Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

Falei cagada man, nem vi qual era o foco do seu treino! mas eu também nunca entendi esse movimento sentando.. é pra dar mais ênfase aos gluteos e quads? Porque tu não faz um convencional ou zercher? Abras

Leia os artigos que você vai entender mais sobre o exercício. Eu faço o convencional também, faço low-bar, high-bar, frontal... no low-bar a minha forma não é ideal, os joelhos vão para a frente. O Box Squat me serve como ferramenta para eu aprender a agachar low-bar corretamente.

abraços

e como ta o shape martin ? já virou um daqueles clientes do MB rsrs.. se tiver fotos novas me fala em qual pag

E aí Nathan,

o shape tá na mesma, haha. Agora estou em cutting, quando terminar eu posto fotos novas.

abraços!

[amandarun 224]

Passando pra deixar um bom dia pro Mestre!!

[mpcosta82 2966]

Oi Amanda! Bom dia para você também

[Aless 4675]

Bom dia Martin,

Dá uma lida nesse texto aqui, meio superficial e não sei exatamente o impacto que aqueles 30s causariam, mas parece legal.

[hotpants 30]

Leia os artigos que você vai entender mais sobre o exercício. Eu faço o convencional também, faço low-bar, high-bar, frontal... no low-bar a minha forma não é ideal, os joelhos vão para a frente. O Box Squat me serve como ferramenta para eu aprender a agachar low-bar corretamente.

hehe dá uma lida nesse artigo do pessoal do LBEB

http://www.liftbigeatbig.com/2012/09/dont-let-your-knees-go-past-your-toes.html

Abrass e bons treinos

[mpcosta82 2966]

Bom dia Martin, Dá uma lida nesse texto aqui, meio superficial e não sei exatamente o impacto que aqueles 30s causariam, mas parece legal.

E aí Aless,

eu não conhecia esse artigo do Paulo Muzy, mas a ideia é exatamente esta. Tirei daqui: http://berzinatorfitnessdesigns.com/2012/08/31/the-best-fat-loss-cardio-fasted-sprint-training/

A ideia é que treinos de tiros curtos imitariam um aumento na leptina (sem que haja realmente um aumento), ou seja, diminuiriam o seu apetite.

Ontem eu meio que notei isso; no almoço eu comi macarrão com carne (na casa da minha sogra), algo que me faria ter fome de novo em umas 2 horas. Mas fiquei até à noite sem fome.

Abraços!

hehe dá uma lida nesse artigo do pessoal do LBEB http://www.liftbigeatbig.com/2012/09/dont-let-your-knees-go-past-your-toes.html Abrass e bons treinos

E aí hotpants,

Ah, não era disso que eu estava falando, eu sei que não tem problema a questão de manter as canelas na vertical é para que apenas a cadeia posterior seja recrutada, que os quadríceps não participem do movimento. Se os joelhos forem para a frente você tira a tensão dos posteriores (eles contraem levemente), e com isso você não aproveita o efeito elástico de alongamento-contração nos posteriores. Pelo que eu entendi, dessa forma você consegue levantar uma carga maior (é assim que os powerlifters costumam fazer).

É o mesmo que abrir bastante as pernas, assim você reduz a amplitude do exercício. Para força como um todo, levantar mais cargas, reduzir a amplitude é ótimo. Como fazer a ponte no supino e usar leg drive, por exemplo, te ajuda a levantar mais carga.

Abraços!

[Luiz Bueno 75]

Martin, me diz uma coisa... agachando com as canelas na vertical, automaticamente fará com que seu quadril vá mais para trás e o ângulo de curvatura do tronco será maior também, tudo isso pra manter a barra no centro de gravidade.... até ai blz, a parte mecânica dá pra entender, mas o que vc me diz sobre a pressão que isso leva à região lombar?

Tipo, quanto mais longe a carga estiver da cintura (distância medida na horizontal), maior vai ser o momento gerado nessa região, o que vai exigir mais da lombar pra suportar a carga.

Você acha que isso não pode ser prejudicial não? Inclinar demais o tronco não exige demais da lombar?

Abraço

[mpcosta82 2966]

Martin, me diz uma coisa... agachando com as canelas na vertical, automaticamente fará com que seu quadril vá mais para trás e o ângulo de curvatura do tronco será maior também, tudo isso pra manter a barra no centro de gravidade.... até ai blz, a parte mecânica dá pra entender, mas o que vc me diz sobre a pressão que isso leva à região lombar?

Tipo, quanto mais longe a carga estiver da cintura (distância medida na horizontal), maior vai ser o momento gerado nessa região, o que vai exigir mais da lombar pra suportar a carga.

Você acha que isso não pode ser prejudicial não? Inclinar demais o tronco não exige demais da lombar?

Abraço

E aí Luiz,

Sim, eu entendo que a tensão na lombar é maior. Mas não vejo isso como um problema, porque o agachamento low-bar é assim, faz parte da mecânica dele. Por isso que é tão importante cuidar para que não ocorra o arredondamento da lombar.

Abraços!

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treino de hoje foi ME Upper. Não consegui melhorar a 3RM do supino fechado (72 kg), falhei na segunda repetição com 74 kg, sorte que tinha alguém para ajudar a levantar a barra.

Ficou assim (melhoras em relação ao treino anterior em vermelho):

Supino fechado - 3RM - até 70 kg

supino com halteres - 12 kg - 15/19

remada baixa - 75 kg - 12/10/8

face pull - 34kg - 15/15/15

poundstone curls - 18 reps

O pump nos bíceps foi tremendo. Por sinal, estou muito preocupado, acho que estou catabolizando. Já perdi pelo menos 1 cm desde que saí da academia. Vocês tem alguma dica para evitar isso? estou com medo de tomar banho e perder mais braço.

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Ah, agora falando sério. Peguei o resultado da minha ressonância no joelho esquerdo, o laudo indicou o seguinte:

- Discreta entesopatia patelar proximal

- condropatia patelar incipiente

Pelo que eu entendi é um quadro bem leve; quero ver se consigo marcar médico para semana que vem para levar o exame para ele.

Abraços!

Editado Novembro 22, 2012 às 00:04 por mpcosta82

[A.F 70]

Show o treino, Mestre! Parabéns!

Farei algumas ressonâncias (ombro, pulso, tornozelo e joelho rsrs) em breve!

Melhoras aí!

Gde ab.

[Aless 4675]

Martin, se está com medo de perder bíceps, mande um shake de dextrose com whey depois do treino, os carboidratos vão direto para o músculo, mantendo assim um pump mais duradouro

Essa ressonância aí no joelho é sobre o problema que tu sempre teve?