Não Consigo Engordar

[Pedrosanka 0]

Começei a treinar em casa ha 2 semanas com halter de 5kg e barra de 7kg (isso é enquanto eu ñ começo academia), eu so magro desde que nasci mas quero ficar com um peso ideal e mais forte.

Eu faço uma dieta mas ela não traz resultados a única coisa que eu consigo é não emagrecer, preciso de ajuda

Altura: 1,74m

Peso: 50,5kg

Objetivo da dieta: engordar (massa magra) e gordura tbm

Dieta

legenda produto/kcal/carb/prot/gord

Café da Manhã 6:15

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 105kcal; 27g; 1g; 1g

2 colheres de nescau - 74kcal; 17g; 0,7g; 0g

1 pão frãnces - 140kcal; 25g; 5g; 2g

1/2 colher de sopa de margarina - 50 kcal; 0g; 0g; 5g

1 xícara de café + açucar - 50 kcal

Total = 569kcal; 80g; 12,7g; 17g

Lanche 9:30

Club Social - 121kcal; 17g; 2,2g; 4,8g

Iogurte de frutas - 173kcal; 25g; 5g; 6g

Total = 294kca; 42g; 7,2g; 10,8g

Almoço 12:30

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 50g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

200ml de suco de laranja - 110kcal; 24g; 3g; 0g

Total= 878kcal; 152g; 55g; 15g

Lanche 15:15

1 salgado - 230kcal; 28g; 12g; 11g

Café da tarde 18:30

200ml de leite integral - 150kcal; 11g; 6g; 9g

1 banana - 105kcal; 27g; 1g; 1g

2 colheres de nescau - 74kcal; 17g; 0,7g; 0g

1 pão frãnces - 140kcal; 25g; 5g; 2g

1/2 colher de sopa de margarina - 50 kcal; 0g; 0g; 5g

Total = 519kcal; 80g; 12,7g; 17g

----(treino)----

Janta 20:15

200g de arroz branco - 218kcal; 48g; 4g; 0g

100g de feijão - 230kcal; 50g; 18g; 2g

1,5 bife - 320kcal; 3g; 30g; 13g

Suplemento HiperMass 17500 + 400ml de leite integral - 900kcal; 160g; 30g; 32g

Total = 1668kcal; 261g; 82g; 47g

Total geral

4158 kcal; 598g de carb; 181g de prot; 118g de gord

o problema é que alguns dias não da certo e fica bem menos, e eu não tenho certeza dos valores de kcal,carb,prot,gord dos alimentos

[SabioFrango 1]

Kra esse bulk aee ta sujo kra, esse leite integral, nescau, pao branco,bolachinha,esse suco ae no almoço(com açucar?), salgado.

Substitue essas coisas sujas por leite desnatado,pao integral,ovos inteiros,coleque mais gorduras boas intende ?

Abraço!

[Askan 5]

Acho q pao integral e leite desnatado não sao necessarios para alguem com tao pouco peso, mas seria bom começar a cortar esse açucar e margarina. Por experiencia propria eu tinha +/- a mesmo proporção de peso/altura q a sua (tenho 1,83 e pesava 60kg) eu malhei la pro meus 18 anos e nunca deu resultado, mas eu fazia tudo errado comia pouco (e mtos lanches, biscoitos, pizzas e afins) e dormia mal. Eu só qdo consegui engordar qdo parei e falar "agora n vo comer mais besteira e vo começar a comer certinho" e comecei a malhar com vontade aumentando os pesos (mesmo q lentamente). Pra quem tem genetica de magro como a gente eu aconselho vc fazer umas refeiçoes liquidas, pelo menos pra mim foi bem util pq eu n aguentava comer a qtdade de comida necessaria para engordar. Abraços e espero ter ajudado

[Raissa Fitness. 0]

Nada melhor para iniciantes que um bom ciclo de creatina

[Fernando Bull 34]

Começei a treinar em casa ha 2 semanas com halter de 5kg e barra de 7kg (isso é enquanto eu ñ começo academia), eu so magro desde que nasci mas quero ficar com um peso ideal e mais forte.Eu faço uma dieta mas ela não traz resultados a única coisa que eu consigo é não emagrecer, preciso de ajuda

Primeiro que você está treinando em casa.

Segundo que sua alimentação está horrível.

De uma lida nos artigos na área de nutrição.

[hebert-mnks 0]

Pesquise mais sobre dietas velho, a propósito, montei uma dieta e preciso de avaliaçoes quem tiver disposto a me ajudar vlw

[GuiM 80]

Nada melhor para iniciantes que um bom ciclo de creatina

Associada a uma boa dieta.