Diário Do Zé Carlinhos

[CHECKMAT 0]

Boa noite galera!

Poxa, não imaginava que 4 dias sem treinar ia pesar tanto assim, fora de ritmo total. 1º dia com o Xpand Xtreme Pump e destaque apenas para os quesitos focus, energia e pump.

O treino de hoje foi o seguinte...

A - Peito

Supino reto - 3x8(110kg) + uma série de drop-set (110kg, 90kg e 50kg)

Supino inclinado com halteres - 3x10(26kg cada halteres)

Supino vertical maquina - 3x10(90kg)

Crucifixo com halteres - 3x10(22kg cada halteres)

Pullover com halteres - 3x10(26kg)

Abraços

Faaaaaaaaaaaala, Zé! Beleza?

Os exercícios peitorais estão bastante semelhantes aos que adotei para meu treino de abril. As poucos diferenças se concentram mais na ordem, pois elaborei o treino concentrando as faixas de recrutamento de fibras (primeiro as superiores - inclinado com halteres e pullover, depois as médias, inferiores e, por fim, coloquei o peck adaptando repetições parciais e fst-7... congestão muscular).

E essa quantidade de aveia pré-treino, não seria prejudicial por manter o nível de glicogênio reduzido? Tô mandando fibras só no período da noite, última refeição... o que você acha?

Loco pra ver seu treino de trapézio.... caraleooo, tá monstro! Simétrico demais!

Bons treinos, Zé! Abraçoooo!

[zecarlinhos 6]

Faaaaaaaaaaaala, Zé! Beleza?

Os exercícios peitorais estão bastante semelhantes aos que adotei para meu treino de abril. As poucos diferenças se concentram mais na ordem, pois elaborei o treino concentrando as faixas de recrutamento de fibras (primeiro as superiores - inclinado com halteres e pullover, depois as médias, inferiores e, por fim, coloquei o peck adaptando repetições parciais e fst-7... congestão muscular).

E essa quantidade de aveia pré-treino, não seria prejudicial por manter o nível de glicogênio reduzido? Tô mandando fibras só no período da noite, última refeição... o que você acha?

Loco pra ver seu treino de trapézio.... caraleooo, tá monstro! Simétrico demais!

Bons treinos, Zé! Abraçoooo!

Fala brother, blza e aê??

Bacana, já fiz nessa ordem que você está fazendo, porém não curti muito então adotei essa ordem nos meus exercícios de peitoral.

Então velho, a aveia eu só tomo no café da manhã as 7:00 e o meu treino é as 18:001 hehe

Abração

[Gusmão420 230]

Fala Zé, to acompanahndo aki.

Legal ter voltado a ser Supermod!

Abraços

[Janinha 17]

Oi Zé,

Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*).

Estou de olho!

bjs, bom retorno e treino.

[BKing 1]

POsta o resto da dieta de ontem...

[zecarlinhos 6]

Fala Zé, to acompanahndo aki.

Legal ter voltado a ser Supermod!

Abraços

Fala Gusmão, valeu por acompanhar brother!

Abração

Oi Zé,

Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*).

Estou de olho!

bjs, bom retorno e treino.

Olá querida, valeu por acompanhar!

Beijos e bom treino pra ti também!

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Só dando continuidade ao relato de ontem a respeito da dieta. 3º refeição(13:00) foi meu almoço com 4 escumadeiras de arroz branco + 2 conchas de feijão + 200g de filé de frango grelhado + 2 ovos cuzidos + 1 copo de suco. 4º refeição pré treino(16:00) 3 bananas nanica. 5º refeição shake pós treino(19:00 com 2 scoops de whey protein + 2 scoops de dextrose. 6º refeição pós treino ou janta(20:30) idem ao almoço. 7º refeição antes de ir dormir um shake com 1,5 scoop de syntha-6.

[mortuus 23]

Opa acompanhando com certeza,shape mais animal do forum na minha opinião.

Abração man

[CHECKMAT 0]

Fala brother, blza e aê??

Bacana, já fiz nessa ordem que você está fazendo, porém não curti muito então adotei essa ordem nos meus exercícios de peitoral.

Então velho, a aveia eu só tomo no café da manhã as 7:00 e o meu treino é as 18:001 hehe

Abração

Nussss, vacilooo... Nem havia reparado no horário do treino. EHiuhEIUhiUEHiUEHIuHEIUheIiue

E a quantidade de proteína/Kg, como tá?

[Gusmão420 230]

Não sei se já falou, mais qual dos combos q já fez gostou mais?

Vou usar shotgun+synthesize, o q achou?

Abraços

[valtin 15]

Zé, vc tá usando ABCDE assim pq gosta dos resultados ou é exclusivo pro momento?