Evolution 0 Postado Abril 23, 2011 às 12:48 Postado Abril 23, 2011 às 12:48 Idade:19 Altura:176 Peso:65 BF: Não sei Objetivo do treino : Hipertrofia Tipo de treino: ABC2X Treinei durante 1 ano e fiquei 1 ano parado devido aos estudos, voltei a malhar a cerca de 5 meses. Gostaria de saber se os exercícios estão bons, se está faltando ou passando exercício, qualquer coisa que poder ajudar ae...vlw A estrutura do meu treino é a seguinte: A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps A-Peito, ombro e tríceps Cross over 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Triceps na paralela 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps francês com corda 3x10 Elevação lateral com polia baixa 3x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x10 B Leg press 45º 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha na máquina 3x15 Abdução 3x12 Adução 3x12 C- Costas e bíceps Remada sentado na máquina 3x10 Pulley puxada a frente com triângulo 3x10 Remada curvado 3x10 Encolhimento com halteres 3x12 Rosca direta 3x10 Lunge com um braço 3x10 (num sei se o nome usual é esse, mas o exercicio é esse aqui : http://muscul.az.free.fr/pt/bm06.htm ) Rosca martelo 3x10 Rosca de punho inversa 3x10
LuizBodyZika 1 Postado Abril 23, 2011 às 13:32 Postado Abril 23, 2011 às 13:32 Tira um exercicio de biceps e triceps e poe mas um no ombro pode ser elevação frontal e no treino de peito faca assim 1ºsupino reto 2ºsupino inclinado e cross over flows abraços e bons treinos
Evolution 0 Postado Abril 23, 2011 às 22:23 Autor Postado Abril 23, 2011 às 22:23 Tira um exercicio de biceps e triceps e poe mas um no ombro pode ser elevação frontal e no treino de peito faca assim 1ºsupino reto 2ºsupino inclinado e cross over flows abraços e bons treinos Vlw ae pela ajuda ^^ Quanto ao treino de perna queria saber se está bom, ou se da pra tirar ou colocar algum tipo de exercicio?
Blunt 1 Postado Abril 23, 2011 às 22:38 Postado Abril 23, 2011 às 22:38 (editado) o treino de perna ta fraco..voce ja ta malhando 5 meses direto pode pr exercicio mais avançado..agachamento, levantamento terra etc.. tira 1 de biceps como o camarada falo.. ai vai de você eu gosto de quarta feira com ombro e pernas.. adc um encolhimento no dia do ombro flww Editado Abril 23, 2011 às 22:49 por Blunt
Blunt 1 Postado Abril 23, 2011 às 22:47 Postado Abril 23, 2011 às 22:47 (editado) respondi sem querer. Editado Abril 23, 2011 às 22:49 por Blunt
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