Diário Do Martin

[Saintgraal 3462]

Como assim não faz churrasco?!? Isso é uma heresia!

Por falar em chocolate (no diário da Ana), comi uma barra de toblerone ontem à noite quase sozinho tomando chimarrão...

ohh god

[Brunobyof 330]

Isso, bench DIPS eu quiz dizer.

[mpcosta82 2967]

Isso, bench DIPS eu quiz dizer.

ah e desculpe, eu esqueci de comentar sobre o que você falou a respeito de fibras. Eu acho que o mergulho no banco é um exercício mais focado em tríceps do que nas paralelas. No banco eu entendo que você consegue colocar as mãos de tal forma que os cotovelos fiquem colados no corpo e vão para trás à medida que você desce; nas paralelas não dá para fazer exatamente assim (só se tiver paralelas bem estreitas). Onde eu faço as paralelas são relativamente distantes, isso abre um pouco a pegada e aumenta a contribuição de ombros e peito (seria mais ou menos uma comparação entre pegada aberta x pegada bem fechada no supino).

Pelo menos é o que eu acho, haha

abraços

[cesar.brandao 3]

Depois vou ter que ver os vídeos, mas eu lembro mais ou menos dele IHSiUAHSIUHAS

[mpcosta82 2967]

E aí galera,

Hoje eu pretendia fazer agachamento e RDL. No entanto ainda no aquecimento meu joelho estava bastante instável, as pernas um pouco cansadas por causa do agachamento frontal de ontem... então resolvi mudar a programação. Fiz Terra e Chinups.

Ficou assim:

terra - 120kg - 8x3 (as 7 primeiras com pegada normal. Como a mão estava abrindo, fiz pegada mista na última série, a barra subiu muuuuito mais fácil do que nas outras séries)

barra fixa (chinup) - BW+10kg - 5; BW+5 kg - 5; BW - 6

E foi só. Bem cansativo.

Abraços e bom feriado a todos.

[greco-romano 108]

Essa Chin-Up é até a falha, Martin?

Não rola continuar com os +10 kg na segunda série?

[mpcosta82 2967]

E aí greco,

a primeira foi até a falha (quase morrendo), as outras duas foram com esforço um pouquinho menor (mas provavelmente não sairia outra repetição).

Eu fiz em um esquema parecido com meu treino anterior de cutting, pirâmide reversa. Se eu tivesse tentado manter a carga provavelmente conseguiria menos repetições, talvez 3 na segunda série e 2 na terceira (não que isso fosse ruim).

Abraços!

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

hoje a academia estava fechada, para variar. Acabei treinando em casa.

Fiz dips nas argolas (5x4), pullups (5x3) e pushups (7/8/8). E só.

abraços a todos.

[zxjr 2]

ja venho acompanhando seu diario a um tempo martin

tambem to pensando em abrir um mas a vontade nunca deixa kkk

abraço e bons treinos

[Aless 4675]

Martin, como estao as tuas cargas em relacao ao peso corporal? Acho que agacho esta chegando em um valor bom neh?