Diário Do Martin

[nopainogain 86]

martin qual é esse treino que você tem feito?

no dia que vocÊ faz agacho quanto você fica no hack? a noite toda né? haha

eu faço 4 series + aquecimento e ja fico quase meia hora, imagina você haha

Abraços!

[cclm 533]

cara, não sei você, mas l-sit destroi meu triceps o.o

[Toquinho 3]

Martin,

Ainda em relaçao ao TAF, voce me recomenda algum suplemento para melhorar a resistencia aerobica?

Vou começar com a citrulline malate, que dizem ajudar consideravelmente.

Abraço

[mpcosta82 2966]

Nossa, paralelas com mais 20kg e ainda depois dos outros exercícios deve ter sido exaustivo mesmo... deve ter ficado com um pump monstro, não? Tipo "pata d cavalo" como diria o LeoHug ahuahuhauhau

E aí Bruno,

não teve pump não, foram só 5 reps. Do jeito que eu faço pega um pouco mais o peito e menos o tríceps, mas ainda assim trabalha bastante este último.

Pata de cavalo foi boa... hahaha

abraços!

martin qual é esse treino que você tem feito?

no dia que vocÊ faz agacho quanto você fica no hack? a noite toda né? haha

eu faço 4 series + aquecimento e ja fico quase meia hora, imagina você haha

Abraços!

np,

como assim, qual é o treino que eu tenho feito? Se é algum template específico?

Eu meio que montei o treino, só de empurrar e parte superior do corpo, low-reps. Até diminuí um pouco o volume, acho que não preciso de 10x3 para cutting.

Eu não demoro muuuuuito tempo no rack, o descanso é de 1 minuto a 1 minuto e meio. Deve dar meia hora ao todo, contando o aquecimento.

abraços

cara, não sei você, mas l-sit destroi meu triceps o.o

E aí Caio,

Ontem eu tentei fazer algo como GTG, então fiz menos tempo do que aguentava. E também não é um l-sit ainda, é só uma progressão.... se um dia eu chegar a fazer no chão eu imagino que vai destruir pra caramba também.

acho que ainda me falta acertar direito a posição do tronco... ontem eu fiz acho que com ele um pouco à frente do corpo (questão de balanço), o correto é o tronco ficar bem na vertical?

Abraços

Martin,

Ainda em relaçao ao TAF, voce me recomenda algum suplemento para melhorar a resistencia aerobica?

Vou começar com a citrulline malate, que dizem ajudar consideravelmente.

Abraço

Toquinho,

duvido que exista algum suplemento que ajude "consideravelmente". Pode ajudar um pouco, mas não creio que vá fazer grande diferença.

Você tem feito GTG? Já conseguiu progredir em relação à última vez que você postou aqui?

abraços

[Toquinho 3]

Em relaçao ao GTG para a barra eu estou fzendo sim... mas com a pegada virada para min (não da para fazer a aberta).... mas sinto mais facilidade já, acho que esta ajudando, vou fazer o teste até a falha em todos os exercicios só final de semana que vem. Assim que fizer te falo minha evolução.

Abraço

[mpcosta82 2966]

Legal Toquinho, ficarei no aguardo.

---

hoje treinei em casa, nas argolas. Fiz uma série a mais de pullup e uma repetição a mais por série de remadas.

Ficou assim:

ring pullup - 6x3

ring row - 3x7

e foi só.

Dieta hoje ficou em 2009 kcal; 203g P, 139g C, 66g F.

abraços e boa noite a todos.

[cesar.brandao 3]

Martín, o que tu me recomenda lá no dia de treino B?

[mpcosta82 2966]

César, como é o seu treino B?

[cesar.brandao 3]

Aquele de peito e tricpes lá hehehe

Pull Over

Sup Inclinado

Sup Reto

Paralelas Gravition

tudo 3x6~8

[cclm 533]

E aí Caio,

Ontem eu tentei fazer algo como GTG, então fiz menos tempo do que aguentava. E também não é um l-sit ainda, é só uma progressão.... se um dia eu chegar a fazer no chão eu imagino que vai destruir pra caramba também.

acho que ainda me falta acertar direito a posição do tronco... ontem eu fiz acho que com ele um pouco à frente do corpo (questão de balanço), o correto é o tronco ficar bem na vertical?

Abraços

Cara, não é necessário, é muita força pra extender o triceps (mais do que o normal) pra uma coisa que não vai fazer diferença pro core. então mantenha as pernas paralelas da forma que for melhor. Depois se quiser evoluir pra um V-sit, ai é necessário essa extensão, ou um manna.

Editado Setembro 21, 2012 às 19:01 por caioclm