super squat, talvez seja porque em máquinas não é uma boa ideia fazer low-reps, não sei. Eu acho que dá pra crescer de qualquer forma, tem coisas bem mais importantes do que o número de repetições (progressão de cargas e volume, por exemplo).

Nossa, eu não faria esse barbell leg press de jeito algum

Você dividiu o percurso em 2, é isto?

abs

Isso, eu coloquei o tempo da primeira metade e da segunda metade da prova. É uma boa forma de saber como foi o rendimento em cada metade (recomenda-se fazer a primeira parte mais devagar do que a segunda, para sobrar fôlego para ir até o fim em um bom ritmo).

Abraços!

¡buenos días!

me gusta su tiempo

aff que tosquisse eu

Hahaha, você achou tosquisse mas eu gostei, Amanda

---

E aí pessoal. Voltei para casa hoje, fui treinar mesmo bastante cansado da corrida de ontem, de passar a tarde em um shopping e a manhã de hoje batendo perna no Saara com minha namorada. Até que o treino rendeu bem, fora uma leve dor no joelho esquerdo (aquela de sempre).

Ficou assim:

front squat - 72 kg - 2x6

afundo - 72 kg - 2x8

RDL - 108 kg - 2x8

encolhimento segurando 1s - 156 kg - 2x5

remada supinada - 5 placas - 16/4/4/4 (Myo-reps)

dips (chest) - 78 kg (BW) - 12/3/3/3/3 (Myo-reps)

E foi só.

Abraços e boa semana a todos.

[ricardo89 483]

"E foi só."

depois de uma prova, faz um otimo treino e diz isso. haha. tanta modestia. brincadeira

foi um bom treino!

sobre o RDL sim realmente deve ser o exercício que eu tb sinto muito posterior nos dias seguintes. voce nunca faz DL mesmo??

[amandarun 224]

Saara?

[mpcosta82 2966]

"E foi só."

depois de uma prova, faz um otimo treino e diz isso. haha. tanta modestia. brincadeira

foi um bom treino!

sobre o RDL sim realmente deve ser o exercício que eu tb sinto muito posterior nos dias seguintes. voce nunca faz DL mesmo??

Haha, valeu Ricardo.

Eu não costumo fazer DL porque ele simplesmente acaba comigo, não tenho energia pra mais nada depois dele. Em cutting não tem problema, mas em bulking o volume necessário é maior.

Saara?

Amanda, o Saara é um centro de lojas com muita coisa barata, fica no centro do rio. É mais ou menos como a 25 de março, mas menor (imagino) e espalhado em mais ruas (não sei se na 25 é assim também, haha)