Dieta Sem Suplementação

[Beneroc 1]

Altura: 176cm

Peso: 72KG

BF: 12%

Objetivo da dieta: Bulking

Será que as calorias estão muito altas ?estou sem dinheiro no momento para manter suplementação.

[Gusmão420 230]

Pra q tanta gord na ceia irmão?

Acho q pelas medidas coisa de 3200-3500kcals é o suficiente!

Tem mto carb e deixa gord em 1g/kg, 90g só na ceia é mta coisa.

Abraços

[Tycoon 102]

desnecessário 4500kcal pras suas medidas, a maior parte desse excedente vai virar gordura, seu corpo tem capacidade limitada de construir massa muscular também em um dado período de tempo.

Editado Abril 20, 2011 às 00:08 por Tycoon

[Beneroc 1]

Gusmão420

Eu tentei deixar 40g de proteina em cada refeição e não me dei conta das calorias com as gordura

Tycoon

Eu não me liguei muito na hora das calorias,porque eu não sei 100% de certeza o meu gasto calórico,eu coloquei moderamento ativo na TMB..eu tirei o amendoim,a linhaça da ceia,e o amemdoim do dejejum e ficou 4000 calorias.. é muito ainda ?deixo até 3800 ?

O cabo ficou em 6,6KG e proteina 2,8kg e gordura 1,7... é essa proteina que me deixa cabreiro..parece que está baixa

Dando em conta que esse é o meu treino : ,essas calorias de agora são de acordo mesmo para eu não catabolizar e ganhar massa magra ?

Editado Abril 20, 2011 às 01:27 por Beneroc

[Beneroc 1]

Pequeno flood,que daqui a pouco preciso ir comprar as coisas

[Gusmão420 230]

Podia posta a dieta com as alterações?

[Beneroc 1]

Ta aqui gusmão

[Gusmão420 230]

Valor errado na ceia, 24+18 =66?

Pós sólido 52g de q?

Pré treino pra q arroz+batata? usa só um e aumenta a quantidade.

Abraços

[Beneroc 1]

Acho que é erro do excel mesmo..

O pré treino foi uma idéia de um membro da fam..então será que seria interessante aumentar em 200-300g de arroz no almoço,e tirar o arroz do pós treino e colocar a batata ?

Dieta ficou 2.7kg de proteina ,5,9 de carbo,1.7 de gordura..posto a dieta de novo ?as calorias ficaram com 3772 também..ç

Editado Abril 20, 2011 às 20:04 por Beneroc

[Gusmão420 230]

Acho q tem mta gord, pode deixar kcals em 3500 e diminuir gord.

Faz pré com arroz e pós com batata, ou vice-versa.

Quando editar post.

Abraços