Diário Do Martin

[Aringarosa1 8]

Realmente nada melhor de ver a evolução do cutting do que pela medida da cintura. Mas como o Bruno disse, depois dos ~12% como fica complicado diminuir o BF, além de começar a perder mais massa magra do que estava perdendo antes.

Conversando com um colega, falei que nunca tive six-pack na vida..... se conseguir e se realmente for aos 75Kg, eu atualizo meu avatar Vai ser uma festa.

É bem isso mesmo , mais é questão é que vai muito da genetica , por exemplo sua foto do avatar , você diz ficar sempre entre 15-20% de BF , mais nem aparenta isso haha , seu shape fica bem de boa , agora eu com 15% de BF fico com a cintura bem fina mais fica aquele aspecto feio no peito por eu ter uma tendencia de localizar gordura ali e uma dificuldade tremenda , ai complica , to tentando descer para os 75kg também , nunca cheguei nele , puxando as pelancas até parecer o six-pack , mais o ruim nessa reta e que quanto mais vai descendo mais passa e força você perde , é um pouco desanimador , por isso quero ficar entre 12-15% mesmo , e se não fosse a gordura no peitoral , iria até 20% quem sabe

[HMacOs 148]

Opa, Martin...

Marcando aqui p/ acompanhar.

Não sei o quanto vou conseguir absorver dessas 189 pags, mas vou dar uma passada, com certeza. haha

Vou ver se amanhã sobra um tempo p/ olhar o 1.o texto sobre estimativa de BF.

Bons treinos e abraço.

[Jean_Lopess 17]

Opa, acompanhando aqui também embora não tenha muito tempo de ficar acessando!

Segue firme ae, abraço,

[Brunobyof 330]

Bom dia marinheiro, como é, tá embarcado ou de volta em terra firme? rsrs Boa semana!

[Fat2Fitness 37]

Eai Martin, tudo certo?

Firme no cutting? Como estão as medidas?

Qual sua opinião sobre o Rack Pull?

Abraço!

[mpcosta82 2967]

E aí galera. Tá difícil pra editar post e quotar, vai sem quote mesmo.

@Bispo, se você acumula gordura teimosa principalmente no peito, poderia usar a medida do peito para definir seu bulking/cutting. Eu comecei o cutting com uns 85 cm de cintura, agora estou com ~81, vou ver se diminuo até uns 77, por aí... veremos. Se eu estiver satisfeito eu paro, senão continuo mais um pouco.

Para calcular o gasto calórico qualquer fórmula serve, vai ser só uma aproximação, depois você vai ter que corrigir.

@Gremista, Vai ficar legal mesmo.

@HMacOS, você vai traduzir o primeiro artigo da série sobre medição de BF?

@Jean, valeu, abraços!

@Bruno, estou em terra, devo embarcar de novo só lá por janeiro ou fevereiro, hehe

@Thiago, não tenho nem ideia das medidas, só a cintura que acho que está em uns 81 cm. Mas estou firme sim, semana passada foi a primeira em muito tempo (muito mesmo, uns 2 anos pelo menos) em que eu tive déficit calórico em todos os dias.

Quanto ao Rack Pull, fazendo da forma correta (com a barra abaixo dos joelhos E canelas retas) é um exercício excelente para a cadeia posterior. Mas normalmente o pessoal não faz assim (como eu antigamente), ou faz com as pernas flexionadas ou coloca a barra acima dos joelhos (e os joelhos embaixo da barra). Não deixa de ser um exercício também, é uma variação, mas aí vai trabalhar mais quadríceps.

Mais tarde relato o treino de hoje (ME Lower, quero ver se faço terra sumô).

Abraços!

Editado Dezembro 10, 2012 às 16:22 por mpcosta82

[Fat2Fitness 37]

Obrigado pela resposta Martin!

Abusando um pouquinho mais: Você acha que daria para fazer normalmente apoiando a barra nos steps? Pois os outros lugares acredito que ficariam acima dos joelhos!

Abraço!

[mpcosta82 2967]

E aí Thiago.

Sem dúvida, essa seria a minha primeira opção, a não ser que você tivesse uma gaiola de agachamento

abraços!

[Fat2Fitness 37]

E aí Thiago.

Sem dúvida, essa seria a minha primeira opção, a não ser que você tivesse uma gaiola de agachamento

abraços!

Obrigado Mestre Martin!

[Saintgraal 3463]

ae Martin, dei uma lida por cima, não to afim de ler tudo, apesar de saber que estarei perdendo de aprender mta coisa, mas vou acompanhar mais de perto os diários agora.

vamo que vamo amigo!