Diário Do Martin

[cesar.brandao 3]

E aí César,

eu tenho feito bastante coisa, mas não tenho exatamente seguido um roteiro, e nem faço todo dia as mesmas mobilizações.

O que eu tenho feito, principalmente, é liberação miofascial com bolinha de tênis e garra d'água. Costas, glúteos, flexores do quadril, quadríceps, posteriores, banda iliotibial principalmente. Preciso fazer em outros pontos também...

Tem um ponto nos glúteos, na parte superior quase na lateral (a 45° indo na direção das costas a partir do ASIS, a saliência do quadril próxima aos músculos abdominais oblíquos) que é terrível.... acho que pelo fato de passar muito tempo sentado, o foam rolling com bolinha neste ponto dói demais. Estou dedicando mais tempo a ele para ver se melhora.

E quanto a mobilizações propriamente ditas, com a câmara de bicicleta ou banda elástica eu tenho feito o couch stretch com ou sem rotação interna (a 2:55 ele mostra com rotação interna neste vídeo: http://www.mobilityw...or-running.html ; sem rotação interna seria com a tíbia alinhada ao fêmur), rotação externa (http://www.mobilityw...-squatting.html); para panturrilhas este: http://www.mobilityw...mash-redux.html , e para ombros: http://www.mobilityw...y-shoulder.html

Abraços

Beleza, porque também estou sentindo dores novamente, em meu joelho, e vou dar mais uma pesquisada sobre mobilizações, e não só para ele, para outras coisas porque meu corpo é horrível neste sentido de flexibilidade :S

[mpcosta82 2966]

Eu não imagino que faça muita diferença. Muda um pouco o recrutamento de bíceps, com pegada supinada você trabalha bastante o bíceps, com outras pegadas trabalha menos (é bem fácil de ver isso, contraia o bíceps com a palma da mão virada para você, coloque a outra mão em cima do bíceps e e gire a mão para fora).

Quanto à puxada, o Lyle tem um artigo sobre ela, com as variações: http://www.bodyrecomposition.com/training/lat-pulldown-technique.html

e remada baixa com cabo, com variações: http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

[Aless 4675]

Eu não imagino que faça muita diferença. Muda um pouco o recrutamento de bíceps, com pegada supinada você trabalha bastante o bíceps, com outras pegadas trabalha menos (é bem fácil de ver isso, contraia o bíceps com a palma da mão virada para você, coloque a outra mão em cima do bíceps e e gire a mão para fora).

Quanto à puxada, o Lyle tem um artigo sobre ela, com as variações: http://www.bodyrecom...-technique.html

e remada baixa com cabo, com variações: http://www.bodyrecom.../cable-row.html

Vlw Martin!

[mpcosta82 2966]

E aí pessoal,

Ontem vim para Santa Cruz do Sul, onde meu pai mora. Aqui tem uma pista de atletismo na universidade local, bem legal. Não tem suporte para paralelas mas tem barra fixa. Ontem fiz um pouco de GTG, e hoje fui testar como estou na barra fixa.... valeu a pena ter feito GTG nos últimos dias, fiz 10 chinups (2 a mais do que o meu melhor), 7 pullups (2 a mais) e 5 wide-grip pullups.

E hoje tem mais um churrasco

Abraços

[Frango_13 146]

martin sobre a rotação do quadril:

pra fazer a rotação externa não tem que apena empurrar o femur pra fora? a tibia influencia na rotação externa do quadril?

por exemplo naquele mwod 10 minutes squat, que o kelly fica agachado no fundo empurrando os joelhos pra fora, ele fica com a tibia "neutra" digamos, pois os pés dele ficam apontados pra frente. Mesmo assim creio que ele esteja trabalhando a rotação externa não?

me corrige ai se eu estiver errado.

abraço

[mpcosta82 2966]

E aí frango,

eu acho que influencia sim....rotação interna da tíbia -> rotação externa do fêmur/quadril, o quisso não falou algo do tipo lá no teu diário? lembro dele comentando sobre isso, há um bom tempo.

Empurrar os joelhos para fora com pés apontados para frente = rotação externa, se for ver é um movimento muito parecido (igual, talvez) com o de cruzar as pernas sentado (que é rotação externa)... e parecido com "aparafusar" os pés no chão, aí você consegue notar bem a rotação externa do quadril.

abraços!

[Nathan93 3]

martin que tipo de agacho vc faz? queria ver um vídeo teu agachando hehe..

[Frango_13 146]

então martin mecanicamente falando a rotação externa da tibia ao meu entender da um potencial maior pra rotação externa do quadril, no sentido de gerar mais força.

eu tinha entendido no seu post que não dava pra ter rotação externa do quadril sem ter rotação externa da tibia. Ai fiquei curioso. Mas agora voce ja esclareceu e eu também.

abraço

[mpcosta82 2966]

martin que tipo de agacho vc faz? queria ver um vídeo teu agachando hehe..

E aí Nathan,

eu não agacho há quase 3 meses.... mas fazia low-bar.

No futuro eu posto aqui, se tiver uma câmera decente heeh a do meu celular é horrorosa.

Abraços

então martin mecanicamente falando a rotação externa da tibia ao meu entender da um potencial maior pra rotação externa do quadril, no sentido de gerar mais força.

eu tinha entendido no seu post que não dava pra ter rotação externa do quadril sem ter rotação externa da tibia. Ai fiquei curioso. Mas agora voce ja esclareceu e eu também.

abraço

Frango, eu concordo contigo. E eu acho que não dá pra rotacionar só o quadril/fêmur sem rotacionar a tíbia.... sei lá haha. Com os pés para frente jogando os joelhos para fora acho que rotaciona um pouco a tibia.

Abraços

[Nathan93 3]

tava perguntando se vc faz agacho atg ou normal, vc vai ficar quanto tempo sem treinar ai nessa cidade?