Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

To com mais tempo livre agora, portanto voltarei a acompanhar alguns diários... kkkk

Segue firme Martin!

Abração!

E aí RC!

Não vi seu post anterior. Bom te ver de volta por aqui.

E parabéns pela formatura!

Abraços!

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Hoje o treino foi ME Lower. 3RM do agachamento frontal, afundo com perna da frente elevada e RDL (pulei o abdominal).

Ficou assim:

front squat - 3RM - até 90 kg

afundo com perna da frente elevada - 50 kg - 8/8/8 cada perna (era para ter feito com 44 kg, mas deu preguiça de trocar as anilhas)

RDL - 100 kg - 12/10

vídeos do front squat e da segunda série do RDL:

http://youtu.be/oNxgAEbeabM

http://youtu.be/RG_UNBJKcXY

Abraços e boa noite a todos.

[Frango_13 146]

Legal os videos martin.

No box squat parece que voce não ta relaxando na caixa. Ta?

O good morning eu achei de boa, com o tempo voce vai acostumando com ele. Conseguiu andar no outro dia de boa? hauahu

Esse press ai vai mais, voce quase não se tremeu hauahu.

Front squat fodão =D

abraços

[Fat2Fitness 37]

Incrível essas musicas de academia, parecem que todas as academias do BR combinam de tocar as mesmas músicas, no seu vídeo do RDL esta tocando ''She Wolf'' e essa musica toca praticamente TODO dia na minha, triste, hahaha.

Abraço!

[mpcosta82 2966]

Legal os videos martin.

No box squat parece que voce não ta relaxando na caixa. Ta?

O good morning eu achei de boa, com o tempo voce vai acostumando com ele. Conseguiu andar no outro dia de boa? hauahu

Esse press ai vai mais, voce quase não se tremeu hauahu.

Front squat fodão =D

abraços

E aí Frango,

eu deveria relaxar? Eu penso só em pausar e subir, haha

O good morning foi tranquilo, eu sempre fico com dores no dia seguinte por causa do RDL, então não teve diferença... hahaha

Abraços!

Incrível essas musicas de academia, parecem que todas as academias do BR combinam de tocar as mesmas músicas, no seu vídeo do RDL esta tocando ''She Wolf'' e essa musica toca praticamente TODO dia na minha, triste, hahaha.

Abraço!

E aí Thiago,

eu nem dou bola mais, mas é um absurdo. A minha academia tá estupidamente lotada, eu me preocupo mais em não esbarrar em outras pessoas, acabo nem prestando atenção na música.

Abraços!

[Fat2Fitness 37]

E aí Frango,

eu deveria relaxar? Eu penso só em pausar e subir, haha

O good morning foi tranquilo, eu sempre fico com dores no dia seguinte por causa do RDL, então não teve diferença... hahaha

Abraços!

E aí Thiago,

eu nem dou bola mais, mas é um absurdo. A minha academia tá estupidamente lotada, eu me preocupo mais em não esbarrar em outras pessoas, acabo nem prestando atenção na música.

Abraços!

Sério? Putz!

Eu estava treinando de manhã e iam poucas pessoas, agora que mudei de horário achei que teria esse problema de lotação, mas a gym só começa a lotar um pouco depois que eu saio, então é tranquilo.

[A.F 70]

Martin, show de bola os vídeos, hein?!?

Esse front squat está bacana demais! Parabéns!

No RDL, vc não prefere sair com a barra do chão?

Gde ab e Parabéns!

[Frango_13 146]

E aí Frango,

eu deveria relaxar? Eu penso só em pausar e subir, haha

O good morning foi tranquilo, eu sempre fico com dores no dia seguinte por causa do RDL, então não teve diferença... hahaha

Abraços!

E aí Thiago,

eu nem dou bola mais, mas é um absurdo. A minha academia tá estupidamente lotada, eu me preocupo mais em não esbarrar em outras pessoas, acabo nem prestando atenção na música.

Abraços!

Então martin, depende do objetivo, mas acredito que no seu caso voce deve relaxar.

Exemplo:

Mas da uma lidas em uns textos por ai:

http://www.westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/05PDF/BOX%20SQUATTING%20BENEFITS.pdf

http://stronglifts.com/build-explosive-strength-how-to-perform-box-squats/

http://www.liftbigeatbig.com/2011/08/why-you-need-to-box-squat.html

ps.: eu não li todos esses hehe.

abraços

Editado Dezembro 4, 2012 às 01:48 por Frango_13

[mpcosta82 2966]

Sério? Putz!

Eu estava treinando de manhã e iam poucas pessoas, agora que mudei de horário achei que teria esse problema de lotação, mas a gym só começa a lotar um pouco depois que eu saio, então é tranquilo.

E aí thiago,

Sorte a sua!! E segunda-feira ainda é o dia mais cheio, como dizem lá fora é o dia mundial de treinar supino, ahahha

Aqui a academia começa a encher às 18 horas, é o horário que eu chego em casa. Eu tenho ir mais tarde, perto de 20hs, mas ainda está cheia, ninguém merece. Se desse eu iria ainda mais tarde, mas eu acordo muito cedo.

Abraços!

Martin, show de bola os vídeos, hein?!?

Esse front squat está bacana demais! Parabéns!

No RDL, vc não prefere sair com a barra do chão?

Gde ab e Parabéns!

E aí AF!

Valeu!

O RDL se faz assim mesmo, começando em cima, assim você aproveita aquele efeito elástico nos posteriores. Se não me engano no starting strength o Rippetoe mostra um stiff-legged deadlift (SLDL) que começa no chão, com a barra um pouco abaixo dos joelhos (mas bem mais alta do que em um deadlift comum).

Abraços!

Então martin, depende do objetivo, mas acredito que no seu caso voce deve relaxar.

Exemplo:

Mas da uma lidas em uns textos por ai:

http://www.westside-barbell.com/westside-articles/PDF.Files/05PDF/BOX%20SQUATTING%20BENEFITS.pdf

http://stronglifts.com/build-explosive-strength-how-to-perform-box-squats/

http://www.liftbigeatbig.com/2011/08/why-you-need-to-box-squat.html

ps.: eu não li todos esses hehe.

abraços

Show de bola, Frango, muito obrigado.

Vou ler os artigos. O vídeo não consigo ver aqui, vejo quando estiver em casa.

Abraços!

[cesar.brandao 3]

Muito bom esses vídeos ai ein Martín e a dieta como está? e a sua evolução?

EDIT: Martín, meu treino de pernas é:

Squat low-bar

RDL

Gêmeos em pé

Leg Press

Só que nos últimos treino eu andei sentindo um pouco o joelho, e provavelmente seja do leg press, porque eu sentia só nele... ai eu me pergunto, há necessidade de fazê-lo? ou só com o squat o desenvolvimento seria bom? outra questão é, se sim, qual outro exercício eu poderia fazer para os quads, além da extensora?

Editado Dezembro 4, 2012 às 11:25 por cesar.brandao

[biazita 69]

Pq quanto mais tarde a primeira refeição, melhor? =P

Beijos!