Bom dia Galera tudo bem ???

Bom eu gostária de que me ajudasem em relação ao meu treino, levando em consideração que meu objetivo é definiçao.

Hoje estou malhando em media 50min em meu horário de almoço.

Treino de Segunda-Feira

Peito / Biceps

-Supino reto c/ barra - 4 series de 8 - Peso 30KG cada lado ( Bem Concentrado )

-Supino Declinado c/ barra - 4 series de 8 - Peso 25KG cada lado ( Bem Concentrado )

-Supino Inclinado c/ barra - 4 series de 8 - Peso de 20KG cada lado ( Bem Concentrado )

-Cross over na máquina sem parar já parto p/ supino desclinado com alteres seguido de Flecxão - 3series de 8 lembrando que flecxao faço o max que aguentar. (Treino p/ Endurecimento dos musculos)

- 3 series de Rosca alternada(21) Peso1: 14KG ai sem parar passo p/12KG e enfim o de 10KG. ( Bem Concentrada )

- 3 series de Rosca Direta na barra (21): Peso de 7KG ( Bem Concentrada )

- 3 series de Rosca Concentrada 8 repetiçoes

Treino de Terça-Feira - Costa/Triceps

Treino de Quarta-Feira - Aerobico/Pernas ( 50min Corrida Vel. Alta )

Treino de Quinta-Feira - Peito/Biceps

Treino de Sexta-Feira - Costa/Triceps

Sab e Domingo - Corrida e Futebol

Gostária de saber se meu treino esta legal e o que posso estar tomando para ajudar a queimar gordura mais rapidamente, pois comecei a tomar Aminoacido Liq 1hs antes do treino e pos treino Whey 0 de Carb e 256mg de Prot porem esta demorando para ver resultados, venho malhando a 6meses vi que o resultado foi muito bom em questão do que eu estava porem gostária de saber de se tem algo melhor para se tomar e que seja em comprimidos. Meu objetivo hoje é pegar definição e obter um ganho de massa futuramente.

-- Alimentaçao:

Obs: Minha Alimentação hoje esta um pouco fraca acredito pois muitas veses não tenho tempo de tomar café da manhã e não consigo jantar também devido horário que chego em casa.

No almoço busco ser o mais saudavel possivel.

Idade: 20anos

Altura: 1,83cm

Peso: 83KG

Galera se poderem me sugerir um treino melhor estou a disposiçao pois independente do esforço que tenha que fazer estou decidido a fazer e gostaria de obter resultados mais rapidamente pois venho malhando a 3 anos, mas com varias interrupçoes devido a falta de tempo, seguidos sempre consigo malhar 3 meses e hj vejo meu fisico se perder gordura vai ficar legal devido o tamanho dos musculos somente preciso definilos perder a gordura localizada, se poderem me sugerir algo que possa estar tomando também agradesço.

Vlwww

Você não malha ombro e trapézio não? Até entendo o que possa dizer que já malha peito e costas duas vezes na semana mas sinseramente pelo que já da galera aqui , definição é preciso apenas de uma boa dieta. E tem mais eu acho seu treino volumoso de mais pois vc treina como já disse em cima duas vezes peito , costas , bíceps e trícpes mas só treina uma vez perna e na quarta . Pocha não acho que esteja ruim o treino só acho que esteja volumoso demais pois vc faz 4 séries para musculos grandes e ainda faz uma tri set no final de treino de peito , sendo que vc malha ele duas vezes na semana , eu deixaria na minha opnião 3 exercícios pra musculos grandes e dois para pequenos já que malhas eles duas vezes na semana , mas pode ter certeza que a galera vai falar mais coisas amigão, eu apenas dei o início!

Editado 22/04/2011 às 14:12 04/22, 2011 por Rodrigo1985

Cade o resto do treino ???