Abcx1 Para Iniciante

[felipeberns]

Então galera, começei na academia a uns 2 meses, o instrutor de lá mando uma tabela de exercicios em um abcx1, e quero saber a opiniao de vcs

Idade: 14

Altura: 1,66

Peso: 43

BF: 9~10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Atualizada:

tirei panturrilha do dia B

A Peito/Bíceps/panturrilha/abdomen

supino reto/3x10

supino inclinado/3x10

peck deck/3x10

Rosca direta/3x10

Rosca Scott/3x10

Rosca alternada/3x10

Gemeos em pé na máquina/4x10

Gemeos sentado na máquina/4x10

Abdômen na máquina http://asseiken.com.br/images/exercicios/Animation1.gif/5x10

Abdômen infra/5x10 http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_131_47_paralela_abdominal.jpg

B Costas/Tríceps/Abdomen

Pulley nuca/3x10

Pulley peito/3x10

Remada sentada na máquina/3x10

Triceps pulley pegada pronada/3x10

sentado na maquina(nao sei o nome =S) http://thumb.videolog.tv/videos/a1/7e/g_428218_0001.jpg/3x10

Frânces/3x10

Abdômen na máquina/5x10

Abdômen infra/5x10

C Perna/ombro/abdomen

cadeira extensora/3x10

leg press reto/3x10

mesa flexora/3x10

adução(ou abdução? =S/http://www.fit4.com.br/lojavirtual/Arquivos/Imagens/Produtos/3591.jpg)/3x10

evevação lateral/3x10

elevação frontal/3x10

encolhimento/3x10

Gemeos em pé na máquina/4x10

Gemeos sentado na máquina/4x10

Abdômen na máquina/5x10

Abdômen infra/5x10

Ele falo que como eu vou fazer em dias alternados em 3x por semana, eu posso fazer pantu e abdomen todos os dias

Com dieta equilibrada e apenas com malto como suplemento no pos eu almentei 4 kilos até agora com esses exercicios =D

Editado Abril 19, 2011 às 20:43 por felipeberns

[Visitante Rodrigo1985]

Acho que duas vezes por semana já estaria de bom tamanho a panturrilha!

[felipeberns]

então, vc diz isso para nao dar overtraining? pq eu num fico dolorido na panturrilha

[Visitante Rodrigo1985]

Falo por que não vejo necessidade mesmo de tela 3 vezes , vc pode fazê-las na A e C só já esta bom!

[felipeberns]

ok, vou fazer A e C com panturrilha e tirar do B

vlw

mais alguma opiniao?!

Editado Abril 19, 2011 às 19:05 por felipeberns

[Visitante Rodrigo1985]

ok, vou fazer A e C com panturrilha e tirar do B

vlw

mais alguma opiniao?!

No dia de ombro eu colocaria também um desenvolvimento 1º com barra por trás da nuca!

[felipeberns]

esse nao é um daqueles exercicios que ''sao proibidos na musculação''?

olha aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

nao fiquei muito animado pra fazer ele nao

[r4f4]

manda ve esse: [http://migre.me/4hCF8, acho bom pra caramba para ombro.

[felipeberns]

vcs acham q eu devo colocar 4 exercicios pra musculos maiores e 3 para menores ou assim ja ta bom?

Editado Abril 27, 2011 às 22:52 por felipeberns

[felipeberns]

vcs acham q eu devo colocar 4 exercicios pra musculos maiores e 3 para menores ou assim ja ta bom?

alguem?