Diário Do Martin

[amandarun 224]

Hmm, esse tipo de aquecimento pode até ser legal, eu acho... mas o alongamento mesmo (confundi os nomes haha) eu não vejo nada demais

[nopainogain 86]

Mestre, o artigo foi postado!

Valeu pela revisão, espero que todos leiam!

[mpcosta82 2966]

Valeu np, ficou muito bom.

Quando terminar a segunda parte me mande que eu te ajudo.

Abraços!

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hoje corri novamente. Tempo agradável, corri 5 km em 30:30. Aí resolvi fazer um 'sprint final' e tentar correr mais 1 km o mais rápido possível. Corri em 5:30 e terminei 6 km em 36 min. Muito bom, fui até o meu limite.

Abraços e bom início de semana a todos.

[amandarun 224]

mutio bom

boa segunda (que depressão de desejar boa segunda D:)

[AnaCarol 118]

Bom dia Martin!

Uma linda semana

[Luiz Bueno 75]

Entrando no assunto de alongamento/aquecimento, já vi em vários lugares (nunca salvei as fontes ) é que alongamento não ajuda muita coisa mesmo, já o aquecimento é essencial, tanto pra preparar a musculatura com a vascularização, tanto a parte mental... ir preparando a mente pra receber as cargas.... Ligamentos também e tudo mais! Então, acho muito legal fazer por exemplo, umas 3 séries com cargas progressivas começando com cargas bem baixas e chegando ai até uns 80% RM

Tenho feito isso e até hoje não tive problemas!

Alguns outros exercícios tipo rotação cubana, ou aquele outro exercício que vc gira os braços lateralmente para o ombro também acho interessante e depois que passei a fazer nunca mais senti dores no ombro durante o supino por exemplo!

Acho super válido gastar uns 5min com esse tipo de aquecimento!

[AnaCarol 118]

Eu raramente me aqueço antes do treino com pesos. Exceto por começar os exercícios com séries com cargas menores (normalmente 30 a 40% da carga final). Costumo alongar a musculatura que vai ser trabalhada... principalmente o posterior de coxa que no meu caso e da torcida do flamengo é levemente encurtada.

Ontem, conversando com o np sobre um vídeo de um agachamento que fiz ele verificou vários probleminhas, como curvatura da lombar e ausência de afastamento dos joelhos. Isso somado à mini lesão que ganhei na virilha me fez concluir que tenho feito um monte de coisas erradas.

Seria a falta de um aquecimento tradicional? (Esteira, bike...)

Ou alongamento insuficiente?

Ou então teria que fazer exercícios de mobilidade?

Lembrando que eu normalmente inicio os treinos com cargas bem leves na primeira série (cerca de 30 a 40% das cargas da última série).

O que acham?

[A.F 70]

Acho o aquecimento global (ergométrica, esteira, ...) bem válido. De 5~10 minutos, para dar uma "acordada no sistema"... dizer para o corpo que vem Batalha aí pela frente!! rs

Em seguida, sou a favor do aquecimento com cargas, de leve à 90% da carga do treino do dia.

O número de repetições deve ser de acordo com o treino em questão.

Se o treino é High Reps não tem porque fazer o aquecimento com poucas reps, da mesma forma, o contrário, treino Low Reps não teria sentido fazer com milhões de reps!

Sobre os probleminhas identificados no seu vídeo, Ana... acredito ser mais falta de técnica.

Todo exercício "novo" devemos começar a andar primeiro, para depois pensar em correr!! acontece que, queremos colocar muita carga sem ainda dominarmos a técnica correta do exercício em questão. É claro que, todos esses fatores que vc citou são extremamente válidos e muito negligenciados, e que com certeza, farão muita diferença no resultado final de um treinamento.

Apenas a minha opinião, Ok?

[AnaCarol 118]

Obrigada pela opinião A.F.

Agora que vou treinar numa academia que abre mais cedo, vou finalmente ter tempo pra fazer esse aquecimento global.

Séries mais leves eu já faço, então acho que o problema talvez seja a falta de técnica mesmo

Cogito até a hipótese de dar uma boa abaixada nas cargas pra conseguir executar a técnica perfeitamente. De repente, treinar em casa, só com uma barra, sem carga, filmando, só pra conhecer melhor a minha movimentação.

To pensando em fazer uns 15min de exercícios de mobilidade antes do treino com agachamentos também, será que é válido?

[mpcosta82 2966]

mutio bom boa segunda (que depressão de desejar boa segunda D:)

Oi Amanda!

Boa segunda pra você também, hahahah

Entrando no assunto de alongamento/aquecimento, já vi em vários lugares (nunca salvei as fontes ) é que alongamento não ajuda muita coisa mesmo, já o aquecimento é essencial, tanto pra preparar a musculatura com a vascularização, tanto a parte mental... ir preparando a mente pra receber as cargas.... Ligamentos também e tudo mais! Então, acho muito legal fazer por exemplo, umas 3 séries com cargas progressivas começando com cargas bem baixas e chegando ai até uns 80% RM Tenho feito isso e até hoje não tive problemas! Alguns outros exercícios tipo rotação cubana, ou aquele outro exercício que vc gira os braços lateralmente para o ombro também acho interessante e depois que passei a fazer nunca mais senti dores no ombro durante o supino por exemplo! Acho super válido gastar uns 5min com esse tipo de aquecimento!

Isso aí, Luiz. Eu não sei o nome desse aquecimento, mas realmente é muito bom preparar o corpo (e a mente) antes de uma série com cargas mais altas.

Eu raramente me aqueço antes do treino com pesos. Exceto por começar os exercícios com séries com cargas menores (normalmente 30 a 40% da carga final). Costumo alongar a musculatura que vai ser trabalhada... principalmente o posterior de coxa que no meu caso e da torcida do flamengo é levemente encurtada. Ontem, conversando com o np sobre um vídeo de um agachamento que fiz ele verificou vários probleminhas, como curvatura da lombar e ausência de afastamento dos joelhos. Isso somado à mini lesão que ganhei na virilha me fez concluir que tenho feito um monte de coisas erradas. Seria a falta de um aquecimento tradicional? (Esteira, bike...) Ou alongamento insuficiente? Ou então teria que fazer exercícios de mobilidade? Lembrando que eu normalmente inicio os treinos com cargas bem leves na primeira série (cerca de 30 a 40% das cargas da última série). O que acham?

Ana, fica difícil falar sem ver o vídeo (depois se quiser me passe o link no Maromba). Afastamento dos joelhos é questão de técnica, como o AF falou - à medida que você vai descendo você força os joelhos para fora, como se tentasse abrir as pernas. A parte da lombar pode ser um encurtamento, tanto da parte posterior quanto anterior. Não tem a ver com aquecimento geral, seria uma questão de mobilidade e flexibilidade.

Alongar posteriores da forma tradicional eu acho que poderia até piorar a situação:

As pessoas que eu vejo fazendo esse alongamento simplesmente se inclinam para a frente, tentando alcançar o pé. Assim você alonga um pouco posteriores, sim, mas alonga mais a lombar - e isso não é bom. Se você alonga assim, cuide sempre a posição do seu quadril - o primeiro movimento a fazer é jogar o quadril para trás. Apenas fazendo isso você já vai sentir alongar um pouco os posteriores. Aí você se inclina para a frente mantendo a lombar reta.

Outra forma de alongar posteriores é no chão, com a outra perna esticada - assim sua lombar já fica protegida, reta:

Um alongamento essencial antes do treino é para a cadeia anterior - quadríceps e demais flexores do quadril. Quem lê isso pensa "tenho que fazer esse alongamento, então":

bééé, resposta errada nesse alongamento você não consegue alongar de forma decente os flexores do quadril. talvez alongue bem apenas o reto femoral na parte próxima ao joelho... o resto, sem chance.

Para alongar os flexores do quadril - os músculos que ficam encurtados porque a gente passa o dia todo sentado - você precisa alongar da seguinte forma:

Fique nessa posição por dois minutos (ou mais), mantendo a sua lombar reta e ativamente contraindo os glúteos. Você vai sentir alongar pra caramba os flexores do quadril. Se não aguentar muito tempo, não tem problema: contraia os glúteos por uns 5 segundos, descanse uns 10 segundos e contraia novamente. Se não aguentar ficar com o tronco na vertical comece com o tronco inclinado para a frente, como o Kelly mostra neste vídeo:

Esse alongamento você pode (e deve) fazer todos os dias. Pode fazer em casa, no sofá (daí o nome). Flexione o joelho coloque ele sobre o assento do sofá, prendendo a sua perna contra o encosto. Comece com a outra perna no chão, contraindo os glúteos. À medida que for ficando mais fácil coloque a outra perna em cima do assento também (segure-se em algo se ficar muito instável).

Fazendo esse alongamento todos os dias, junto com o de posteriores, você vai melhorar pra caramba o seu agachamento.

Acho o aquecimento global (ergométrica, esteira, ...) bem válido. De 5~10 minutos, para dar uma "acordada no sistema"... dizer para o corpo que vem Batalha aí pela frente!! rs Em seguida, sou a favor do aquecimento com cargas, de leve à 90% da carga do treino do dia. O número de repetições deve ser de acordo com o treino em questão. Se o treino é High Reps não tem porque fazer o aquecimento com poucas reps, da mesma forma, o contrário, treino Low Reps não teria sentido fazer com milhões de reps! Sobre os probleminhas identificados no seu vídeo, Ana... acredito ser mais falta de técnica. Todo exercício "novo" devemos começar a andar primeiro, para depois pensar em correr!! acontece que, queremos colocar muita carga sem ainda dominarmos a técnica correta do exercício em questão. É claro que, todos esses fatores que vc citou são extremamente válidos e muito negligenciados, e que com certeza, farão muita diferença no resultado final de um treinamento. Apenas a minha opinião, Ok?

Isso aí AF, concordo em tudo. Eu só não aqueceria até 90% para um exercício com reps maiores do que 3 ou 4, aí poderia fadigar para as séries de trabalho (imagino que você pense assim, apenas não falou).

Abraços

Obrigada pela opinião A.F.

Agora que vou treinar numa academia que abre mais cedo, vou finalmente ter tempo pra fazer esse aquecimento global.

Séries mais leves eu já faço, então acho que o problema talvez seja a falta de técnica mesmo

Cogito até a hipótese de dar uma boa abaixada nas cargas pra conseguir executar a técnica perfeitamente. De repente, treinar em casa, só com uma barra, sem carga, filmando, só pra conhecer melhor a minha movimentação.

To pensando em fazer uns 15min de exercícios de mobilidade antes do treino com agachamentos também, será que é válido?

Ana, agachar sem carga pode ser mais difícil do que com carga (a carga ajuda a estabilizar, a fazer a barra descer e subir na posição correta). Faça um deload, reduza as cargas, mas não demais.

Exercícios de mobilidade/flexibilidade antes do treino com certeza seriam muito importantes.

Tomara que não tenha ninguém fumando durante o seu horário de treino nessa sua nova academia...