Requistando Ajuda Dos Companheiros

[quenca333 140]

meldels eu recomendo cortar pelo menos a 1/4 do volume que vc está treinando com essa frequência

Editado Abril 20, 2011 às 17:53 por quenca333

[Larrison mOURA 6]

ok!quenca! e sobre os exercicios ??qual devo selecionar!

Editado Abril 20, 2011 às 18:32 por Larrison mOURA

[LeandroTwin 2091]

naum ficar dolorido naum tem nada a ver Leandro?

Não, acabei de falar isso em outro tópico. A dor do outro dia é apenas o ácido lático, foi a glicose que foi quebrada na ausência de oxigênio. Vc pode fazer 3 séries de 100 repetições de rosca direta com peso baixissimo, no outro dia vai doer e não vai acontecer a hipertrofia. E vc pode fazer 3x5, não sentir dores e crescer

ok valeu!vamos la entaum

Triceps c/ a corda 4x10-12

Triceps frances c/alteres e simultaneo 4x8-10

Triceps testa 3x8

paralelas 3 até a falha.

ok!quenca! e sobre os exercicios ??qual devo selecionar!

Simplesmente tem volume demais nesse treino. Já que vc treina 2 vezes, eu te recomendo um dia focar bastante o triceps, com isoladores e no outro dia jogar mais compostos. Assim vc tem estimulos e treinos diferentes

Exemplo:

1º Treino de triceps na semana:

Paralelas com o corpo reto, 4 séries parando 1rep antes da falha(se vc passa de 8 repetições, adcione carga nos exercícios, procurando manter uma faixa de 4-8 repetições)

Supino fechado sem abrir os cotovelos, 2 séries de 6-8rep, parando 1 antes da falha. Jogue um drop-set aqui.

2º Treino de triceps na semana:

Triceps no pulley, com a pegada que vc se sente mais confortável, 2 séries de 12-15rep com drop-set.

Testa com a pegada invertida do triceps pulley, 2 séries de 6-8

Coice livre ou no cross, 2 séries de 12-15rep.

É apenas um exemplo pra te dar uma noção

Procure jogar em um dia exercicios compostos e com baixas repetições e no outro dia isoladores com altas repetições. Sempre não passando 6 séries de exercicios em cada dia. É um treino básico e sem muita chance de algo sair errado

Abraço

[Larrison mOURA 6]

ok! foI DE GRANDE ajuda Leandro

sobre o supino pegada fechada no livro do guia de movimentos de musculação do DELAVIER ele diz para abrir os cotovelos para sentir o triceps naum acreditei muito mas fiquei na duvida!

sobre o primeiro dia de triceps na semana poderia ser colocado ainda ali repulsão entre dois bancos ou ta bom daquele geito??

obrigado pela ajuda de vcs tinha mandado um imail pro campeão brasileiro de fisiculturismo ele naum soube me dizer pra vcs verem os nivel dos moderadores do hipertrofia!