Primeiro Cutting - Me Ajudem, Mesmo Galera.

[Bruno Aguilar 0]

Vou começar meu primeiro cutting, e vou postar a minha dieta (está em formação).

Dados Pertinentes :

Segunda (aerobio + musculação) , Terça (musculação) e assim por diante.

Idade : 18 anos

Peso : 88Kg

Altura : 180Cm

BF : 23%

Suplementos sendo utilizados : Linolen, BCAA, Whey Protein, Malto.

TMB = 3176

Kcal que Vou Ingerir = 2154 (TENHO QUE ARRUMAR ISSO)

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

1 – Banana – 105 Kcal (1g Proteína, 1g Gordura, 27g Carboidrato)

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

1c Multivitaminico

TOTAL – 554 Kcal (36g Proteína, 2g Gordura, 79g Carboidrato)

LANCHE DA MANHÂ (11:00)

3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato)

50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

TOTAL – 275 Kcal (24g Proteína, 8g Gordura, 4g Carboidrato)

ALMOÇO (pré-treino) (13:00)

100g – Arroz Integral – 120 Kcal (3g Proteina, 1g Gordura, 25 Carboidrato)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

140g – Feijao – 183 Kcal - (13g Proteína, 1,5 g Gordura, 37g Carboidrato)

TOTAL – 382 Kcal (31g Proteína, 4g Gordura, 62g Carbo)

PÓS-TREINO LIQUIDA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

30g – Malto – 114 Kcal (28g Carboidrato)

TOTAL – 232 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 31g Carboidrato)

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

TOTAL - 350 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

LANCHE (19:00)

2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

JANTAR (22:00)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

CEIA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

TOTAL 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

-> TOTAL DE TUDO : 2154 Kcal (175g Proteina, 22g Gordura, 223g Carboidrato)

Gostaria que a galera fera aqui da comunidade me ajudasse a montar, contribuindo com suas críticas e sugestões !

Valeu galera, ajudem mesmo !

Abraços

Editado Abril 19, 2011 às 18:36 por Bruno Aguilar

[ulisseslol 34]

Vou começar meu primeiro cutting, e vou postar a minha dieta (está em formação).

Dados Pertinentes :

Segunda (aerobio + musculação) , Terça (musculação) e assim por diante.

Idade : 18 anos

Peso : 88Kg

Altura : 180Cm

BF : 23%

Suplementos sendo utilizados : Linolen, BCAA, Whey Protein, Malto.

TMB = 3176

Kcal que Vou Ingerir = 2154 (TENHO QUE ARRUMAR ISSO)

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

1 – Banana – 105 Kcal (1g Proteína, 1g Gordura, 27g Carboidrato)

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato) tira esse leite

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

1c Multivitaminico

TOTAL – 554 Kcal (36g Proteína, 2g Gordura, 79g Carboidrato)

LANCHE DA MANHÂ (11:00)

3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato)

50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

TOTAL – 275 Kcal (24g Proteína, 8g Gordura, 4g Carboidrato)

ALMOÇO (pré-treino) (13:00)

100g – Arroz Integral – 120 Kcal (3g Proteina, 1g Gordura, 25 Carboidrato)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) pode botar mais frango aqui... e se for o caso retirar mais do feijão

140g – Feijao – 183 Kcal - (13g Proteína, 1,5 g Gordura, 37g Carboidrato)

TOTAL – 382 Kcal (31g Proteína, 4g Gordura, 62g Carbo)

PÓS-TREINO LIQUIDA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

30g – Malto – 114 Kcal (28g Carboidrato) poe mais malto aqui mano tu pesa 80kg, da pra usar uns 50-60gr de malto aqui

TOTAL – 232 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 31g Carboidrato)

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato) em vez do ovo vc pode colocar frango ou peito de peru...

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

TOTAL - 350 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

LANCHE (19:00)

2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato) muito poco... e pode jogar uma salada aqui tbm..

TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

JANTAR (22:00)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

CEIA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) tire esse Ceia mano e aumenta a quantidade de frango no jantar, whey é proteina de rapida/media absorção...

TOTAL 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

Gostaria que a galera fera aqui da comunidade me ajudasse a montar, contribuindo com suas críticas e sugestões !

Valeu galera, ajudem mesmo !

esqueceu de botar o total de proteina, carboidrato e gorduras da dieta, assim vai dar pra te ajudar melhor mano, abraço. em todas refeições deve conter legumes e salada e o aeróbico pode fazer ele todos os dias e na dieta vc tem que deixar as porções de macronutrientes iguais em todas refeições, tem refeição que tem 30gr de proteuina e otra com 6gr... faça todas refeições com a mesma quantidade de proteinas nelas...

Editado Abril 19, 2011 às 18:17 por ulisseslol

[Bruno Aguilar 0]

Brother, de PROTEINA o total deu 176, ou seja, exatamente o que eu preciso, 2g x 88KG = 176

O que eu quero arrumar mesmo é aumentar mais um pouco de Kcal, o déficit calórico acho que ta MUITO alto.

[Gusmão420 230]

Coloque o total de kcals/prot/carb/gord da dieta!

[Bruno Aguilar 0]

Deu, coloquei brother ! Só avaliar !

[ulisseslol 34]

o déficite vc pode aumentar e ir dimuindo de acordo com a perda de peso, e aumente essas gorduras, faça 0,8g por kg.. e tem muito carbo ai se tratando de um cutting, faça umas 100gr de carbo no total que ta bom, use azeite EV e castanhas como fonte de gordura. e faça as modificações que falei, as proteinas estão ok..

[Bruno Aguilar 0]

Entao, neste primeiro momento, posso tirar tranquilamente o carbo deixando 100g por KG, sem me preocupar que o deficit vai aumentar? Ulisses!

[ulisseslol 34]

Entao, neste primeiro momento, posso tirar tranquilamente o carbo deixando 100g por KG, sem me preocupar que o deficit vai aumentar? Ulisses!

100g por kg nao cara, ta doido kkkkkk

digo 100gr no total...

e aumentar a quantidade de gorduras boas na dieta que ta muito baixo, adicione salada em todas as refeições e inclua azeite nelas tbm para aumentar o time release das proteinas..

[Bruno Aguilar 0]

Digitei errado ali cara SAUHASUHUHA

[Gusmão420 230]

22g de gord?