Primeira Dieta Cutting-Ajudas

[SabioFrango]

Altura:1.77

Peso:77

BF: (opcional)

Braço:36

Objetivo da dieta: Cutting

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Calorias:2047 PRot:203/Carb:131/Gord:78

Editado Abril 22, 2011 às 02:01 por SabioFrango

[Murder]

aumente as proteínas da ceia e do lanche da tarde!

coloquei 1 frango grelhado em cada, ou mande + 2 ovos em cada!

Abraço!

[SabioFrango]

aumente as proteínas da ceia e do lanche da tarde!

coloquei 1 frango grelhado em cada, ou mande + 2 ovos em cada!

Abraço!

Obrigado pela dica, mais meu sintese de proteina e de gordura nao estao boas?

[LuizBodyZika]

Sim até que estao boas Só aumente a proteina na ceia e no lache a tarde igual o Murder falou

[ligabo]

Opa! Desculpa a demora fera! Feriado é foda

Pode postar seu treino depois?

Seu pós treino/whey está com valores errados na tabela.

Comeria mais carne na janta.

Colocaria mais ovos na ceia.

Um multivitaminico cairia bem.

De inicio é isto. Abraços!

[SabioFrango]

Opa! Desculpa a demora fera! Feriado é foda

Pode postar seu treino depois?

Seu pós treino/whey está com valores errados na tabela.

Comeria mais carne na janta.

Colocaria mais ovos na ceia.

Um multivitaminico cairia bem.

De inicio é isto. Abraços!

Meu treino

Segunda,Quarta e Sexta-Costas, Biceps , Ombro e Abdomen

PULLEY COSTAS(puxada Atrás)

1*1x10 , 60kg

2*1x10 , 60kg

3*1x10 , 60kk

PULLEY COM PUXADOR (para Asas)

1*1x10 , 65kg

2*1x10 , 65kg

3*1x10 , 65kk

Encolhimento(Trapézio)

1*1x10 , 70kg

2*1x10 , 70kg

3*1x10 , 70kg

Remada em Pé(com Barra W)

1*1x10 , 24kg

2*1x10 , 24kg

3*1x10 , 24kg

Abdominal no banco inclinado

1*1x15

2*1x15

3*1x15

Abdominal Elevaçao de pernas

1*1x15

2*1x15

3*1x15

OMBROS

Desenvolvimento na frente com a barra

1*1x10 , 30kg

2*1x10 , 30kg

3*1x10 , 30kg

Elevação lateral

1*1x10 , 6kg

2*1x10 , 6kg

3*1x10 , 6kg

BICEPS

Rosca alternada

1*1x10 , 10kg

2*1x10 , 10kg

3*1x10 , 10kg

Rosca direta(Com Barra W)

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Scott(na maquina Mudei por que acustumei no solto, qualquer coisa Opine)

1*1x10 , 35kg

2*1x10 , 35kg

3*1x10 , 35kg

Terça,Quinta- Perna e Triceps(Parei de fazer peito ta muito grande)

Cadeira flexora(posterior da Coxa)

1*1x10 , 35kg

2*1x10 , 35kg

3*1x10 , 35kg

Agachamento Na Máquina(nao sei agachar sem ser na maquina bizarro kkkkk)

1*1x12 , 46kg

2*1x12 , 46kg

3*1x12 , 46kg

Leg press

1*1x10 , 190kg

2*1x10 , 190kg

3*1x10 , 190kg

Elevaçao de Gruteos(pega o biceps da coxa e GLuteo)

1*1x10 , 60kg

2*1x10 , 60kg

3*1x10 , 60kg

Leg press(faço panturrilha nele)

1*1x10 , 190kg

2*1x10 , 190kg

3*1x10 , 190kg

Barra na Maquina faço Panturrilha

1*1x10 , 40kg

2*1x10 , 40kg

3*1x10 , 40kg

TRICEPS

Tríceps Testa

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Tríceps na polia (barra triangular)

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Repulsão entre dois bancos

1*1x10 , 20kg

2*1x10 , 20kg

3*1x10 , 20kg

Muito Obrigado Ligado

Editado Abril 23, 2011 às 20:22 por SabioFrango

[Gusmão420]

Desjejum é totalmente desnecessário tanto whey, 30g ta otimo.

Lanche junto dos ovos usaria um queijo, pode ser cottage, por ser magro, senão, minas ou ricotta.

Pós treino, 30g de whey tem 44g de prot??? Se for 60g de whey tb pode diminuir para 30g tb.

Janta é o pós sólido? Então tem q ter carbs, eu tiraria o azeite, por deixar a digestão lenta e usaria arroz/batata/macarrão ou outra fonte.

Ceia idem ao lanche, adicionaria um queijo.

Abraços

[SabioFrango]

Desjejum é totalmente desnecessário tanto whey, 30g ta otimo.

Lanche junto dos ovos usaria um queijo, pode ser cottage, por ser magro, senão, minas ou ricotta.

Pós treino, 30g de whey tem 44g de prot??? Se for 60g de whey tb pode diminuir para 30g tb.

Janta é o pós sólido? Então tem q ter carbs, eu tiraria o azeite, por deixar a digestão lenta e usaria arroz/batata/macarrão ou outra fonte.

Ceia idem ao lanche, adicionaria um queijo.

Abraços

Cara intendi vou fazer isso mais só uma duvida vc falo pra por carboidrado no pós solido seria bom? todo mundo fala que carbo anoite engorda e eu engordei quando tava comendo anoite por isso que tirei e ainda mais na faze de cutting?

[Gusmão420]

Cara intendi vou fazer isso mais só uma duvida vc falo pra por carboidrado no pós solido seria bom? todo mundo fala que carbo anoite engorda e eu engordei quando tava comendo anoite por isso que tirei e ainda mais na faze de cutting?

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente.

[SabioFrango]

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente.

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao

Mentira, isso não existe, alem do mais, o pós sólido tem q ter carb, ele é mais pré treino do outro dia q o pós realmente.

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao!