Shake Pós Treino

[gustavoinoff 15]

Bom, vejo em vários artigos e/ou vídeos falando pra tomar Xg de malto/dextrose + Xg de whey no pós treino, mas fico indignado porq chega um individuo que pesa 90kg e segue, ai chega um que pesa 60kg e segue também. Como no vídeo do Waldemar Guimarães (

) falando oq tomar e as quantidades, olha o tamanho dos caras, essas quantidades não são válidas para todos, e eu nunca encontrei um tópico dizendo isso.

Entao fica algumas dúvidas minhas :

*No shake pós treino, pra cada grama de proteina coloca-se 2 gramas de carboidrato de alto ig ? Essa informação procede ? [Exemplo.: 30g WPI(27g prot.) + 57g Malto(54g de carb.)]

*Se usado 5 gramas de BCAA 15 minutos antes do shake pós treino (para aumento da síntese protéica), qual a máxima quantidade de proteina que o corpo irá conseguir absorver/aproveitar ? (em média para uma pessoa de 70kg)

desde já, grato

[LuizBodyZika 1]

Pelo que sei o corpo consegui absorver 30g de proteina por refeição

se eu estiver errado alguem me corriga

[eduns 12]

Entao fica algumas dúvidas minhas :

*No shake pós treino, pra cada grama de proteina coloca-se 2 gramas de carboidrato de alto ig ? Essa informação procede ? [Exemplo.: 30g WPI(27g prot.) + 57g Malto(54g de carb.)]

*Se usado 5 gramas de BCAA 15 minutos antes do shake pós treino (para aumento da síntese protéica), qual a máxima quantidade de proteina que o corpo irá conseguir absorver/aproveitar ? (em média para uma pessoa de 70kg)

desde já, grato

Entao amigo, essa informação de quantidade de carboidrato por tanto de proteina EU não sei. Mas a média é utilizar 1g de carboidrato/kg peso!

A respeito do BCAA, eu sinceramente não sei. Mesmo pq EU não compraria, visto que muitos tomam de maneira incorreta sem ssaber q estão. Pq as quantidades para um bom "efeito" seriao maiores que o própria recomendação da embalagem.Ou seja, seria as vezes inviavel ($$). Vi isso em um tópico aqui msm...

Não estou dizendo que está tomando de maneira errada,ok? Soh uma opniao, nao leve a mal!!

abraço

[LeandroTwin 2091]

Pelo que sei o corpo consegui absorver 30g de proteina por refeição

se eu estiver errado alguem me corriga

Errado. O corpo vai absorver tudo, o que ele pode descartar são os aa's.

Tudo vai depender de como é a dieta. Na dieta do guerreiro vc acaba mandando as vezes até 200g de proteina de uma vez só e as vezes é melhor aproveitado que mandar essas mesmas 200g divididas em 5-6 refeições diárias

Abraço

[gustavoinoff 15]

LuizBodyZika, também sempre ouvi dizer que são 30g, mas sei que com o BCAA o valor aumenta.

eduns, eu sei cara, o BCAA que tomo é da growth, em 4 capsulas tem 2,5g do produto, entao eu tomo 8 capsulas (5 gramas) antes do treino e 8 capsulas (5g) 15 minutos antes do shake pos treino, que está de acordo com o topico do craw69 ().

LeandroTwin, voce n saberia responder sobre a quantidade de carbo de alto ig em relação a quantidade de proteínas ?

Dúvidas ainda não sanadas.

editei aqui pois nao tinha visto a resposta do Leandro.

Editado Abril 21, 2011 às 17:50 por gustavoinoff

[guime 2]

O carb eh mais em relação ao peso do corpo doq a qntdade de proteína que vai ingerir...

[KrioFR 11]

Então...

Eu tb pesquisei bastante sobre a relação proteina + carbo no pós treino, e concordo com vc que as pessoas seguem fórmulas prontas sem se preocupar com o contexto geral. No meu caso, comecei tomando 1 scoop (32g) de whey e 2 scoops de dextrose, mas depois acabei mudando essa formula. Eu tenho 1,85m, 90Kg e treino bem cedo quase que em jejum, apenas com banana+aveia+leite em pouca quantidade pois vou para o treino logo em seguida e com mais alimento fico muito cheio. Portanto estou sem uma boa refeição desde a noite anterior e com pouca proteina no corpo. Pensando em td isso, altura, peso, dieta, treino e objetivos, aumentei para 2 scoops de whey e 3 de dextrose e estou achando muito melhor.

Abraço

[quenca333 140]

Pelo que sei o corpo consegui absorver 30g de proteina por refeição

bem errado, maiores quantidades só levam mais tempo para serem digeridas

[LeandroTwin 2091]

LuizBodyZika, também sempre ouvi dizer que são 30g, mas sei que com o BCAA o valor aumenta.

eduns, eu sei cara, o BCAA que tomo é da growth, em 4 capsulas tem 2,5g do produto, entao eu tomo 8 capsulas (5 gramas) antes do treino e 8 capsulas (5g) 15 minutos antes do shake pos treino, que está de acordo com o topico do craw69 (http://www.hipertrof...-usando-errado/).

LeandroTwin, voce n saberia responder sobre a quantidade de carbo de alto ig em relação a quantidade de proteínas ?

Dúvidas ainda não sanadas.

editei aqui pois nao tinha visto a resposta do Leandro.

Não existe uma quantidade 100% ideal, tudo depende. Mas no geral, pra hipertrofia, o pessoal costuma usar de 0,8g/kg a 1,5g/kg no pós treino.

Abraço

[gabrielwhey 213]

O carb eh mais em relação ao peso do corpo doq a qntdade de proteína que vai ingerir...

concordo tb,um exemplo se a pessoa pesa 80kg = 80gr de carbo.