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Me Ajudem A Montar Um Treino Para Mim


Pablo0681

Posts Recomendados

adaptandoseu treino ao meu gosto.

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

-Peck Deck ou Cross Over

-Pull-over

ombro

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

-desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith

-encolimento de ombros

costas:

-Pulley frente

-Pulley costas

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Biceps ta OK.

no triceps adiconaria um frances ou supino fechado

lembresse no maximo 40 segundos de descanso.abraço

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Treino A (segunda feira)

Peito

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

-Peck Deck

-Pull-over

Biceps

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Treino B ( Quarta)

costas:

-Pulley frente

-Pulley costas

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Triceps

-Triceps Testa

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

-Francês

Treino C (sexta)

ombro

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral,

Isso aí aproveitem e avaliem

^^

-desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith

-encolimento de ombros

Perna

agachamento livre/smith

leg press 45 graus

cadeira extenssora

cadeira flexora

abdutor

gemeos em pé

gemeos sentado

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