Fadiga No Ombro

[Felipe.Xu 0]

ultimamente não estou conseguindo treinar peito normalmente...

meu treino de peito é o seguinte

supino inclinado 4x8

reto 4x8

declinado 4x8

crucifixo inclinado 4x8

geralmente faço o supino inclinado sem problemas...

mais quando chego na primeira serie do supino reto ja começo a sentir fadiga no ombro, ja tentei ate diminuir um pouco a carga e ela continua...

o fato que achei mais estranho é que não sinto dificuldades no meu treino de ombro, ate tenho aumentado a carga sem dificuldades.

se alguem ja tiver tido experiencia similar ou tiver ideia de qual pode ser o problema...

obrigado

[Don Corleone 5]

qual o resto da divisão do treino? treina ombro um dia antes do treino de peito?

[Felipe.Xu 0]

não! o treino ta bem divido...

A= triceps/ombro

B= perna/pant

C= costas/trap

D= peito/biceps

[imnotsorry 3]

Inverte os dois primeiros, plano -> inclinado

obs: Eu não faria supino declinado, não sinto segurança no equilibrio.

[jaumarques 0]

antes de tudo, sempre aqueça o manguito rotador (tem vários tópicos explicando)..

Faça o supino reto com halteres, se mesmo assim doer, tente jogar o cotovelo um pouco mais perto do corpo, não deixando ele reto ao ombro..

Comigo melhorou bastante, mas meu maior problema era no inclinado. e alongue bem o manguito agora que é cedo, teve uma época que meu ombro doía da rosca direta até o cross over, graças a deus agora sinto muito pouco

[rodmarinho 26]

Tu desce até onde no supino reto?

Se descer mais de 90º pode estar forçando seu ombro, o que pode causar essa fadiga...

[Felipe.Xu 0]

supino é ate encosta no peito.

valeu pelas dicas de alongamento vo tentar gastar um poco mais de tempo com alongamento e aquecimento do ombro e ver se melhora

[Carlos the Beast 3]

Inverte os supinos, deixa o declinado primeiro, depois reto, depois inclinado. Não faça alongamento, basta aquecer bem, no próprio aparelho, com menos peso, só pra jogar sangue na região.

[Sir Irineu 1]

Irmão lê isso aqui:

"Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário."

Quando vc dá essa segurada nos ombros não usa tanto o deltoide e foca mais no peitoral.

Esse é um artigo do Ruan.90

Tá aí o link do artigo completo: