Diário Do Martin

[Matheus_ 309]

hahaha os macros dos sorvetes ficaram assim:

33,2 proteinas

248,8 carbo (quanto será de açucar tem aqui?)

102g gordura

deu umas 2000kcal o porte todo de sonho de valsa.. bom demais

ja que num tem problema, vo deixar a segunda do sorvete oficial agora hahaa

Nao sei aonde eu li sobre uma tal de gordura hidrogenada que faria mal, voce já leu sobre?!

gordura vegetal hidrogenada é um nome bonitin pra gordura trans

acho que essa você conhece kkkkk

e porra, um pote de sorvete só da isso ai?

vo comer um uhauahuah

[mpcosta82 2965]

Isso aí np... gostei.

Nesses quase 250g deve ter uns 200g de açúcar e o resto de lactose hehehe

Agora veja se você realmente precisa comer um pote inteiro, meio pote já me deixaria bem satisfeito hehe.

o problema da gordura hidrogenada é que ela não é "natural", no processo da hidrogenação acho que uma parte vira gordura trans...... mas é aquele negócio, com moderação não vai ter problema. Exagerar sempre é que não pode, uma vez na semana.... bah. Se você analisar, tudo o que a gente faz/come/bebe/etc tem potencial para reduzir nossa estimativa de vida. Alguns tem potencial maior, outros menor. Se você colocar tudo na ponta do lápis vai ter uma noção se está bom ou ruim.... se você não é sedentário, não fuma, não bebe demais, come alimentos saudáveis na maior parte do tempo........ não vai ser um pouco de gordura trans que vai diminuir em 20 anos sua vida.

abraços

[nopainogain 86]

Boa martin, como metade é frutose, entao estou no limite hehe! aqeuele artigo sobre a frutose diz pra nao passar das 100 né?

Sobre o sorvete vou faze o que vc falou msm, fazer a segunda do sorvete sem me preocupar. IIFYM vicia demais hehehe!

Essa da gordura trans é foda, mais como vc disse é só não tornar isso um hábito diário, posso considerar a segunda como o dia do lixo

Matheus esse é o sonho de valsa,muito bom! o proximo que vou comer é o de chocolate da nestle, tem só 1500kcal pra 2 litros (1000g.)

[Aless 4675]

ih, 10-20% não tem com o que se preocupar. Vai na fé.

putz, é bom demais comer sem medir as consequências..... ontem eu comi chocolate pra caramba, só parei quando a barriga começou a doer. Eu tentava parar, mas não conseguia, estava ali na minha frente... haha bom demais.

Ah e sem contar um pedaço de queijo uruguaio de 500g que durou 2 dias. Delícia

Esse eh o problema de um ex-gordo... nos comecamos a comer e se nao tiver preocupado com a quantidade, nao para nunca!

Quanto a frutose eu tenho comido bastante, provavelmente alguns dias chegado perto desse limite. Como 1 maca normalmente no almoco e ela ten sempre 200-220g . O que da 30g de carbo sendo uns 20g de frutose. Depois sempre como umas 100-150g de morango, que da no maximo 10g de frutose. Oops, acabei de ver que nem eh tanto assim, se considerar apenas as frutas em si. Hoje eu tenho 1 maca e 3 bergamotas naniquinhas para comer de almoco.

Martin, qual o plano agora que esta de volta? Tu disse a 1 mes atras que conforme os resultados do cutting iria se decidir. Bulk ou Cult (como o pessoal diz as vezes)?

[Pedrator 39]

Martin, o que acha de quem come 3 ref só pra quem está ON fire (steroids on)?

[Aless 4675]

Martin, pergunta rapida: quando tu faz a UD2.0, consegue notar diferenca de 'parecer menor' durante a deplecao e incladinho quando comeca o carb up?

[Tibissa 15]

Valeu pelas dicas Martin!!!

Não estipulei prazo, nem peso, nem suplementação a ser usada. Posso estar fazendo merda por não estipular essas coisa.

Minha meta é bater um BF que me satisfaça pessoalmente.

Ontem acordei com 76,6. Hoje já acordei com 74,9kg e assim sendo acredito que a retenção tá indo embora, mas ainda acho que tem coisa pra ir.

Vou diminuir o volume do treino, o que pra mim é ótimo pois terei mais tempo pros aeros.

Grande abraço.

[mpcosta82 2965]

Boa martin, como metade é frutose, entao estou no limite hehe! aqeuele artigo sobre a frutose diz pra nao passar das 100 né?

Sobre o sorvete vou faze o que vc falou msm, fazer a segunda do sorvete sem me preocupar. IIFYM vicia demais hehehe!

Essa da gordura trans é foda, mais como vc disse é só não tornar isso um hábito diário, posso considerar a segunda como o dia do lixo

Matheus esse é o sonho de valsa,muito bom! o proximo que vou comer é o de chocolate da nestle, tem só 1500kcal pra 2 litros (1000g.)

Eu acho que era isso mesmo, np. Um estudo falou em 60 e outro em 100. E nenhum deles era com pessoas ativas, então talvez para a gente o limite seja um pouco maior.

eu prefiro sorvete da nestle do que da kibon hehe

abraços

Esse eh o problema de um ex-gordo... nos comecamos a comer e se nao tiver preocupado com a quantidade, nao para nunca!

Quanto a frutose eu tenho comido bastante, provavelmente alguns dias chegado perto desse limite. Como 1 maca normalmente no almoco e ela ten sempre 200-220g . O que da 30g de carbo sendo uns 20g de frutose. Depois sempre como umas 100-150g de morango, que da no maximo 10g de frutose. Oops, acabei de ver que nem eh tanto assim, se considerar apenas as frutas em si. Hoje eu tenho 1 maca e 3 bergamotas naniquinhas para comer de almoco.

Martin, qual o plano agora que esta de volta? Tu disse a 1 mes atras que conforme os resultados do cutting iria se decidir. Bulk ou Cult (como o pessoal diz as vezes)?

hehe aless, quando a gente coloca na ponta do lápis vê que é difícil (não impossível, lógico) chegar ao limite de frutose só com frutas.

Eu devo começar meu bulking quando voltar... vou fazer 3 treinos fullbody, com myo-reps. Isso para a parte superior do corpo; para a inferior acho que vou focar em fisioterapia, vi em um artigo sobre tendinite que se não me engano o Caio passou que a fase negativa de exercícios pode ajudar com tendinite crônica, vou ver se ajuda o meu tendão dolorido no joelho esquerdo. E não quero forçar o direito, que teve uma leve torção há 1 mês.

Abraços

Martin, o que acha de quem come 3 ref só pra quem está ON fire (steroids on)?

E aí Pedrator,

eu acho que, neste caso, vale a pena fazer mais refeições. Não sei se faria alguma diferença na prática, mas acho melhor fazer mais refeições para garantir.

Abraços

Martin, pergunta rapida: quando tu faz a UD2.0, consegue notar diferenca de 'parecer menor' durante a deplecao e incladinho quando comeca o carb up?

com certeza, Aless. Deve dar uns 3, 4 kg de diferença.

Abraços

Valeu pelas dicas Martin!!!

Não estipulei prazo, nem peso, nem suplementação a ser usada. Posso estar fazendo merda por não estipular essas coisa.

Minha meta é bater um BF que me satisfaça pessoalmente.

Ontem acordei com 76,6. Hoje já acordei com 74,9kg e assim sendo acredito que a retenção tá indo embora, mas ainda acho que tem coisa pra ir.

Vou diminuir o volume do treino, o que pra mim é ótimo pois terei mais tempo pros aeros.

Grande abraço.

Não tem problema não estipular prazo e peso... vai fazendo o cutting e quando você estiver satisfeito você pára hehehe

Boa sorte no seu cutting.

Já estou em Porto Alegre... último dia aqui, amanhã volto para o RJ. E o dia vai terminar bem, com rodízio de pizza

Abraços!

[FRT. 87]

Fala martin, que belezaaaaa, pizza, hehe.

Martin , você ainda tem aí o link daqueles sites que indicavam o quão iniciante, intermediário, etcc você e através das cargas? E outra, lembra aquele site que calcula o gasto calórico de atividades? Podia passa-ló pra mim também? Porque domingo eu corri 12 km e andei 2'5 e estou usando o aplicativo nike + GPS do iPhone e lá dizia que meu gasto calórico foi 780 kcal, mas achei muito alto, duvidoso..

[Aless 4675]

Fala martin, que belezaaaaa, pizza, hehe.

Martin , você ainda tem aí o link daqueles sites que indicavam o quão iniciante, intermediário, etcc você e através das cargas? E outra, lembra aquele site que calcula o gasto calórico de atividades? Podia passa-ló pra mim também? Porque domingo eu corri 12 km e andei 2'5 e estou usando o aplicativo nike + GPS do iPhone e lá dizia que meu gasto calórico foi 780 kcal, mas achei muito alto, duvidoso..

Eu tenho esses 2:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html

http://www.strstd.com/