Me Ajudem A Montar Um Treino Para Mim

[diggoskt 39]

adaptandoseu treino ao meu gosto.

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

-Peck Deck ou Cross Over

-Pull-over

ombro

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

-desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith

-encolimento de ombros

costas:

-Pulley frente

-Pulley costas

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Biceps ta OK.

no triceps adiconaria um frances ou supino fechado

lembresse no maximo 40 segundos de descanso.abraço

[Pablo0681 0]

FaLTo pernas???/

Dai eu dividiria em treino a b c???

(Segunda quarta Sexta)???

[Pablo0681 0]

Ah eu tenho q cuidare a questão de tempo de treino

Tipo

eu chego as 7e 15 na academia e tenho q tah no trampo até as 9 e 15

Ainda tem q sobrar um tempo pra mim come e toma banho na academia mesmo mesmo pra i pro trampo.

[diggoskt 39]

agachamento livre/smith

leg press 45 graus

cadeira extenssora

cadeira flexora

abdutor

gemeos em pé

gemeos sentado

divide ABC 1x

segunda quarta e sexta

ABC

A-peito e biceps

B-costas e triceps

C-ombro e pernas

abraços bom treino

[Pablo0681 0]

blz

viu meu Repetição pode se 4X8 ???

[Pablo0681 0]

Treino A (segunda feira)

Peito

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

-Peck Deck

-Pull-over

Biceps

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Treino B ( Quarta)

costas:

-Pulley frente

-Pulley costas

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Triceps

-Triceps Testa

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

-Francês

Treino C (sexta)

ombro

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral,

Isso aí aproveitem e avaliem

^^

-desenvolvimento militar com barra atraz do nuca no smith

-encolimento de ombros

Perna

agachamento livre/smith

leg press 45 graus

cadeira extenssora

cadeira flexora

abdutor

gemeos em pé

gemeos sentado