Diário Do Martin

[Frango_13 146]

porra sua poundstone é tão ruim quanto a minha kkk. Mas voce vai progredir nelas rapidão =).

voce faz só com a barra? com quantos kg martin? É bem legal né ? fala ai hehe.

abraços!!

[Visitante usuario_deletado23233]

espero que nao tenh alevado como ofensa aquele "e agora martin!" ... pq o andrezão contestou sua info ali, dai eu queria por um flame só... amigos?!

[mpcosta82 2966]

Show o treino, Mestre! Parabéns!

Farei algumas ressonâncias (ombro, pulso, tornozelo e joelho rsrs) em breve!

Melhoras aí!

Gde ab.

E aí AF!

Caramba, pra que tudo isso?? Haha

Abraços!

Martin, se está com medo de perder bíceps, mande um shake de dextrose com whey depois do treino, os carboidratos vão direto para o músculo, mantendo assim um pump mais duradouro

Essa ressonância aí no joelho é sobre o problema que tu sempre teve?

E aí Aless,

ok, anotado. Você acha que eu devo tomar dextrose ou malto??? Ouvi dizer que malto é melhor.

A ressonância foi por causa daquele incômodo que eu sinto. Eu tinha feito outra há 2 anos, achei que tivesse sido em outra clínica, mas foi na mesma... no laudo apareceu algo como "com relação ao exame feito em junho de 2010, a condropatia incipiente se manteve, sem alterações". Pelo menos não piorou, haha

Abraços!

porra sua poundstone é tão ruim quanto a minha kkk. Mas voce vai progredir nelas rapidão =).

voce faz só com a barra? com quantos kg martin? É bem legal né ? fala ai hehe.

abraços!!

E aí Frango!

Minhas poundstone curls são ridículas, hahaha

Eu faço com 20 kg, 10 kg da barra + 10 kg de anilhas. Eu gosto delas, embora seja meio estranho, não estou acostumado a fazer roscas.

Abraços!

espero que nao tenh alevado como ofensa aquele "e agora martin!" ... pq o andrezão contestou sua info ali, dai eu queria por um flame só... amigos?!

E aí firemann,

cara, eu tinha entendido errado, haha

achei que você estivesse se referindo a este post:

Acho que as calorias totais sao muito superestimadas pelo pessoal, e nao levam em conta a resposta hormonal (insulina etc) e aumento do metabolismo pela digestao em conta

Eu não vi o que o Pajé postou, quando abri a página ele já tinha editado.

Amigos sim ahhahaha

Abraços!

[nopainogain 86]

Porra sou terrível em rosca direta, faço com míseros 27kg pra 12 reps (sem roubar)

Mestre, O quão distante você deixou as pernas afastadas no box? pq se deixar do jeito la do tate

principalmente com os pés bem pra fora como ele mostra, a rotação externa é zero..

Você acha que da pra ter os benefícios do box, apenas abrindo mais as pernas (nao tanto) e mantendo os pés como estou habituado?

ps: sua lombar nao parece igual um escorregador igual do tópico

[mpcosta82 2966]

Porra sou terrível em rosca direta, faço com míseros 27kg pra 12 reps (sem roubar)

Mestre, O quão distante você deixou as pernas afastadas no box? pq se deixar do jeito la do tate

principalmente com os pés bem pra fora como ele mostra, a rotação externa é zero..

Você acha que da pra ter os benefícios do box, apenas abrindo mais as pernas (nao tanto) e mantendo os pés como estou habituado?

ps: sua lombar nao parece igual um escorregador igual do tópico

E aí np!

Tua rosca direta já tá bem melhor do que a minha, haha

Eu não me preocupei muito em estender a lombar na hora do agachamento, talvez por isso tenha saído assim. Sei lá, eu acho melhor assim...

Imagino que sim, reduza a rotação externa abrindo tanto as pernas. Mas também diminui a amplitude, e isso facilita o exercício.

De qualquer forma eu não tenho como deixar tão aberto quando o Tate fala porque o rack lá da academia é pequeno.

np, você tem benefícios no box squat independente do seu estilo de agachamento - mesmo que seja front squat você consegue fazer com caixa. É só adequar a altura da caixa, flexão de tornozelo, abertura de pés...

O Quisso comentou um pouco sobre isso acho que no tópico de powerbuilding, que com uma abertura de pernas igual à dos quadris e caixa na paralela você trabalharia mais quadríceps (não lembro se foi exatamente isso, se você estiver lendo, Quisso, manifeste-se )

Abraços

[AnaCarol 118]

Eu acho que você deveria fazer uma mistura de dextrose e malto: 15,47g de dextrose + 22,53g de malto, totalizando a 38g de carboidratos (PERFEIÇÃO!) ou usar açúcar mascavo .

[mpcosta82 2966]

Eu acho que você deveria fazer uma mistura de dextrose e malto: 15,47g de dextrose + 22,53g de malto, totalizando a 38g de carboidratos (PERFEIÇÃO!) ou usar açúcar mascavo .

hahahaha... boa, Ana!

Esse TM vai ser zoado por muito tempo, ainda...

abraços!

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treino de hoje foi ME Lower. Fiz agachamento low-bar no exercício principal, fui até 130 kg (2 kg a mais do que no último treino). É a última vez que faço low-bar enquanto eu não corrigir os joelhos, que teimam em ir para a frente.

Ficou assim:

agachamento low-bar - 3RM - até 130 kg

afundo - 40 kg - 12/12/12

RDL - 90 kg - 11/10

core: stir the pot 2x12, L-sit com pernas a 60º 2x7s, V-ups 1x12 (não tive coordenação para levantar as pernas e tronco ao mesmo tempo, então fiz com as pernas levantadas o tempo todo)

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Toma ae então colorado

http://mediacenter.clicrbs.com.br/radio-gaucha-player/232/player/271586/fernandao-eu-aprendi-que-no-futebol-voce-nao-deve-falar-a-verdade-nunca-20-11-2012-11h40/1/index.htm

[mpcosta82 2966]

Toma ae então colorado

http://mediacenter.c...h40/1/index.htm

Hahahahaha... baita técnico que o meu time arrumou.

Sorte que aqui não pode falar de futebol, assim eu sofro menos, haha

Abraços!

Ah, gravei o agachamento, as séries de 110 kg e 130 kg. Na última repetição de 130 eu achei que não iria conseguir.... aí a amplitude não foi tão boa. Eu já tava morto nessa série.

110 kg:

http://youtu.be/RoSX8xMrlNM

130 kg:

http://youtu.be/XlsSU5C0PXo

[AnaCarol 118]

Caramba Martin, sem comentários esse seu agachamento profundo com 130kg.

Parabéns, sou sua fã!!!

Sobre o movimento, não tenho autoridade pra comentar mas, pelo pouco que sei, tudo me pareceu perfeito rs,