Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Me Ajudem A Montar Um Treino Para Mim


Pablo0681

Posts Recomendados

daí Galera blz

Assim, aproveitando esse feriado eu queria montar um treinamento novo para mim. O trino q estava seguindo na academia ja faz 2 meses e meu instrutor não monta outra ele fala so para mim substituir. Entaum eu gostaria da ajuda de vcs.

Treino as 7 e 15 da manha e saio as 9:15 da academia pois de lá mesma vou ao trabalho

Idade:18

PEso:88 kg

(tenho acompanhamento da nutricionista da propria academia)

Obs:

EU achei esse treino legal se vcs tiverem uma opinião pra me dar ou um treini melhor fiquem a vontade

Treino A-

Bíceps :

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Costas :

-Deadlift (Terra)

-Remada curvada

-Remada Serrote

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Pernas:

- Agachamento

- Extensor

- Flexor

- Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Treino B:

Tríceps :

-Triceps Testa

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ombros :

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

Peito :

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

Valeu

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Se este treino for feito 2 x na semana , esta um pouquinho volumoso mas nada que uma dieta bem hipercalorica nao resolva...

entao eh assim caso vc se alimentar muito bem , dormir muito bem , o treino eh viaveel ... se nao seria melhor vc diminuir um pouquinho principalmente nos isoladores como triceps e biceps ...

E nao sei se vc jah colocou o treino em ordem porque se jah estiver eu nao gosto , prefiro treinar primeiro musculos maiores e exercicos compostos...

Mas aii eh de pessoa pra pessoa mesmo e dependendo a enfase que vc queira daar...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Os exercicios estão legais, mas acho que da pra dividir em ABC e malhar 3 vezes por semana.

Eu faria o A: Peito e tríceps ou bíceps. O B perna, ombro, ante-braço e abdome. O C em Costas e tríceps ou bíceps.

Não curto malhar a parte superior do corpo em dias seguidos sem pelo menos 48h de descanço, ainda mais que minha diéta é sem suplementação. Ou então malhar todos os dias só que o A parte superior, B parte inferior, C parte superior ficando ABCBA e CBABC e intercalando de semana a semana.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Poderia ser assim entao???

Treino A

Peito :

-Supino Reto

-Supino inclinado c/ halteres

-Cruxifixo Inclinado

Bíceps :

-Rosca Direta Barra W

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Treino B

Pernas:

- Agachamento

- Extensor

- Flexor

- Standing Calf Raises(Pantu Gêmeos)

Ombros :

-Desenvolvimento militar c/ halteres

-Frontal Alternado

-Elevação Lateral

(não sei ainda se tiro um exercicio de biceps)

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Abdomen

Treino C

Costas e tríceps ou bíceps.

O q vcs acham ???

LEmbrando q quero hipertrofia

^^

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...